Hämorrhoiden und der Sportler: So bleiben Sie mit dem Training am Ball

Es ist eine einfache Tatsache, dass schweres Widerstandstraining und sogar Ausdauertraining unsere Anfälligkeit für Hämorrhoiden erhöht. Wenn Sie Gewichte heben, besteht die Gefahr, dass Sie Hämorrhoiden bekommen, und dieses Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Die Diskussion über das Alter wird wichtig, da sich die heutigen Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil dafür entscheiden, diese Aktivitäten viel länger aufrechtzuerhalten, wodurch ihr Risiko steigt. Im Alter von 50 Jahren wird etwa die Hälfte von uns irgendwann einmal Hämorrhoiden gehabt haben. Neben dem Alter sind auch Schwangerschaften und Fettleibigkeit die Hauptrisikofaktoren. In diesem Artikel konzentrieren wir uns darauf, wie Sportler weiter trainieren und gleichzeitig ihr Risiko senken können.

Die Lehrbuchdefinition von Hämorrhoiden ist eine Vergrößerung der Venen im Anus. Wenn diese Hämorrhoiden vergrößert sind, können sie gereizt werden oder sogar vorfallen und sich zu äußeren Hämorrhoiden entwickeln. Neben Schmerzen und Reizungen können Hämorrhoiden auch Blutungen und Beschwerden verursachen.
 

Hämorrhoiden zu haben bedeutet keineswegs, dass Sie weniger aktiv sein müssen. Sie können immer noch wettbewerbsfähig sein und Höchstleistungen erbringen, sogar bei Sportarten, bei denen Ihr Bauch- und Blutdruck stark ansteigen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Hochleistungssportler wie Gewichtheber, Powerlifter oder Strongmen mit diesen Symptomen zu kämpfen haben. Wenn Sie die richtigen Techniken anwenden, können Sie die Symptome minimieren oder sogar ganz verschwinden lassen. Diese Tipps sind auch sehr effektiv, um das Auftreten von vornherein zu verhindern.

Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in der Lage sein sollten, Ihrer Tätigkeit mit voller Kraft und Elan nachzugehen.

Übung
• Drücken Sie beim Heben die Luft gegen die Bauchdecke und NICHT nach unten in Richtung Ihres Anus.
• Sorgen Sie während des Trainings für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Achten Sie darauf, dass die Kleidung den Bereich nicht reizt (das ist besonders wichtig für Ausdauersportler oder Sportler mit vielen Wiederholungen).

Diät
• Ernähren Sie sich ballaststoffreich und nehmen Sie mehr Fett zu sich (herzgesunde Fette), um einen weicheren Stuhl zu bekommen.
• Sorgen Sie generell für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um den Stuhlgang zu erweichen.
• Vermeiden oder kauen Sie Ballaststoffe wie Mandeln oder andere Nüsse gründlich (bei einer Reizung verschlimmert dies den bestehenden Zustand erheblich).
Reduzieren Sie die Salzaufnahme, um die Schwellung zu verringern.

Behandlungen
• Beim Gang zur Toilette nicht pressen/pressen.
• Halten Sie es nicht zurück, wenn Sie müssen.
• Nehmen Sie ein warmes Bad oder ein Sitzbad (es muss nur 5–10 cm tief sein, damit Ihr Hintern darin ruhen kann).
• Zum Abwischen feuchte Toiletten benutzen.
• Verwenden Sie keine rezeptfreien entzündungshemmenden Mittel wie Aspirin oder Ibuprofen.
• Suchen Sie in schweren Fällen oder bei hartnäckigen Beschwerden, die nach zwei Wochen nicht abklingen, Ihren Arzt auf.

Diese einfachen Schritte sind sehr effektiv bei der Behandlung der Symptome von Hämorrhoiden und viele davon können auch als vorbeugende Maßnahmen eingesetzt werden. Ich kann als Kraftsportler mit Hämorrhoiden persönlich die Wirksamkeit dieser Methoden bestätigen. Indem ich diese Methoden befolge, kann ich wöchentlich Kniebeugen und Kreuzheben mit über 318 kg durchführen und habe dabei kaum Symptome.