Der Weg zur Antifragilität | Reflections On Strength Chat Ep.34 mit Dr. Craig Liebenson

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Dr. Craig Liebenson war so freundlich, uns eine Stunde seiner Zeit zu schenken, um für eine Folge von Strength Chat über Bewegung, Kraft und das Konzept der Antifragilität zu sprechen. Wir haben uns in alle Bereiche der menschlichen Leistungsfähigkeit vertieft, aber seine Prioritätenliste für die Antifragilität ist mir am meisten aufgefallen. Wir hören oft etwas über mentale Stärke oder peinliche Aussagen wie „Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt“. Aber es kommt nicht so oft vor, dass wir einem so angesehenen Profi wie Dr. Liebenson Fragen stellen können. Neben seiner Arbeit als Direktor von LA Sport and Spine (einem Zentrum für Schmerzbehandlung, Rehabilitation und Leistungssteigerung) ist Dr. Liebenson als Berater für professionelle Sportorganisationen wie die MLB und die NFL tätig.

Mit dem folgenden Zitat werde ich die Bühne für Dr. Liebensons Formel zur Antifragilität bereiten.

„Ist das Streben nach Perfektion nicht eigentlich das Gegenteil von Fortschritt? Sollten wir nicht nach Katalysatoren suchen? Sollten wir nicht nach wirkungsvollen Eingriffen suchen, die Anpassungen katalysieren? Anstatt zu versuchen, etwas absolut perfekt zu machen.“– Dr. Craig Liebenson.

Nachdem Sie die Prioritätenliste des guten Doktors durchgelesen haben, werde ich Ihnen meine Gedanken darüber mitteilen, was nötig ist, um ameisenfragil zu werden.

Der Weg zur Antifragilität.

Frage – „Das Endziel ist ein Flow und eine Antifragilität. Das ist es, was wir mit unseren Patienten und Sportlern erreichen wollen. Wir wollen, dass sich die Menschen mit äußerster Zuversicht und hoffentlich einem gewissen Maß an Kompetenz bewegen. Wenn das das absolute Endziel ist, können wir dann die Phasen davor vereinfachen? Welche sind das?“

Antwort – „Für mich gibt es vier Schritte.“

Es sollte keinen Schmerz geben, denn ohne Fleiß kein Preis.

• „Es sollte nicht weh tun. Wenn wir denken, rot, gelb, grün … rot wäre 6-10/10, gelb wäre 3-6/10, grün wäre 0-2/10. Wenn es grün ist, ist es Zeit zu gehen, wenn es gelb ist (3-6), könnten wir damit flirten, aber wir werden das prüfen und überwachen.“

Motorische Kontrolle geht vor, Qualität vor Quantität.

• „Wir brauchen eine angemessene Kompetenz. Wir müssen nicht Perfektion überwachen, aber Qualität muss vor Quantität kommen. Kompetenz muss vor Kapazität kommen. Stabilität muss vor Stärke kommen. Wir werden keine Funktionsstörungen verursachen. Aber das bedeutet nicht, dass wir Perfektion überwachen werden.“

Belastung ist das beste Korrektiv. Wir müssen schneller mit der Belastung beginnen. Wir können die Leute nicht verhätscheln.

• „Belastung ist das beste Korrektiv. Wir müssen Robustheit schaffen. Die einzige Möglichkeit, jemanden aus dem Kreislauf chronischer Schmerzen herauszuholen, besteht darin, zusätzliche Belastung zuzuführen. Wir müssen den Menschen beibringen, wie man drückt, zieht und trägt. Wenn Sie diese grundlegenden Bewegungsmuster nicht intensiv nutzen, werden Sie nie widerstandsfähig werden.“

Werfen Sie Ihr Netz weit aus und betrachten Sie die gesamte kinetische Kette. Finden Sie die wirkungsvollste Intervention.

• „Wir müssen unser Netz wirklich weit auswerfen. Wir sollten uns nie nur auf den Bereich der Beschwerden oder das angestrebte Ziel konzentrieren, wenn wir ein Trainingsprogramm machen. Wir wollen den ganzen Körper als System betrachten. Wir sind Ingenieure und alles spielt eine Rolle. Es ist eine kinetische Kette und oft kann ein Knöchelproblem ein Kniebeugenproblem verursachen, ein Hüftproblem ein Wirbelsäulenproblem oder ein Brustwirbelsäulenproblem ein Schulterproblem. Wir müssen einen Schritt zurücktreten und die gesamte kinetische Kette betrachten und nicht nur lokale Bereiche.“

Wenn Sie Kabuki verfolgt haben Kraft für jede Zeit, Sie werden wissen, dass das Konzept der Antifragilität uns sehr am Herzen liegt. Was die Leute nicht verstehen, ist, dass Antifragilität nichts mit mentaler Stärke zu tun hat. Natürlich können Sie kein geistiger Zwerg sein. Aber Sie können es sich nicht leisten, selbstzerstörerische Vorstellungen davon zu hegen, was mentale Stärke ist. Mentale Stärke ist einfach, wenn Ihre einzige Verbindung dazu Widerstand ist. Antifragilität ist das genaue Gegenteil der gängigen Rhetorik der mentalen Stärke. Antifragilität ist kein Widerstand, sondern Absorption. Sie entwickelt sich, wenn Sie vor neue Herausforderungen gestellt werden. Sie lehnt sich an Hindernisse an, anstatt sie von Ihrem inneren Selbst fernzuhalten. Wenn wir Bewegung betrachten, geht es bei der Idee von Antifragilität darum, Ihren Geist abzuschalten und mit äußerster Zuversicht zu fließen. Sie müssen sich nicht länger „zurückhalten“. Begeben Sie sich in neue Bereiche und lassen Sie Ihren Körper und Geist tun, wofür sie geschaffen wurden. Wenn Sie nicht Antifragilität sind, was sind Sie dann?