Ein Powerlifter-Leitfaden zum geschwindigkeitsbasierten Training [VBT], Teil 1

Artikel von: Mark Langley auf seinem Blog .

Kurz zusammengefasst

-Der Zweck dieses Artikels besteht darin, die Gültigkeit und Zuverlässigkeit von Messgeräten für geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT) zu behandeln.

-Drei Geräte wurden per Videoanalyse verglichen: Beast, PUSH und OpenBarbell V2. Von den dreien scheint OpenBarbell für Powerlifting am besten geeignet zu sein.

– „Dies wird größtenteils aus der Sicht des Powerliftings behandelt. Habe ich auch erwähnt, dass dies auf Powerlifter ausgerichtet ist? Ich habe dies hauptsächlich für Leute geschrieben, die daran interessiert sind, ihre Kniebeugen, ihr Bankdrücken und ihr Kreuzheben zu verbessern. Athleten, die sich insbesondere auf diese Bewegungen konzentrieren, sind Powerlifter. Ich habe dies für Powerlifter geschrieben. Powerlifting.“

-Die wichtigsten Überlegungen bei einem VBT-Gerät für Powerlifter sind Erschwinglichkeit, Zuverlässigkeit bei niedriger Geschwindigkeit und Unterstützung für Powerlifting-spezifische Bewegungen (Primär- und Sekundärübungen).

-Es gibt nichts, was ein angebundenes oder mit Beschleunigungsmesser ausgestattetes VBT-Gerät besser macht als andere Optionen, ohne es bei verschiedenen Bewegungen zu testen Du beabsichtigen, unter VBT-Bedingungen aufzutreten

-Die Einschränkung einer solchen Analyse ist, dass Genauigkeit oder Zuverlässigkeit bei einigen Modellen ohne zusätzliche Hardwareänderungen (durch Hinzufügen von etwas an den internen Komponenten) verbessert werden können. Ein Update der jeweiligen Apps könnte die Berechnung der Geschwindigkeit ändern und diese Analyse ungültig machen. Dies wurde Ende Januar 2017 durchgeführt.

EINFÜHRUNG

Velocity Based Training (VBT) ist eine Methode zur automatischen Regulierung des Trainings. Es kann die Belastung der Stange, die Anzahl der Wiederholungen innerhalb eines Satzes, die Gesamtzahl der Sätze, jede Kombination dieser drei oder jeden anderen relevanten Faktor im Training automatisch regulieren. Es liegt jenseits des Rahmens dieses Artikels, die Argumente für VBT vorzubringen. Es ist schwierig, Argumente für VBT vorzubringen, wenn man nicht zuerst festgestellt hat, dass die zur Messung der Geschwindigkeit verwendeten Methoden gültig und/oder genau sind. VBT ist eine Trainingsmethode, die bei Kraftsportlern und Mannschaftssportarten eingesetzt wird. Bei Kraftsportlern wie Powerlifting hat es deutlich weniger Aufmerksamkeit erhalten. Andere Trainer können sich angemessener zu diesem Thema für Kraft und Kondition außerhalb des Powerliftings äußern, und Leute wie Bryan Mann, Carl Valle, Dan Baker, Eamonn Flannigan und Mladen Jovanovic haben dies bereits getan. Auf der Powerlifting-Seite des Hauses beschränkt sich das Volumen an schriftstellerischen und akademischen Arbeiten auf Louis Simmons von Westside Barbell, Brandon Senn von Kabuki Power , Mladen Jovanovic von Complementary Training, und ich schätze, man könnte dies auch mit Mike Tuscherer von Reactive Training Systems sagen – obwohl es passender wäre zu sagen, dass Mike die Geschwindigkeit als Bezugspunkt und nicht als Trainingstreiber verwendet.

Der Fall für VBT im Powerlifting ist derselbe wie für autoreguliertes Training im Powerlifting. Anstatt diese Tangente die Bewertung der Gültigkeit und Zuverlässigkeit der Sensoren in den Schatten zu stellen, verweise ich Sie auf Brandon Senns Artikel über das Selbstregulierungsmethodenbuch oder warten Sie, bis ich einen Artikel verfassen kann, der speziell auf dieses Thema eingeht.

