Wichtige Coaching-Hinweise für Kraftsportler und Powerlifter

Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, eine bestimmte Position unter Belastung einzunehmen, kann es ganz einfach sein, die Bewegung zurückzunehmen und sie zuerst üben zu lassen. „Knie nach außen“ bedeutet einer Person nichts, die keine neurologische oder motorische Kontrollreferenz für die Position hat. Solche Hinweise sind auch problematisch, weil sie nicht spezifisch sind. Insbesondere „Knie nach außen“ führt dazu, dass viele Menschen nach außen rollen oder ihre Knie so weit nach außen drücken, dass sie, um Kraft zu erzeugen, sofort wieder in die Valgusposition zurückfallen müssen.

Bleiben wir beim Thema „Knie raus“; wie bereits erwähnt, ist auch das Cueing intrinsisch. Intrinsisches Cueing bedeutet, dass eine Person ihren Körper auf eine bestimmte, ungelenkte Weise bewegt. Sie braucht keinen äußeren Bezugspunkt, um zu verstehen, was sie mit ihrem Körper im Raum tun soll. Menschen reagieren viel besser auf Cues, die externe Reize haben. Deshalb haben Menschen einen gewissen Erfolg dabei, die gewünschte Position zu erreichen, indem sie ein Band um die Knie legen oder eine Hand auf die Außenseite des Knies legen und ein Cueing durchführen, um Kraft in diese Position zu bringen.

Der nächste Punkt, den man verstehen muss, wenn man die Wirksamkeit von Cueing betrachtet, ist, zu untersuchen, wie bestimmte Dinge miteinander in Beziehung stehen. Heutzutage mache ich nicht mehr so ​​viele Cueings für periphere Gelenke wie „Knie nach außen“ oder „Rumpf angespannt“. Wenn Menschen versuchen, sich darauf zu konzentrieren, mehrere Punkte ihres Körpers unabhängig voneinander zu kontrollieren, neigen sie viel eher dazu, einen Punkt zu übersehen oder loszulassen, während sie sich auf einen anderen konzentrieren. Stattdessen verfolge ich den Ansatz, langsam ein paar Cues auf einmal einzuführen und dabei fast ausschließlich mit der Schaffung eines angemessenen intraabdominalen Drucks zu beginnen. Eine große Anzahl von Problemen lässt sich einfach durch die Organisation des Rumpfes lösen. Das geht über das bloße Unterbringen unter eine Kniebeugestange und das Sagen von „Rumpf angespannt“ hinaus. Es beinhaltet Regression, Spezifität und Absicht. Wenn man die Person in eine unbelastete (im Allgemeinen 90/90 liegende) Position bringt, in der sie sich nur auf Cueing mit einem einzigen Ursprung konzentrieren muss, wird dies wahrscheinlich zu einer besseren Beibehaltung der Fertigkeit führen. Das ist nicht für alle Menschen notwendig, aber es ist der einfachste, schnellste und grundlegendste Regressionsteil. Um Spezifität und Absicht zu erreichen, gebe ich sehr spezifische Hinweise, was mit welchen Strukturen und wo zu tun ist. Wenn die Person erfolgreich Qualitätsdruck erzeugt hat, können Sie dies an einem vollen Bauch ohne konkave (eingezogene) Teile sehen. Dies ist der erste Schritt zur Schaffung von Bewusstsein.

Dies gilt nicht nur, wenn man Leuten beibringt, richtig Druck auszuüben. Wenn jemand Probleme hat, seine Knie zu kontrollieren, kann man immer noch zurückgehen, aber in geringerem Maße. Man kann sie von Kniebeugen mit 70 % Langhantel zu leichten Goblet-Kniebeugen, Kniebeugen ohne Körpergewicht oder sogar zu Kniebeugen im Vierfüßlerstand bringen. Man sollte immer so wenig wie möglich zurückgehen, um den maximalen Trainingseffekt zu erzielen, aber man sollte auch hochwertige Bewegungsmuster einprägen, denn das ist der Sinn der Rückschritte.

Es gibt noch andere Dinge, die sich als lohnend erweisen können, außer den Bauchmuskeln. Dinge, über die wir bei Kabuki viel reden Kraft kommt von den Lats (ein weiterer Teil der Rumpfsteifigkeit) und den Füßen (oder was auch immer Ihre Kontaktpunkte/Stützpunkte bei jeder Bewegung sind). Menschen arbeiten oft daran, eine gewünschte Knieposition zu erreichen, wenn die Person keine Kontrolle über ihre Stützbasis hat, wodurch das Knie ungestützt und instabil bleibt. Beheben Sie das Problem mit dem Fuß und das Knieproblem wird oft als Nebenprodukt behoben. Eine wichtige Unterscheidung ist, ob eine Person so aussieht, als wäre sie in der richtigen Position, oder ob sie tatsächlich auf die richtige Weise Kraft erzeugt. Aus diesem Grund ist ein weiterer großer Teil dessen, was wir bei Kabuki lehren/anleiten, Bei Leistung geht es um die Spannung einer Last. Mit diesem Begriff bezeichnen wir die Erzeugung von Spannung mit den richtigen Strukturen auf die richtige Art und Weise.

Um das Ganze in ein paar Hauptpunkten zusammenzufassen:

• Priorisieren Sie die Mittellinienstabilität und kontrollieren Sie zuerst die Stützbasis.
• Durch die eingesetzten Stützen richtig Spannung aufbauen.

Diese und alle anderen Coaching-Hinweise sollten sehr gezielt und spezifisch sein, ohne übermäßige Eingriffe. Wenn eine Person es unter bestimmten Belastungsbedingungen nicht versteht, sollte diese Belastung so weit reduziert werden, dass sie das richtige Bewegungsmuster erlernen kann, und nicht so weit gesteigert werden, dass sie zusammenbricht. Hinweise mit Feedback außerhalb des eigenen Körpers der Person geben der Person einen Bezugspunkt und können immens hilfreich sein. Ob es sich nun um körperliche Berührung/anderes propriozeptives Feedback, Widerstand mit einem Band (RNT-Methode) oder einfach nur um die Einbeziehung eines Objekts wie des Bodens als Richtungsreferenz handelt.