Entraînement des jambes dans le développé couché

La poussée des jambes doit-elle être constante ? Devrait-il s’agir d’une grosse explosion de poitrine ?

Parlons de quelques détails à ce sujet : l'une des grandes choses dont nous aimons parler est que la propulsion des jambes doit être constante et cela devrait réellement commencer à avoir lieu avant même de déballer votre barre. Imaginons donc que vous soyez en train de faire un développé couché comme vous le feriez normalement, et que vous allez vous allumer ou que l'entraînement des jambes ait lieu avant même de déballer. Et puis pendant que vous déballez, continuez le trajet, puis pendant que vous traversez l'excentrique de l'ascenseur, augmentez légèrement la molette « entraînement des jambes » en sortant de la poitrine. donc dans l'ensemble, la commande des jambes doit être activée, pour 80 % de votre capacité totale pour le faire pendant toute la durée de l'ascenseur . Mais il y a certainement quelque chose à dire sur l'activation de 20 % supplémentaires lorsque vous appuyez réellement sur la poitrine.

L’analogie que nous utilisons couramment avec la respiration et le renforcement musculaire est celle d’un cadran. Vous n'avez pas besoin de respirer et de développer toutes vos capacités pour prendre un stylo, mais lorsque vous effectuez un squat avec une charge maximale, vous devrez évidemment augmenter ce cadran autant que possible. C'est assez similaire au développé couché . J'aime y penser comme une capacité d'environ 80 % sur toute la durée de l'ascenseur avant de débloquer, puis d'augmenter ces derniers 20 % lorsque vous appuyez réellement sur la poitrine.

Lorsque l'entraînement des jambes se produit d'un seul coup sur la poitrine, nous perdons le contrôle moteur et la stabilité pendant l'excentrique et nous avons également une plus grande probabilité que les fessiers sortent du banc. En produisant un entraînement des jambes comme un effort constant tout au long du levage, nous optimisons notre capacité à gérer la charge.

-Écrit par les entraîneurs Brandon Morgan et Derrington Wrigt