Beim Powerlifting geht es nicht um Geld. Wenn Sie das beste System mit der besten Zuverlässigkeit und Genauigkeit wollen, sollten Sie wahrscheinlich das tun, was Universitäten tun, um die Gültigkeit und Zuverlässigkeit von Geräten für geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT) zu testen. Sie verwenden üblicherweise VICON 3D-Analysesysteme oder führen einfach einen Quervergleich durch, um ein anderes System das eine etablierte Erfolgsgeschichte und Vintage-Preise hat. Andere Systeme, die diese Bedingung erfüllen, sind der lineare Positionswandler T-Force und Tendo. Alle diese Systeme sind ziemlich teuer, sodass uns nur Optionen für Verbraucher bleiben, die wohl gut genug sein könnten.

Bedenken Sie, dass nicht jedes Gerät für Powerlifter vermarktet wird. Im Allgemeinen richten sich viele der Optionen an Kraft- und Konditionstrainer für Kraftsportler und -sportarten und nicht ausschließlich an den Kraft- oder Hypertrophieaufbau. Wenn Sie nur etwas suchen, das Datensilos sammelt, ohne etwas zu Ihrem Trainingsplan beizutragen, gibt es keine besonderen Vorschläge für Sie. Wenn Sie es für Kraft und Kondition verwenden möchten, müssen Sie viele Faktoren berücksichtigen – nichts davon werde ich behandeln . Andere qualifiziertere Gutachter wie Carl Valle haben dies ausführlicher behandelt, als ich es könnte oder möchte (nichts für ungut, ich werde dir weiterhin auf Twitter folgen, Carl). Powerlifting ist hier das Außenseiter-Thema. Es gibt wenig Beachtung, wenig Aufmerksamkeit und wenig Unterstützung bei der Hard- oder Software, um VBT für Powerlifting zu ermöglichen.

Die Kosten sind wahrscheinlich das Erste, worüber Sie nachdenken sollten. Sofern Sie kein gesponserter Athlet sind, werden Sie wahrscheinlich die günstigeren Optionen in Betracht ziehen. Sobald Sie Ihr Budget festgelegt haben, ist es wichtig, die Abdeckung der Übungen zu berücksichtigen, für die Sie es verwenden möchten. Dies ist besonders wichtig, da einige Übungen bei niedrigeren Geschwindigkeiten ihren Tiefpunkt erreichen als andere. Es ist auch wichtig, die Ausrichtung des Herstellers zu berücksichtigen. Wenn der Hersteller hauptsächlich auf Freizeitsport spezialisiert ist, Gewichtheber , wird es wahrscheinlich nicht so geeignet für Sie sein. Auf der anderen Seite, wenn es auf eine andere Langhantelsportart ausgerichtet ist wie Gewichtheber , dann könnte es für Sie geeignet sein. Und schließlich, wenn es sich an Kraftsportler in Mannschaftssportarten richtet, liegt seine Funktion und Implementierung für Powerlifting wahrscheinlich außerhalb Ihres Interessenbereichs, könnte aber durchaus einen doppelten Zweck erfüllen. Eine einfache Möglichkeit, die Richtung des Unternehmens zu erkennen, besteht darin, sich das Änderungsprotokoll der zugehörigen Anwendung anzusehen. Wenn viele der Änderungen eine Erhöhung der Übungsvielfalt und Funktionen betreffen, die für Powerlifting relevant sind, könnte es in eine Richtung gehen, die geeignet ist die Straße runter wenn dies nicht bereits beim Start der Fall ist.

