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En tant que passionné de performances, je déteste absolument le bouton « antipatinage » qu'ils installent aujourd'hui dans un certain nombre de véhicules. Si vous ne savez pas à quoi sert ce bouton, il fonctionne en désaccordant le moteur et, dans certains cas, la transmission. En retardant le calage du moteur pour réduire sa puissance et en ralentissant les changements de vitesse, cela améliore efficacement la traction, mais vraiment pas plus que si vous appuyiez volontairement sur la pédale d'accélérateur un peu plus doucement et avec un meilleur contrôle. Avec moins de puissance, le groupe motopropulseur désaccordé a moins de chances de perdre le contrôle sur une surface instable et de provoquer une chute et des blessures.

Votre corps a exactement les mêmes mécanismes en place. Lorsque vous manquez de stabilité, votre corps désaccorde sa réaction pour vous éviter de vous blesser. C’est la principale raison pour laquelle s’entraîner avec un ballon Bosu ou s’accroupir dans des chaussures de tennis molles est contre-productif. Avec un corps désaccordé, vous ne pouvez tout simplement pas travailler aussi dur que vous le souhaitez, ni tirer et engager correctement vos muscles. C'est aussi la raison pour laquelle mes conseils de coaching aident les gens à réaliser des améliorations immédiates de leurs ascenseurs lorsqu'ils sont correctement mis en œuvre.

Si vous ne disposez pas d'un noyau correctement stabilisé avec une pressurisation intra-abdominale (IAP) appropriée, cette régulation négative est en place. Votre bouton antipatinage est sur . Un autre bouton est le bon centrage des articulations. Si votre positionnement ou vos muscles tendus tirent l'articulation d'un côté de l'emboîture, cela régulera également à la baisse le fonctionnement de votre système nerveux central. En pratique, cela ressemble à un exercice d’échauffement basé sur un schéma de mouvement. J'ai plusieurs exemples sur mon Chaîne Youtube et d'autres exemples seront traités en profondeur dans la Duffin Movement Series (DMS) .

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Si vous entraînez des squats, vous effectuerez des mouvements qui nécessitent un transfert de puissance à travers l'articulation de la hanche avec un noyau stabilisé. Vous feriez cela avec un IAP approprié comme échauffement. Vous vous concentrerez sur le fait que les moteurs principaux tels que les fessiers fonctionnent correctement, et vous pratiquerez les signaux pour s'engager correctement, comme « l'enracinement » au sol, comme indiqué dans plusieurs de mes vidéos. La sélection du mouvement ou le signalement du mouvement aidera à obtenir un bon centrage des articulations et à connecter les muscles avec le noyau correctement pressurisé. Quelques exemples sont les squats en gobelet, les squats divisés surélevés de la jambe arrière, les soulevés de terre sur une seule jambe et les déplacements latéraux de la hanche effectués avant de s'accroupir, comme le montre une de mes vidéos .

Cette approche basée sur le mouvement apprend au corps à s'activer correctement et fait savoir au système nerveux central qu'il n'a pas besoin de réguler à la baisse, à condition de conserver une position et une PIA appropriées tout en vous déplaçant vers le noyau et en soulevant des charges lourdes. Cela vous échauffe également et vous prépare à commencer l’entraînement. C'est une approche d'entraînement efficace car elle prend 5 à 10 minutes et lorsque vous avez terminé, vous êtes déjà en train de vous échauffer physiquement et mentalement.

Si un travail de mobilité est nécessaire, il cible uniquement les personnes qui ne bougent pas dans l'ascenseur qui permettent un positionnement correct, comme les épaules et les pectoraux avant l'accroupissement et l'extension thoracique et la rétraction scapulaire avant de s'asseoir ou d'ouvrir le sous-scapulaire avant le soulevé de terre. Notez que les moteurs principaux ne sont pas étirés ou déployés avant le levage.

