Forets d'enracinement et pourquoi c'est important

Vous nous avez probablement souvent entendu utiliser le terme « rooting », surtout si vous nous suivez chez Kabuki depuis un certain temps. Vous vous êtes peut-être demandé ce que cela signifie, que recherchons-nous lors de l'enracinement et pourquoi y prêtons-nous autant attention ?

Tout d’abord, « enraciner » signifie que nous essayons de maintenir une position de trépied, en maintenant trois points de contact du pied avec le sol :

1. Centre du calcanéum (talon)

2. Tête du 5ème métatarsien (sous l'articulation du petit doigt) et

3. Tête du 1er métatarsien (sous l'articulation du gros orteil)

Maintenir les trois points de contact, c'est être capable d'activer tous les muscles intrinsèques de votre pied pour maintenir votre stabilité, ou avoir un "pied actif" - c'est ce qui va affecter ce qui se passe tout au long de la chaîne, depuis les pieds jusqu'aux chevilles. , les genoux et les hanches.

Maintenant, prenons quelqu'un comme l'entraîneur Brandon qui a des « pieds plans », c'est-à-dire des pieds plats. Un signal commun pour son type serait de « saisir le sol avec ses pieds ». Mais attention. Ce signal peut provoquer des erreurs courantes auxquelles vous devez faire attention, comme essayer de saisir le sol avec vos orteils. Vous pourriez avoir l'impression de saisir le sol et d'avoir un pied plus actif. Mais lorsque cela se produit, vous perdez le contact avec le sol sous le 1er métatarsien, vous perdez donc la position du trépied, ce qui vous rend plus instable.

Nous aimons donc utiliser le terme enraciné. Pensez à planter vos pieds dans le sol. Comme les racines d’un arbre, elles ne descendent pas directement dans le sol, elles descendent puis s’étendent vers l’extérieur. Ensuite, si vous essayez d’arracher cette mauvaise herbe ou cet arbre, il est difficile de sortir du sol parce que ses racines sont enfoncées dans le sol, n’est-ce pas ?

Même chose ici! Vos pieds sont ancrés dans le sol pour soutenir tout le reste de la chaîne. Quelques indices que nous aimons utiliser pour amener les gens à ressentir le bas du pied et à créer une voûte plantaire (quand vous n'en avez pas naturellement) sont les suivants : glissement votre gros orteil est dirigé vers le talon. Et se détendre . (C'est aussi un exercice appelé « pied court ». Donc si vous avez vu cet exercice, c'est la même intention.) Le but ici étant d'essayer de solliciter les muscles du pied. engagé.

Un autre signal est le virement de bord vos chevilles . C'est plus clair à voir,

surtout dans une évaluation de squat. Donc d'abord, juste debout, c'est un peu subtil, mais vous pouvez voir que lorsque les chevilles sont empilées sur le talon, cela crée une voûte plantaire avec votre pied sans perdre trois points de contact dans vos pieds.

Alors disons que vous vous placez sous le support de squat, que vous le débarrassez et que, sans aucun signe d'enracinement, vous vous accroupissez. Et si vous êtes quelqu'un qui a naturellement les pieds plats (ce qui représente environ 30 % d'entre nous), vos pieds voudront immédiatement commencer à tomber vers l'intérieur, votre cheville voudra peut-être tomber, votre talon voudra peut-être glisser un peu vers l'intérieur, même l'extérieur de votre pied voudra peut-être quitter le sol. Mais maintenant, reste dans ton support imaginaire, et cette fois, tu vas t'accroupir, mais je vais te demander d'empiler tes chevilles, et de penser à planter tes pieds. dans le plancher. Après cet exercice imaginaire (mais essayez-le dans la vraie vie), vous verrez qu'il y a moins de mouvement au niveau du talon et de la cheville. Quelques exercices que vous pouvez consulter dans notre bibliothèque de mouvements , est la pile de chevilles à bandes.

Pourquoi l’enracinement est-il si important ?
Gardez à l'esprit que votre pied est le plate-forme dans lequel le reste de votre corps travaille et fonctionne de manière optimale. La majorité des gens regardent au-delà de l’enracinement, le considérant comme un de ces détails infimes qui n’ont pas autant d’importance. Ils finiront par chasser la douleur du TFL, le dysfonctionnement du mouvement, l'effondrement des genoux ou quoi que ce soit. Mais il s'avère que cela avait à voir avec enraciner vos pieds . C’est l’une des principales choses sur lesquelles nous devons nous concentrer et développer, car sinon le reste de votre corps ne fonctionnera pas de manière optimale.

L'enracinement est également important, surtout si vous êtes quelqu'un qui ne sent pas vos fessiers lors du squat, du soulevé de terre ou de tout exercice en chaîne rapproché impliquant vos pieds. C'est important en raison de ce qui se passe au niveau du gros orteil. Lors d'activités normales, ou simplement en marchant, votre gros orteil est essentiel pour vous permettre de pousser. C'est son rôle. Lorsque vous disposez d'une fonction optimale des orteils, vous êtes capable de marcher plus efficacement afin d'obtenir une poussée dans cette position, et c'est ce qui active les fessiers lors de la marche. Maintenant, ajoutons cela au squat. Nous voulons que les entraîneurs soient capables de ressentir cette même pression poussée dans le sol, avec ce plus gros orteil pour aider à avoir un effet sur vos fessiers.

Donc, si vous effectuez correctement les exercices d’enracinement, une chose que vous devriez essayer de ressentir est l’activation de tout ce qui se passe en amont de la chaîne. Si vous les faites correctement, nous pouvons vous assurer que vous commencerez à sentir vos fessiers s'activer et à les répercuter dans vos mouvements chargés.

Découvrez le reste de bibliothèque pour les exercices d'enracinement spécifiques !