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Fischölpräparate haben aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufmerksamkeit erhalten. Insbesondere die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren hat positive Auswirkungen auf Blutdruck, Triglyceride und Herzfrequenz gezeigt. (1) . Darüber hinaus wurde gezeigt, dass sie die Arterienerweiterung verbessern und antiarrhythmische und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. All dies hat nachweislich eine schützende Wirkung gegen die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. (1) . Über die Rolle von Fischölergänzungen bei der Erholung nach einem Krafttraining ist jedoch weniger bekannt. In einer Arbeit von VanDusseldorp et al. aus dem Jahr 2020 wurden die Auswirkungen von Fischölergänzungen auf verschiedene Marker der Erholung nach einer anstrengenden Phase exzentrischer Übungen untersucht. (2) .

 

In einer Studie von Heileson et al. wurde festgestellt, dass die minimale wirksame Dosis für Fischölergänzungen, um eine positive Reaktion auf die Genesung hervorzurufen, 2 g beträgt, die mindestens vier Wochen lang eingenommen werden. (3) . Die Forschung ist sich jedoch nicht einig, welche Dosierung angemessen sein sollte. Daher untersuchte die zuvor erwähnte Arbeit von VanDusseldorp und Kollegen die Auswirkungen eines siebenwöchigen Fischölsupplementierungsprotokolls, bei dem die Dosierungen zwischen den Gruppen auf 2 g, 4 g und 6 g festgelegt wurden. Dies war eine gut kontrollierte Studie „Unter Verwendung eines randomisierten, placebokontrollierten, doppelblinden Versuchsdesigns wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um 2 (2 G), 4 (4 G) oder 6 (6 G) g/Tag entweder FO oder Placebo (PL) als Supplementierung über einen Zeitraum von etwa 7,5 Wochen zu sich zu nehmen (8 Teilnehmer pro Gruppe (4 Männer und 4 Frauen pro Gruppe); ein 6-wöchiger Durchlauf im Supplementierungszeitraum, 1 Woche mit Eingewöhnungstests zu Beginn der Woche und experimentellen Tests am Ende der Woche sowie drei Tage Erholungstests). Muskelkater, venöses Blut (zur Beurteilung von Kreatinkinase (CK) und Laktatdehydrogenase (LDH)) und Muskelfunktionsindizes wurden vor exzentrischen Übungen sowie unmittelbar nach und 1, 2, 4, 24, 48 und 72 Stunden (H) nach der Übung gesammelt. Die Teilnehmer nahmen weiterhin Nahrungsergänzungsmittel ein, bis der 72-Stunden-Zeitpunkt erreicht war.“ (2)

Die Teilnehmer absolvierten exzentrische Kniebeugen an einer Smith-Maschine mit einem Tempo von 4-0-1 für zehn Sätze mit je acht Wiederholungen, wobei sie 70 % ihres 1RM verwendeten und zwischen den Sätzen drei Minuten Pause machten. Zusätzlich mussten die Teilnehmer fünf Sätze mit je zwanzig Split-Jump-Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren. Die wichtigsten Messwerte zur Bewertung von Muskelschäden und -erholung waren Blutbiomarker, wahrgenommener Muskelkater, vertikaler Sprung, Beweglichkeitstest, 40-Yard-Sprint und maximale willkürliche isometrische Kontraktion.

Forscher stellten fest, dass eine 6 g Fischöl-Ergänzung einen positiven Effekt auf den wahrgenommenen Muskelkater hatte. Dabei berichteten die Teilnehmer über geringere Muskelkaterwerte zu allen Messzeitpunkten. Die 6 g-Gruppe verkürzte auch die Erholungszeit bei der vertikalen Sprungleistung und führte in einigen Fällen auch zu besseren Blutwerten bei der Überwachung indirekter Marker für Muskelschäden im Vergleich zu den anderen Kontrollpersonen.

Was bedeutet das nun in der Praxis? Nun, obwohl die Forscher eine positive Wirkung auf die Genesung bei einer täglichen Einnahme von 6 g Fischöl festgestellt haben, war das Ausmaß der Wirkung immer noch relativ gering. Daher sollte über die Anwendung dieser Strategie auf der Grundlage einer Kosten-Nutzen-Analyse entschieden werden. Normalerweise empfehle ich Einzelpersonen nicht viele Nahrungsergänzungsmittel. Aus gesundheitlicher Sicht halte ich die Einnahme von Fischöl jedoch im Allgemeinen für vorteilhaft. Wenn Sie sich also aus diesem Grund für die Einnahme entscheiden, können Sie möglicherweise auch einige geringfügige Vorteile einer verbesserten Genesung erfahren.

Wenn Sie eine umfassende Analyse der primären Wiederherstellungsstrategien und ihrer effektiven Nutzung für bessere Ergebnisse wünschen, können Sie meinen vorherigen Artikel lesen. „Optimieren Sie Ihre Erholung für maximale Kraftzuwächse“ .

-Daniel DeBrocke

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