Respiration et renforcement dans le développé couché

Nous parlons souvent de la possibilité d’avoir une mécanique vertébrale optimale, ainsi qu’une mécanique de respiration et de renforcement dans la posture de la cage thoracique plutôt que du bassin.

Cependant, au développé couché, les règles changent en quelque sorte. Nous parlons maintenant d'être capable de respirer et de se préparer, non seulement en position couchée, mais également en position cambrée globale. Ce n’est pas parce que vous créez une voûte globale avec le développé couché que les règles changent pour la mécanique de la respiration et du renforcement. Cela va être un peu différent parce que vous n'êtes pas dans cette position complètement empilée. Cependant, lorsque vous êtes installé dans votre voûte globale optimale, le tronc ne bouge toujours pas, nous ne devrions pas voir de différences de position de la colonne vertébrale à mi-mouvement, et pour des raisons de stabilité du tronc, les règles de respiration et le contreventement s'applique toujours.

Les défauts courants que nous avons tendance à voir sont les suivants : Premièrement, soit les gens essaient de créer davantage de voûte plantaire, et finissent donc par détendre le corset abdominal, et en quelque sorte en tirant leur sternum vers le haut et en laissant cette cage thoracique dépasser. Ou deux, ils oublient tout ce qui se passe dans l’abdomen et commencent à revenir à la mécanique de la respiration thoracique. Et lorsque cela se produit, vos épaules bougent simplement par une respiration, et le ventre s'enfonce, tandis que la cage thoracique apparaît.

Ainsi, lorsque vous vous préparez et respirez, nous voulons voir l’expansion à 360 degrés se produire à travers le tronc. Ce faisant, vous verrez moins de cette cavité abdominale enfoncée. Vous pouvez attraper votre partenaire d'entraînement ou essayer vous-même et poser vos doigts sur l'abdomen. Pendant que vous vous préparez, vos doigts s'étendent vers l'extérieur avec le corset, et vous n'avez toujours jamais modifié la position de votre colonne vertébrale. Au contraire, ce renfort va également contribuer à renforcer cette extension globale que nous recherchons au développé couché. C'est également important car nous voulons nous assurer que nos dorsaux et nos épaules sont bien placés. Si nous bougeons beaucoup la cage thoracique, nous commençons à perdre la stabilité des dorsaux et des épaules au développé couché, et nous ne voulons pas de cela.

Souvent, parce que nous sommes en position étendue, les gens abandonnent en quelque sorte l’idée d’une bonne respiration et d’une bonne mécanique de renforcement. Nous ne voulons donc absolument pas faire cela. Ils sont toujours primordiaux, ils le feront toujours aidez tout à être stable . Cela va aider les jambes à remonter la chaîne jusqu'à la mise en œuvre, cela va faire beaucoup de choses vraiment positives pour nous. C’est toujours absolument primordial, toujours l’un des éléments fondamentaux les plus importants du mouvement chargé dans le développé couché. Et heureusement, au développé couché, votre respiration et votre préparation sont en démonstration. Votre ventre est la chose, c'est le plus haut dans les airs, il est pleinement visible. Il est très facile de voir si quelqu'un respire et se prépare correctement ou non. Assurez-vous donc de le regarder réellement, de vous en rendre compte et de vous assurer que vous le faites correctement. Nous devrions voir une expansion globale et voir très peu de poitrine bouger verticalement, nous voulons ce joli schéma de respiration horizontale pour une PIA (pression intra-abdominale) optimale et une stabilité de tout le corps pour le développé couché.

-Entraîneurs Brandon Morgan et Cass Strunk