Und schließlich, jeder, der sagt, dass die Leute einfach BarSense oder IronPath verwenden sollten: Ich fordere Sie heraus, einen 6-wöchigen Zyklus von VBT-Krafttraining mit einer Intensität von 85-95 % durchzuführen, wobei mindestens 33 % aller Wiederholungen mit VBT-Feedback durchgeführt werden. Das wird nicht funktionieren, selbst wenn die Anwendungen wie angekündigt funktionieren. Die Tatsache, dass es im Google Play Store oder im Apple App Store keine App gibt, die interne Sensoren des Telefons nutzt, ist mir schleierhaft, aber derzeit gibt es keine solche praktikable, kostengünstige/kostenlose Option. Und das liegt nicht daran, dass VBT neu ist, denn kabelgebundene Einheiten, die eine VBT-Funktion wie das Tendo erfüllen, sind schon seit langem verfügbar. Jeder, der diese Option empfiehlt, könnte genauso gut ein Liegerad empfehlen, um das Training eines Gewichthebers zu steuern. Dies ist ein ignorantes Argument, das nicht mehr als einen Absatz der Besorgnis verdient.

DAS LAGEN DES LANDES

Es lohnt sich, diesen ganzen Abschnitt zu überspringen, aber hier ist er … Hier ist eine obligatorische, nicht allumfassende Tabelle, weil die Leute Tabellen mögen.

SYSTEM	Tendo	GymAware	Bilden	Bar Sensei	Tier	DRÜCKEN	OpenBarbell
Webseite	Hier	Hier	Hier	Hier	Hier	Hier	Hier
Kosten	Nicht aufgeführt	2200 $	$249	495 $	$249	289 $	260 $
Messmethode	Halteseilverschiebung ohne Zugwinkel	Haltegurt mit Zugwinkel	Beschleunigungsmesser und Barometer, Befestigung über Lenkermanschette	Beschleunigungsmesser, wird an der Stange befestigt	Beschleunigungsmesser an einer Hantelstange oder einem Gurt	Beschleunigungsmesser und Gyroskop, Befestigung am Unterarm	Haltegurt ohne Zugwinkel
Cloud-Synchronisierung	NEIN	Ja	Ja	?	Ja	Ja	NEIN
Datenexport	Unterstützte Software	Ja	?	?	NEIN	Ja	NEIN
Zeit für Feedback	Sofort	Sofort	?	?	Sofort	Wenn nicht in Echtzeit, nach dem Einstellen	Sofort
Offensichtlicher Zweck	Akademisches und Gewichtheben	Alles, was mit einer Langhantel zu tun hat	Freizeit-Gewichtheber	Kraftsportler	Freizeit-Gewichtheber	Kraftsportler und Freizeitheber	Alles, was mit einer Langhantel zu tun hat

Wenn also jemand fragt: „Bruder, warum gibt es kein GYMAWARE?“, dann sieh dir den Preis an. Leih mir eins. Ich würde es gerne testen. Ich übernehme die Rücksendekosten. Ich habe für eine Einrichtung gearbeitet, die PUSH frühzeitig eingeführt hat. Ich wurde ein früher Anwender. Greg Nuckols vom Powerlifting und Stronger by Science (früher StrengTheory mit dem besseren Namen) hat mir einen Beast-Sensor geliehen. Ich habe eine OpenBarbell gekauft. Und fertig. Die Storytime ist vorbei. Leih mir eins davon und ich werde es ausprobieren.

Graphenüberladung

Lassen Sie mich zunächst erklären Bland-Altman Diagramme über Streudiagramme.

Die X-Achse ist die Geschwindigkeit (alles in Metern pro Sekunde), gemessen von einem Beast-Sensor. Die Y-Achse ist die Geschwindigkeit, die mit einem Video mit 60 fps und einer kostenlosen Anwendung namens Tracker . Ich mache Werbung für Big Physics. Sie können auch Kinovea , aber für das Arbeitspensum, das ich allein erledigte, und die Qualität der Computer, mit denen ich arbeiten muss, war das einfacher. Die gepunktete Linie stellt dar, wie die Messungen miteinander korreliert sind. Eine flüchtige Überprüfung der vom Tracker ermittelten Entfernung und Zeit schien mit dem übereinzustimmen, was ich auf rudimentärere Weise bestätigen konnte. Viele Dinge könnten dies als Vergleichsmaßstab beeinflussen, und es wäre vielleicht angemessener gewesen, die Verwendung des Programms auszuschließen, z. B. den Durchschnitt aller Sensorwerte als abhängige Variable zu nehmen. Aus Gründen, die ich später erläutere, war dies nicht die optimale Bezeichnung von Variablen.

