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Sans aucun doute, Louie Simmons a été l’une des figures les plus emblématiques (et parfois controversées) du monde de la force au cours des 20 dernières années. Le gymnase de Louie (Westside Barbell) est devenu ce que beaucoup de gens identifient comme le système conjugué. Westside est peut-être synonyme d'effort maximal, d'effort dynamique, d'effort de répétition et de toute une série d'autres méthodes spéciales, mais est-ce réellement ce qui constitue le système conjugué d'entraînement ? Le système conjugué et la méthode conjuguée doivent-ils être utilisés de manière interchangeable ? Le système conjugué de Westside et le système conjugué russe sont-ils comparables ? Si vous pensez que le système conjugué était censé s'articuler autour d'une résistance accommodante (bandes/chaînes) et d'un microcycle hebdomadaire d'effort maximum, d'effort dynamique et de méthodes d'effort de répétition occasionnelles, c'est quelque chose que vous devez lire.

La naissance du système conjugué russe

Le système conjugué original [appelé alors système de séquence couplée (CSS)] a été développé à l'origine sous l'égide de Dynamo de l'Union soviétique à la fin des années 60 et au début des années 70. D'un point de vue macro, le CSS est un outil de développement systématique utilisé pour organiser des formations pluriannuelles. À l’époque, pour l’Union soviétique, cela signifiait inscrire de jeunes athlètes dans des écoles de préparation physique dans le but d’identifier et de développer les athlètes qui, tout au long de leur carrière, avaient le potentiel de concourir aux niveaux national et international. En adoptant une approche pluriannuelle de l'entraînement, ces écoles ont pu développer en profondeur une base générale d'aptitude à l'entraînement [c'est-à-dire la préparation physique générale (*alerte spoiler*, ils n'ont pas sprinté avec un Prowler avant de vomir pour le faire)] et préparer la réponse adaptative pour la future préparation physique spécifique (SPP) et les charges unidirectionnelles intensives.

Banc de Presse

Pour les jeunes athlètes, les écoles de préparation physique constituaient un outil de développement à long terme qui décourageait fortement la spécialisation précoce dans une activité sportive particulière. L'objectif principal de la première période préparatoire de la carrière d'un athlète était de développer progressivement ses habiletés motrices et sa dynamique de mouvement tout en développant séquentiellement des niveaux d'adaptation pour les phases ultérieures. Même si le système global utilisé pour les athlètes était le système conjugué (pensez au développement des éléments constitutifs à long terme), les programmes d'entraînement réels des jeunes et des athlètes moins qualifiés tout au long des premières années d'entraînement se prêteraient à un système concurrent (par exemple, de multiples qualités développées au niveau une fois) structure.

Pour les athlètes qualifiés (intermédiaires à avancés) qui ont rempli avec succès les exigences des premières périodes préparatoires, un passage d'un entraînement simultané à des phases plus spécifiques et à chargement unidirectionnel (une ou deux qualités spécifiques) a été opéré. Au cours de cette période, les compétences acquises lors des phases préparatoires précédentes n'ont pas été activement développées mais plutôt maintenues avec des niveaux de chargement de maintien. Au lieu de tenter d’améliorer les nombreuses capacités non spécifiques acquises au cours des premières étapes de l’entraînement, les athlètes recherchent désormais un entraînement très spécifique organisé pour maximiser leurs performances en compétition et leur potentiel de carrière. N’oubliez pas que tout cela se déroule sur de nombreuses années. Selon la qualification de l'athlète intermédiaire à avancé, il passera la majorité de son entraînement à l'une ou l'autre extrémité du continuum de spécificité. Dans les deux cas, tous les athlètes, quelle que soit leur qualification, ont passé du temps aux deux extrémités du continuum. La seule différence majeure était que ceux qui étaient moins qualifiés disposaient de plus de temps pour les exercices de développement, tandis que ceux qui étaient plus qualifiés consacraient la majorité de leur temps à s’entraîner à des exercices très spécifiques.

Continuum de spécificité 2

Le « système » versus la « méthode »

Sans y penser, le système conjugué et la méthode conjuguée sont des termes utilisés presque toujours de manière interchangeable pour décrire les variables d'entraînement. Ce n'est probablement pas le plus gros problème dans le langage courant, mais pour les besoins de cet article (et d'écrits plus techniques sur la résistance et les performances), il sera important pour nous de définir les termes, car ils ne font pas toujours référence à un modèle uniforme. outil. Un système est un outil organisationnel utilisé dans la mise en œuvre de moyens et de méthodes de formation (applicables à court et à long terme). Un moyen d'entraînement est la capacité ou la qualité motrice. Une méthode est le stimulus d’entraînement de qualité non motrice. En termes simples, un système est l'organisation globale de l'entraînement, un moyen est l'exercice spécifique ou la modification d'un exercice et une méthode est la manière dont les moyens sont appliqués (c'est-à-dire séries/répétitions, protocoles d'entraînement spécifiques).

