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La prochaine étape pour corriger la position du haut du corps dans le squat consiste à prendre la stabilisation de base appropriée que nous avons apprise et à intégrer cette stabilisation jusqu'à vos épaules soutenant la barre. Cela impliquera où vous placez vos mains et ce que vous en faites.

Nous avons déjà examiné l'importance de maintenir une position appropriée de la colonne vertébrale en T et de ne pas évaser la poitrine vers le haut, ainsi que de stimuler activement la stabilisation profonde de la colonne vertébrale pour obtenir ce positionnement. Maintenant que vous êtes en mesure d’atteindre une stabilité de base maximale en utilisant ces signaux et une pressurisation abdominale appropriée pour le renforcement, vous êtes prêt pour l’étape suivante.

La prochaine étape du processus consiste à apprendre l’impact que la mobilité de l’épaule et la position des mains peuvent avoir sur un positionnement contraire. Cette vidéo vous apprend à trouver ces limitations et à les appliquer à la façon dont vous tenez la barre. Il détaille également comment vous pouvez ensuite intégrer vos dorsaux dans l'ascenseur comme stabilisateur pour le haut du corps. Vous pouvez créer une base solide en utilisant la position de votre coude et de votre main sur la barre pour tirer les dorsaux. Avec les lats rigides soutenant la ceinture scapulaire et s’attachant au noyau stabilisé, vous êtes maintenant prêt à réaliser un nouveau PR de squat.

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