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L’importance d’intégrer la colonne thoracique dans votre stabilisation centrale est souvent négligée ou mal encadrée. Je vais couvrir plusieurs aspects de la position du T-Spine dans le squat, avec plusieurs vidéos. Si vous avez une extension T-Spine lorsque vous êtes accroupi, vous avez la possibilité d'ajouter 10 à 15 % à votre squat maximum actuel en le corrigeant. Cependant, il ne s’agit pas seulement de ne pas s’étendre au niveau de la colonne vertébrale en T. Vous devez apprendre à repérer les muscles responsables de la mise en position de la colonne vertébrale en T, ce qui intégrera cette stabilisation vertébrale profonde à des stratégies de respiration et de pressurisation appropriées. Je couvre ces stratégies ici , si vous ne les connaissez pas.

Ensuite, je couvrirai l'extension de la colonne thoracique lors du squat, la position de vos mains sur la barre, son impact sur la position T-Spine et comment intégrer la barre sur vos épaules dans votre tronc.

  • Le signal de squat mal compris (0:54)
  • Rappelez-vous ce qui compte : le noyau (1:42)
  • Mauvaise position de la cage thoracique (3:03)
  • Le meilleur signal de squat (3:51)
  • Pourquoi se concentrer sur la poitrine vers le haut pendant le squat est nocif (5:28)
  • Mettez sous pression, tournez les talons, tirez les fessiers et accroupissez-vous (7:53)

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