Nous savons d'en haut que l'intention du « système » conjugué était d'organiser l'entraînement d'un athlète sur plusieurs années. Les moyens (types d’exercices) mis en œuvre dans ce système ont suivi une approche de construction séquentielle aux niveaux micro et macro. Au début des blocs d'entraînement, les athlètes entraînaient des levées non spécifiques ou de développement qui avaient une corrélation faible à modérée avec les levées de compétition (nous supposerons que nous parlons ici d'haltérophiles). À mesure que le bloc d’entraînement avançait et que les athlètes se rapprochaient de la compétition, seuls les exercices les plus spécifiques présentant la plus forte corrélation avec la portance de compétition étaient entraînés. Dans chaque classification d'exercices (non spécifiques à très spécifiques et toutes les sous-catégories intermédiaires), un ensemble de nombreux exercices différents ont été utilisés. Il s’agit essentiellement de la « méthode » conjuguée originale (rappelez-vous qu’une méthode n’est pas un système).

Molly Ace

La première mise en œuvre de la méthode conjuguée a été réalisée par l’équipe olympique soviétique d’haltérophilie au début des années 70. Ils ont suivi 20 à 45 exercices de préparation physique spécifique (SPP) organisés séquentiellement pour se compléter les uns les autres en vue de la préparation de l'ascenseur de compétition. Ces exercices spécifiques alternaient à la fois au niveau micro et macro, tandis que la fréquence à laquelle chaque exercice individuel apparaissait pendant l'entraînement était basée sur les évaluations des entraîneurs des besoins des athlètes ainsi que sur le continuum global de spécificité dans lequel chaque athlète était placé.

Un bref aperçu de la création de Westside Conjugate

Parcourez 5 194 milles jusqu'à Culver City, en Californie, où le jeune Louie Simmons commence à se faire un nom au premier Westside Barbell Club. Il n’est probablement pas aussi important d’entrer dans les détails de ce qu’est ou n’est pas Westside, car ce sujet a été presque battu à mort au cours des 10 dernières années. Au lieu de cela, nous soulignerons uniquement les détails les plus fins du développement du système conjugué Westside (WC). La création du WC s'est généralement développée sur une période de 10 ans (du milieu des années 60 à la fin des années 70) et comprenait presque entièrement des essais et des erreurs. De nombreux grands haltérophiles du début des années 70 (Pacifico, Annelo, Crawford) ont été reconnus par Louie comme ayant une influence majeure sur sa philosophie d'entraînement et, finalement, sur le cadre original du Championnat du monde. Ce n'est qu'au début des années 80 que les manuels soviétiques de sciences du sport sont devenus disponibles et ont été utilisés pour développer davantage les fondements de la Coupe du monde. Louie a décrit la portée du WC comme une combinaison des systèmes de formation bulgare et russe.

Quelle est la différence

Le système conjugué russe et le système conjugué Westside alternent très fréquemment les moyens (exercices ou variations de) en fonction des besoins de l'athlète et du continuum de spécificité. Le système conjugué russe semble favoriser la rotation des moyens en fonction des qualifications des athlètes, tandis que le système conjugué de Westside semble favoriser la rotation des moyens en fonction des besoins immédiats et des meilleures chances de progression immédiate. Le système russe favorise probablement le développement à long terme tandis que Westside (salle de sport) semble concentrer les efforts de développement sur des athlètes déjà hautement qualifiés (très peu d'athlètes débutants complets franchissent les portes de Westside).

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L'entraînement conjugué russe est généralement organisé en cycles macro plus grands avec des charges unidirectionnelles spécifiques aux niveaux micro et macro. Westside base la majeure partie de l'année sur des vagues pendulaires de trois semaines d'entraînement complexe mixte (mais sans s'y limiter) où une petite phase de déchargement est introduite à la quatrième semaine. Les moyens utilisés dans le système conjugué russe sont sans restriction et peuvent être adaptés à la plupart des sports. Les moyens du système conjugué Westside sont un peu plus adaptés à des données démographiques spécifiques, à savoir les dynamophiles (équipés). Bien que Westside puisse être adapté à un entraînement sportif spécifique, traditionnellement, la résistance adaptée (bandes/chaînes) est très utilisée et peut ne pas être appropriée pour toutes les modalités d'entraînement. Le système conjugué russe est probablement la meilleure option pour organiser un entraînement sportif annuel.

Pensées finales

Le système conjugué russe est-il supérieur au système conjugué de Westside ? Probablement pas. Tout est question d'application et de contexte. Le système conjugué russe semble être plus adaptable parmi diverses données démographiques sportives, tandis que Westside est probablement le mieux adapté aux dynamophiles (adaptés). À moins de vous être entraîné à Westside ou dans les instituts sportifs soviétiques, vous ne pouvez pas avoir une compréhension ou une appréciation pleinement développée des styles d'entraînement ou des nuances impliquées. Le point principal à retenir est que Westside n’est pas le système conjugué et que le système conjugué n’est pas Westside. Ils partagent tous deux des méthodes similaires, mais le développement et les systèmes généraux ne pourraient pas être plus différents. Westside est peut-être une évolution du système conjugué original, mais il a depuis tellement progressé qu'il n'est probablement pas approprié d'identifier les deux systèmes comme un seul et même système.

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