Über das Diagramm: Je weiter von der Linie entfernt, desto stärker unterscheiden sie sich. Wenn der Punkt nördlich der Mason-Dixon-Linie liegt, hat die Videoanalyse die Bewegung mit einer höheren Geschwindigkeit gemessen als der Beast-Sensor (oder dieser Sensor hat sie langsamer gemessen als das Video). Wenn er südlich davon liegt, hat der Sensor sie langsamer gemessen als das Video (oder umgekehrt). Die Steigung der Linie zeigt die Abweichung über verschiedene Werte hinweg. Mögliche Szenarien sind, dass das Gerät bei niedrigen Geschwindigkeiten genauer und bei hohen Geschwindigkeiten weniger genau sein könnte. In einer perfekten Welt würde diese Linie einen 45-Grad-Winkel bilden, wenn das Diagramm im Maßstab 1:1 wäre (Länge der Gitterlinie entspricht der Höhe der Gitterlinie bei gleicher Anzahl von Einheiten). Das Problem bei einem Streudiagramm ist, dass es zu unruhig aussehen würde, wenn zu viele Vergleiche angestellt würden, insbesondere in unserem Fall, wenn wir unterschiedliche Kniebeugen (hier werden Kniebeugen, Frontkniebeugen und Pausenkniebeugen gemessen) mit drei verschiedenen Geräten messen würden. Ein Bland-Altman-Diagramm hilft uns, es in einem größeren Kontext zu visualisieren, indem es die Grafik im Wesentlichen um 45 Grad dreht und neue horizontale und vertikale Achsen bereitstellt, die die Videoanalysegeschwindigkeit und den Unterschied der Sensoren relativ zur Videomessung zeigen. So etwas wie das Bild rechts.

Wie sieht das nun in der Praxis aus? Bei einer Kniebeuge etwa so:

Beachten Sie zunächst, dass die horizontale Achse (Videoanalysegeschwindigkeit in Y-Richtung) umgekehrt angeordnet ist und die schnellsten Kniebeugen links und die langsamsten rechts zeigt. Die vertikale Achse zeigt den Unterschied im Vergleich zum Video, wobei in der Mitte bei 0,00 m/s kein Unterschied besteht. Die Farben zeigen die unterschiedlichen verwendeten Sensoren an und die Formen jedes Punkts bezeichnen die Art der Kniebeuge. Die Legende hilft Ihnen dabei: Kniebeugen, Frontkniebeugen und Kniebeugen mit Pause.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Kniebeuge wahrscheinlich Ihre längste Bewegung in Bezug auf die Distanz sein wird. Da die Geschwindigkeit eine Verschiebung über die Zeit ist, bedeutet dies, dass die Geschwindigkeit dadurch gedämpft wird. Für die meisten Menschen sind Kniebeugen schneller als Bankdrücken oder Kreuzheben. Wenn wir die Geschwindigkeit verringern (im Diagramm nach rechts gehen), nähern wir uns schwereren Gewichten. Sie haben wahrscheinlich bei Ihrem eigenen Training bemerkt, dass Sie Ihr 1-Rep-Maximum (1RM) nicht so schnell heben können wie Ihr Aufwärmgewicht. Die Geschwindigkeit spiegelt dies wider.

Sie können im Allgemeinen sehen, dass sich OpenBarbell in einer im Allgemeinen geraden Linie gruppiert. Bei höheren Geschwindigkeiten hält PUSH seine Position, aber es gibt ein wenig Streuung weiter unten am unteren Ende – dem Teil, der für Powerlifting am relevantesten ist. Beast kommt ungefähr da ran. Aber was noch wichtiger ist: Dies ist ein Vergleich eines angebundenen Systems mit zwei verschiedenen Beschleunigungsmessersystemen. Die angebliche Überlegenheit angebundener Systeme besteht darin, dass sie genauer sind (näher an Null Unterschied). Dies zeigt das nicht. Aber es zeigt, dass es zuverlässig ist.