Pensez à une paire de genouillères. Vous ne voulez pas les étirer jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de tension, puis les enrouler sans serrer autour de votre genou. Vous voulez une tension active. Mais le manque de stabilité ou d’IAP entraînera également un resserrement des muscles autour des articulations affectées qui ne sont pas connectés positivement au tronc. Il s’agit de la même régulation négative, des mêmes mesures d’autoprotection que le corps utilise pour se protéger.

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Cela signifie qu'en effectuant les exercices de stabilisation basés sur le mouvement, vous améliorerez votre mobilité sans « vous étirer ». Je le démontre tout le temps au gymnase en prenant quelqu'un qui ne peut pas s'approcher de ses orteils ou frapper un squat en profondeur sans que son bassin ne s'enfonce. Je leur apprends à corriger leur IAP et je leur fais quelques exercices de stabilisation. Comme par magie et sans s’étirer une seule fois, ils peuvent toucher leurs orteils ou s’accroupir en profondeur sans aucune inclinaison antérieure du bassin. Vous pouvez également simplement les assommer et constater que tout d'un coup, ils peuvent effectuer toute la gamme de mouvements sans aucune restriction, mais vous risquez de perdre votre emploi ou d'aller en prison pour cette dernière option, donc je m'en tiendrai à la première. approche.

Honnêtement, je grince un peu des dents chaque fois qu'on me qualifie de « gars de la mobilité ». je suis un gars de la performance et j'utiliserai tous les outils dont je dispose pour y parvenir. Dans ce cas, ces outils sont principalement la stabilité et le mouvement, et rarement « l’étirement ».

Ce n'est pas que j'ai un problème avec le travail en mobilité ou ce que disent les « gars de la mobilité ». C'est ainsi que je vois les gens l'appliquer au gymnase. Il y a un temps et un lieu pour le travail de mobilité. J'ai noté quelques exemples ci-dessus. Si quelqu'un a les hanches serrées et des nœuds dans les jambes, je lui confierai un travail de mobilité et un roulement de mousse, mais pas avant de s'accroupir.

Le travail de mobilité aidera à obtenir un bon centrage des articulations, mais comme indiqué, il a certains effets négatifs. Vous ne voulez pas pouvoir faire des squats ATG avec 135 livres si vous vous échauffez pour un squat de 900 livres. Vous voulez une étanchéité sacrément spécifique. Vous ne voulez pas non plus passer 45 minutes à vous détendre sur un rouleau en mousse roulant sur le sol. Cela ne prépare ni le corps ni l’esprit à ce qui s’en vient. Et si vous voulez parler d'efficacité de l'entraînement, une fois que vous avez terminé tous vos déplacements, vous devez encore commencer de véritables échauffements au lieu de simplement faire des exercices basés sur le mouvement avec du poids pour commencer.

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Chris Duffin frappe des ornières de deux pieds de profondeur à 60 mph pour une publicité télévisée Spike avec sa suspension et sa direction conçues et fabriquées sur mesure.

C'est pourquoi je grince des dents quand j'entends que je suis un gars de la mobilité. Je ne veux pas que les gens pensent que je soutiens ce que je vois se produire tout le temps dans les gymnases, où les gens passent 45 minutes à se rouler sur le sol et 30 minutes à s'entraîner. En tant que gars de performance , je veux que vous excelliez, ce qui signifie que je veux que vous fassiez un échauffement qui vous prépare physiquement et mentalement à votre séance d'entraînement. Et je veux que vous le fassiez de la manière la plus efficace possible afin que vous puissiez réellement vous concentrer sur votre entraînement tout en continuant à performer au maximum, avec votre corps fonctionnant correctement et votre système nerveux central ne désaccordant pas votre moteur.

Montons dans le siège conducteur de cette voiture avec une suspension optimisée pour les performances (IAP et muscles appropriés intégrés et tirant correctement) et un jeu de pneus qui connecteront cette puissance au sol (chaussures appropriées, solides et à semelles) et mettrons le putain de pédalez jusqu'au sol !

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