Le swing du ShouldeRok ressemble plus à une masse traditionnelle qu'à presque tous les produits sur le marché. Si vous achetez une masse traditionnelle, assurez-vous qu'elle a une longueur totale comprise entre 45 et 49 pouces avec une poignée légère pour obtenir l'effet souhaité. A part ça, la sensation est un peu différente avec le léger moletage pour améliorer l'adhérence.

Une erreur courante est de ne pas commencer avec une certaine charge et d'essayer « d'apprendre » le mouvement qui, malheureusement, ne fonctionne pas comme le mouvement car le poids est nécessaire pour que le pendule/le balancement naturel se produise pendant une phase de relaxation. Généralement, au moins 5 livres sont nécessaires pour cela, avec seulement 2,5 livres pour les débutants. Plus vous avez de muscle, plus vous aurez besoin de poids pour vous détendre et le laisser se balancer plutôt que de le muscler. Les athlètes plus gros ayant peut-être besoin d’au moins 7,5 livres pour apprendre.

Arriver à 3 séries de 10 balançoires dans chaque direction 2 à 3 fois par semaine est un bon point avant d'ajouter une charge. Vous pouvez progresser en charge ou en séries et en répétitions. La meilleure progression est d’avancer jusqu’à être capable de faire des balançoires avec un seul bras.

Le shoulderok est probablement l'outil le plus polyvalent à intégrer à votre entraînement et peut être utilisé avant l'entraînement, après l'entraînement ou les jours de repos. L'entraînement avant servirait de préparation au mouvement pour une séance du haut du corps ou de soulevé de terre, ainsi que pour améliorer la mobilité des épaules avant une séance de squat. En dehors des jours, c'est souvent un favori pour les applications de récupération active afin de faire circuler le sang et que tout bouge bien avant votre prochaine séance d'entraînement. Le post-entraînement est utilisé pour restaurer la fonction ou atténuer l’inflammation de tout problème d’épaule après une séance d’entraînement intense. La dernière utilisation potentielle concerne l'entraînement cardiovasculaire, mais chez Kabuki Strength, nous pensons que ce sont de meilleurs choix et préférons ne pas utiliser l'épaule d'une manière qui pourrait entraîner une détérioration de la qualité des mouvements avec la fatigue liée à ce type d'entraînement.

OUI! La démarche pour savoir si et quand l'embaucher est d'utiliser les mêmes progressions pédagogiques. Les étapes sont limitées et vous permettront de savoir quand avancer. Nous ne recommandons généralement pas d'utiliser le épaule jusqu'à 12 semaines après si vous avez subi une intervention chirurgicale affectant l'épaule. Des chirurgies moins invasives peuvent le permettre beaucoup plus tôt, mais suivez encore une fois les progressions auto-limitantes et les conseils de votre professionnel de la santé.