Genauigkeit ist für VBT nicht so wichtig, Zuverlässigkeit jedoch schon. Genauigkeit würde widerspiegeln, wie „getreu“ die Messung dem tatsächlichen Wert entspricht. Wenn also das 2×6 30 Zoll lang ist, ist es genauer, wenn es bei 32 Zoll gemessen wird, als wenn es bei 48 Zoll gemessen wird. Zuverlässigkeit würde bedeuten, das Brett fünfmal mit zwei verschiedenen Maßbändern zu messen. Eines könnte ein zuverlässiges Maß liefern (42, 41, 43, 42, 42) und ein anderes ein unzuverlässiges Maß (30, 49, 15, 26, 52). Idealerweise möchten Sie beides, aber für VBT-Schulungszwecke ist Zuverlässigkeit das Einzige, was zählt. Schlechte Tischler geben ihren Werkzeugen die Schuld, wirklich schlechte kaufen doppelt so viel Holz.
Zurück zur Zuverlässigkeit: Wenn Sie es bemerken, scheinen die Unterschiede zwischen Sensoren und Video bei langsameren Geschwindigkeiten zu schrumpfen oder nähern sich der Differenz von 0 m/s auf der Y-Achse an. Langsamere Wiederholungen derselben Distanz dauern länger. Wenn Sie dieselbe Distanz (vorausgesetzt, alle Ihre Kniebeugen haben im Allgemeinen dieselbe Verschiebungslänge) durch die Erhöhung der Zeit zum Abschließen des Aufwärtsteils des Hebens teilen, wird es langsamer und das Potenzial für Ungenauigkeiten nimmt ab. Anders ausgedrückt: Wenn die Zuverlässigkeit etwa plus oder minus 5 % beträgt, neigen kleinere Mengen (Geschwindigkeit) dazu, kleinere Unterschiede zu haben. Aber dieser kleine Unterschied könnte riesig sein. Beispielsweise könnte eine Kniebeuge bei 0,34 m/s tolerierbar sein, aber eine Kniebeuge bei 0,28 m/s könnte langsamer sein, als eine Person bewältigen kann – wie eine Last über Ihrem 1RM, die irgendwie dogmatisch der Trendlinie folgte und die Kraftkapazität ignorierte. Es ist wahrscheinlich nicht hilfreich, VBT als ein übermäßig präzises Werkzeug zum Verschreiben der Last entsprechend der Geschwindigkeit zu betrachten. Wenn eine Trainingsgeschwindigkeit vorgegeben wird, ist es im Allgemeinen besser, diese Geschwindigkeit anzustreben, aber einen Geschwindigkeitsbereich darüber und darunter zu akzeptieren.

Die Formen helfen uns auch dabei, Bewegungen zu identifizieren, die für verschiedene Systeme besonders schwierig zu messen sind. In diesem Fall misst PUSH Frontkniebeugen nicht so zuverlässig wie Backkniebeugen oder Pausenkniebeugen (eine Backkniebeugen-Variante). Ich habe das immer vermutet, nachdem ich die Stange entsprechend der Last-Geschwindigkeits-Beziehung mit 70 % 1RM belastet habe und festgestellt habe, dass ich nur 5 Wiederholungen schaffen konnte.

Wenn Sie super technisch sein wollen, hier sind die einzelnen Punkte nach Videogeschwindigkeit und Unterschied für Beast, PUSH und OpenBarbell . Hier ist die Korrelation zwischen Videogeschwindigkeit und Beast, PUSH und OpenBarbell . Wenn Sie mit den Determinationskoeffizienten für Beast, Push und OpenBarbell zufrieden sind, betragen diese 0,93, 0,84 und 0,92.

„Der Determinationskoeffizient, bezeichnet mit R ² oder r ² und ausgesprochen „R-Quadrat“, ist eine Zahl, die den Anteil der Varianz in der abhängigen Variable angibt, der aus der/den unabhängigen Variable(n) vorhersagbar ist.“ Der Bereich der Determinationskoeffizienten reicht von 0 bis 1, wobei ein Wert näher an 1 bedeutet, dass die Regressionslinie perfekt zu den Daten passt.

