Indices d'entraînement importants pour les athlètes de force et les haltérophiles

Si une personne a du mal à atteindre une certaine position sous charge, cela peut être aussi simple que de devoir régresser le mouvement et de lui faire d'abord le pratiquer. « à genoux » ne signifie rien pour une personne qui n'a aucune référence de contrôle neurologique ou moteur pour la position. De tels signaux sont également problématiques car ils manquent de spécificité. Les « genoux dehors », en particulier, ont tendance à amener de nombreuses personnes à rouler vers l'extérieur de leurs pieds, ou à pousser leurs genoux si varus que pour générer de la force, ils doivent immédiatement s'effondrer en valgus.

Rester sur le thème « à genoux » ; le repérage est également intrinsèque, comme mentionné précédemment. Le signal intrinsèque incite un individu à bouger son corps d'une certaine manière, sans direction. Ils n’ont pas besoin d’un point de référence extérieur pour comprendre ce qu’ils doivent faire de leur corps dans l’espace. Les gens réagissent beaucoup mieux aux signaux provoqués par un stimulus externe. C'est pourquoi les gens réussissent dans une certaine mesure à atteindre la position qu'ils recherchent en ajoutant une bande autour des genoux ou en plaçant une main à l'extérieur du genou et en indiquant la force nécessaire pour y entrer.

La prochaine étape à comprendre lorsque l’on examine l’efficacité du repérage est d’examiner comment certaines choses sont liées à d’autres. De nos jours, je ne fais pas beaucoup de signaux sur les articulations périphériques comme « genoux sortis » ou « core serré ». Lorsque les gens essaient de se concentrer indépendamment sur le contrôle de plusieurs points de leur corps, ils sont beaucoup plus susceptibles d’en manquer ou d’en abandonner un pendant qu’ils se concentrent sur un autre. Au lieu de cela, j'adopte l'approche consistant à introduire lentement quelques signaux à la fois, presque exclusivement en commençant par la création d'une pression intra-abdominale appropriée. Un grand nombre de problèmes seront résolus simplement en organisant le coffre. Cela va au-delà du simple fait de les placer sous une barre de squat et de leur dire « core serré ». Cela implique une régression, une spécificité et une intention. Amener la personne dans une position déchargée (généralement en décubitus dorsal 90/90) où elle doit se concentrer uniquement sur le signal d'origine unique conduira probablement à une meilleure rétention des compétences. Ce n’est pas nécessaire pour tout le monde, mais c’est la partie de régression la plus simple, la plus rapide et la plus basique. Pour en arriver à la spécificité et à l'intention, je donne des indications très précises sur quoi faire avec quelles structures et où. Lorsque la personne a réussi à créer une pression de qualité, vous pourrez la voir démontrée dans un abdomen plein sans parties concaves (contractées). C’est la première étape d’une prise de conscience.

Ce n'est pas quelque chose qui s'applique uniquement à l'apprentissage des gens à mettre correctement la pression. Si quelqu’un a du mal à contrôler ses genoux, vous pouvez toujours régresser, mais dans une moindre mesure. Vous pouvez les faire passer d'un squat arrière à 70 % avec haltères à un squat léger en gobelet, à un squat de poids corporel sans charge, ou même à un mouvement accroupi en position quadrupède. Vous voulez toujours régresser le moins possible pour obtenir le maximum d’effet d’entraînement, mais vous voulez également enraciner des schémas de mouvement de qualité car c’est le but de la régression au départ.

Il existe d’autres choses très rémunératrices que vous pouvez envisager autres que les abdominaux. Les choses dont on parle beaucoup au Kabuki La puissance réside dans les dorsaux (une autre partie de la rigidité du torse) et les pieds (ou quels que soient vos points de contact/base d'appui dans chaque mouvement). Les gens s’efforcent souvent d’obtenir la position souhaitée du genou alors qu’ils n’ont aucun contrôle sur leur base de soutien, laissant le genou sans soutien et instable. Résolvez le problème du pied et le problème du genou est souvent traité en tant que sous-produit. Une distinction importante à faire est entre une personne qui semble être dans la bonne position et qui génère réellement de la force de la bonne manière. Pour cette raison, une autre grande partie de ce que nous enseignons/indiquons au Kabuki La puissance est liée à la tension de charge, terme que nous utilisons pour parler de la création de tension avec les bonnes structures et de la bonne manière.

Pour résumer tout cela en quelques points principaux :

• Donnez la priorité à la stabilité de la ligne médiane et contrôlez d’abord la base de soutien.
• Créez correctement la tension grâce aux supports établis.

Ceci et tous les autres signaux de coaching doivent être très intentionnels et spécifiques, sans intervention excessive. Si une personne ne la saisit pas dans certaines conditions de charge, cette charge doit être régressée là où elle peut apprendre le modèle moteur approprié et non poussée là où elle tombe en panne. Les signaux avec une rétroaction en dehors du corps de la personne lui donnent un point de référence et peuvent être extrêmement utiles. Qu'il s'agisse de toucher physique/autre feedback proprioceptif, de résistance avec une bande (méthode RNT), ou même simplement d'inclure un objet tel que le sol comme référence directionnelle.