THE HOME GYM STACK

Il existe des blessures très courantes lorsque vous vous accroupissez avec une barre droite, en particulier plusieurs fois par semaine, et ce n'est peut-être pas ce à quoi vous vous attendez. Il s’agit de douleurs/blessures au coude, à l’épaule et au poignet. Cela est dû à la grande demande de mobilité qui leur est imposée lorsqu’ils sont en position de back squat, en particulier à la barre basse. Ce qui peut susciter de grosses inquiétudes. Le Duffalo offrira les mêmes adaptations qu'une barre droite avec beaucoup moins de contraintes articulaires.

Dans la seule catégorie des squats, nous pouvons faire exponentiellement plus avec le duffalo que simplement nous accroupir. Par exemple, l’une de nos utilisations préférées est le squatting avant. Le potentiel de chargement a tendance à monter en flèche lors de l’utilisation du Duffalo par rapport à une barre droite standard. En raison de la courbure et du moletage du Duffalos, il adhère exponentiellement mieux au corps afin que nous puissions nous concentrer davantage sur la mécanique de chargement et de squat au lieu de lutter pour maintenir la barre sur notre corps. De plus, c'est une fantastique barre de développé couché.

Oui et nous le suggérons vivement. Le principal avantage du développé couché avec un duffalo est la ROM nettement plus grande qu'il fournit, ce qui a été démontré dans la recherche comme l'un des facteurs d'entraînement les plus importants lorsqu'on cherche à créer le meilleur stimulus d'entraînement hypertrophique possible. De plus, la courbure de la barre elle-même a tendance à être beaucoup plus douce pour les articulations, en particulier lors d'une pression forte et/ou avec une fréquence plus élevée.

Il existe de nombreuses applications potentielles liées à l’utilisation de la barre Duffalo. Si nous devions les réduire à nos trois premiers, ce serait 1. Pour soulager la pression exercée sur les articulations lorsque vous êtes en position de squat arrière. 2. Pour créer un meilleur stimulus d'entraînement grâce à une ROM plus grande lors de l'exécution de variations de pression. 3. Augmentez le potentiel de charge de certaines variantes de squat telles que le front squat. Il existe beaucoup plus d'applications, mais ces trois-là sont parmi les plus importantes.

En tant qu'haltérophile, nous nous accroupissons, faisons un banc et soulevons des morts avec une fréquence et une intensité incroyablement élevées. Cela peut susciter de grosses inquiétudes. De nombreux haltérophiles se retrouvent sur un banc juste après les squats et finissent par souffrir de douleurs, de dysfonctionnements et de mouvements compensatoires, ce qui les pousse à analyser attentivement le banc en se demandant pourquoi cela se produit ? Eh bien, la cause première de ce problème provient souvent de l'usure des articulations lors du back squat, qui s'aggrave encore avec une exposition secondaire ou tertiaire au back squat chaque semaine. Le sac de sport peut aider à atténuer considérablement des problèmes comme celui-ci. La courbure de la barre soulage le stress articulaire tout en offrant le même schéma, la même stimulation et les mêmes adaptations nécessaires à la compétition.

Pour commencer, toutes les variantes de squats et de bancs. Par exemple, nous l'adorons pour le banc incliné, le banc décliné, le squat avant, le squat zercher et bien plus encore. Mais s'éloignant du squat et du banc, d'autres exemples de variantes incluent : toutes les variantes de fente, toutes les variantes d'OHP, les bons matins, les prises avant de marche zercher, les rangées, les boucles, les concasseurs de crâne, les soulevés de terre en valise, les portages de valise et bien plus encore !