Dies gibt jedoch nicht das vollständige Bild wieder. Bis heute hatte ich null „ verlorene Wiederholungen “ oder Wiederholungen, die von OpenBarbell nicht erkannt wurden. Verlorene Wiederholungen in VBT sind das, was Lag beim Computerspielen ist: Sie werden dich umbringen. Die Kniebeuge ist im Allgemeinen eine zuverlässigere Übung, weil sie schneller ist, und die Hersteller wissen, dass man als nutzlos gilt, wenn man Kniebeugen nicht richtig ausführen kann, weil MACHEN SIE KNIEBEUGEN ! PUSH hat keine einzige Wiederholung einer Frontkniebeuge erkannt, Beast auch nicht. Beast hat auch eine normale Kniebeuge ausgelassen. Das ist vielleicht oberflächlich betrachtet keine große Sache, aber wenn Sie versucht haben, die Geschwindigkeit bei 100 % 1RM zu bestimmen ( was Sie wohl mit AMRAP herausfinden könnten ) und Ihr Sensor eine Ihrer 8 Wiederholungen ausgelassen hat, könnte diese Geschwindigkeit an die Gewinnkobolde des Labyrinths verloren gehen. Das Gegenteil könnte auch passieren. Der Sensor könnte 14 Wiederholungen erkennen, wenn Sie nur 8 gemacht haben. Beast nennt diese „Geistervertreter“ und gibt Ihnen die Möglichkeit, diejenigen auszuwählen, die Sie aussortieren möchten – die manchmal offensichtlich falsch sind und manchmal durchaus eine echte Messung darstellen könnten. PUSH hingegen lässt Sie nur angeben, wie viele Wiederholungen Sie gemacht haben (falls Sie mitgezählt haben) und bestimmt, welche Messungen ohne weitere Eingaben aussortiert werden sollen (Teil des Algorithmus zur Wiederholungserkennung). Manchmal ist es hilfreicher, das System zu manipulieren und zu sagen, dass Sie ein oder zwei Wiederholungen mehr gemacht haben, als Sie tatsächlich gemacht haben, nur damit Sie die gesamte Bandbreite der Messungen sehen können, aber das kann knifflig werden. Sie könnten das System möglicherweise dazu bringen, Ihnen Werte für Wiederholungen anzuzeigen, die Sie nicht gemacht haben. Im Fall dieser Diagramme Ausgelassene Wiederholungen wurden aus dem Datensatz entfernt und verfälschen die Messung in gewissem Maße . Behalten Sie das im Hinterkopf. Wiederholungen, die diese Einheiten nicht erkannt haben, können möglicherweise ausgeschlossen werden, da sie sich deutlich von benachbarten Wiederholungen unterscheiden und das System seine eigene Messvariabilität selbst erkennt. Dies ist das technologische Äquivalent zu Ihrem Hund, der ins andere Zimmer rennt, sobald Sie durch die Eingangstür kommen, weil er wieder die Lampe kaputt gemacht hat.

Was meine ich mit dem Entfernen ausgelassener Wiederholungen? Wie kann ich Wiederholungen entfernen, die nicht existieren? Beispiel: Stellen Sie sich drei ausgelassene Wiederholungen vor, die per Video mit 0,3 m/s gemessen wurden. Wenn die Wiederholungen ausgelassen wurden, bedeutet das im Wesentlichen, dass der Unterschied -0,3 m/s beträgt. Wenn es eine schnelle Wiederholung war (was beim Powerlifting weniger aussagekräftig ist, aber hier ist trotzdem eine Erklärung), kann eine ausgelassene Wiederholung einen Unterschied von -0,75 m/s bedeuten. Dieser Unterschied ist enorm. Die Auswirkung ihrer Einbeziehung ist, dass sie den Bias-Trend für den Rest der aufgezeichneten Wiederholungen falsch darstellt, was für die Präsentation der Daten von größerem Interesse ist. Der bedauerliche Nachteil dabei ist, dass ich wohlbegründete Annahmen darüber treffen muss, was ausgelassene Wiederholungen und was Phantomwiederholungen sind.

