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Die Bedeutung der Einbeziehung der Brustwirbelsäule in die Rumpfstabilisierung wird häufig übersehen oder falsch trainiert. Ich werde anhand mehrerer Videos mehrere Aspekte der Brustwirbelsäulenposition bei Kniebeugen behandeln. Wenn Sie beim Kniebeugen eine Streckung der Brustwirbelsäule haben, können Sie Ihre aktuelle maximale Kniebeugeleistung durch Korrektur um 10-15 % steigern. Es geht jedoch um mehr als nur die Brustwirbelsäule nicht zu strecken. Sie müssen lernen, die Muskeln zu aktivieren, die dafür verantwortlich sind, die Brustwirbelsäule in Position zu ziehen, wodurch diese tiefe Wirbelsäulenstabilisierung mit den richtigen Atem- und Druckstrategien integriert wird. Ich beschreibe diese Strategien hier , falls Sie sie nicht kennen.

Als Nächstes befasse ich mich mit der Streckung der Brustwirbelsäule bei Kniebeugen, Ihrer Handposition auf der Stange, deren Auswirkung auf die Position der Brustwirbelsäule und wie Sie die Stange auf Ihren Schultern in Ihre Körpermitte integrieren.

  • Der missverstandene Squat-Befehl (0:54)
  • Denken Sie daran, was wichtig ist: der Kern (1:42)
  • Schlechte Brustkorbposition (3:03)
  • Der bessere Squat-Befehl (3:51)
  • Warum es schädlich ist, sich beim Kniebeugen auf die Brust zu konzentrieren (5:28)
  • Druck ausüben, Fersen drehen, Gesäßmuskeln anspannen und in die Hocke gehen (7:53)

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