BANKE, BANKE, BANKE

Diese Messungen spiegeln eines meiner Programme wider, das später veröffentlicht wird. Als Ergebnis dieser Übungsauswahl gibt es mehr Datenpunkte für das Bankdrücken als für die anderen Bewegungen. Dies ist eine offensichtliche Entschuldigung dafür, warum ich für Big Italy werbe (solche Anspielungen). Ende Grapherrhoe:

Auch hier ist die Leistung von Open Barbell ziemlich zuverlässig und wahrscheinlich auch genauer und zuverlässiger. Der wichtigste Bereich bei 0,60 m/s und darunter ist sehr eng. Beast scheint mit Pin-Pressen sehr gut zurechtzukommen, was überraschend ist, da Beast normalerweise verwirrt ist, wenn Sie die Richtung schnell ändern (wie eine Hantel, die ganz sanft auf Sicherheitsnadeln aufprallt). Es sieht fast so aus, als hätte PUSH eine sinusförmige Tendenz, aber das ist schwer zu sagen. Dies könnte daran liegen, wie die Daten von ihrer Abtastrate auf ein nutzbares Signal geglättet werden. Obwohl Beast bei niedrigerer Geschwindigkeit im Allgemeinen besser abschneidet, weist es auch im mittleren Bereich eine gewisse Streuung auf.

Die Varianten des Bankdrückens haben mich überrascht. In einem früheren Blog-Artikel habe ich mehrere PUSH-Bänder gleichzeitig getestet. Ich habe versucht, Bedingungen einzurichten, die die Zuverlässigkeit testeten, mit einigen möglichen Ausfallpunkten und einigen Protokollen, die ich speziell ausgewählt habe, weil ich sicher war, dass sie versagen würden (durch falsche Verwendung des Geräts). Zu dieser Zeit war das Hauptproblem Validierungsartikel, den PUSH auf dem Buckel hatte Ich habe Curls und mehrere Personen an der East Tennessee State University unter Sato, Beckham, Haff und Carroll verwendet (vollständige Autorenliste, da Carroll seitdem mehr über VBT geschrieben hat). Also habe ich es nachgemacht und die Bedingungen erweitert. Meine „offensichtliche Fehlerbedingung“ war das Tragen des Geräts in seiner normale Konfiguration am Unterarm und verglich dies mit dem falschen Tragen des Geräts am Handgelenk. Die Ergebnisse waren ziemlich konsistent. Es wurde offensichtlich, dass es die Winkelbeschleunigung maß und daraus die Winkelgeschwindigkeit ermittelte. Beim Erstellen des Kontos müssen Sie unter anderem Ihr Gewicht und Ihre Größe angeben. Dies sollte eine Nichterfüllungsbedingung meines Tests sein, aber stattdessen dachte ich (eigentlich nicht ich, sondern mein Chef), dass es sich wahrscheinlich auf die Entfernung und Position des Sensors relativ im Raum bezog, wenn die Proportionen der Extremitäten Ihrer Größe gegeben sind. Weitere Erklärungen gehen über den Rahmen des Artikels hinaus, aber hier ist zwei Links um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Meine Annahme war, dass PUSH, da es wahrscheinlich Winkelbeschleunigung verwendet, im Vergleich zu anderen Geräten bei Bewegungen, die durch Vorwärts-/Rückwärtsbewegung und Aufwärts-/Abwärtsbewegung gedämpft werden, wahrscheinlich besser abschneidet als es sollte. Der Stangenweg beim Bankdrücken unterscheidet sich in dieser Hinsicht von Kniebeugen und Kreuzheben. Greg Nuckols geht ausführlich darauf ein Hier ebenso wie MySquatMechanics , was mein Ausweg ist, um diesen Tangens aufzugeben. Kurz gesagt, ich erwarte, dass PUSH darin besser ist als OpenBarbell oder Beast. Ich habe dies noch mehr erwartet mit Bankdrücken mit umgekehrtem Griff (RG) da die Bewegung weiter nach unten in Richtung des oberen Bauchs oder der Unterseite des Brustbeins verläuft. Am unteren Ende der Geschwindigkeit ist dies beim RG-Bankdrücken tendenziell der Fall, aber es scheint durchgehend in einem sinusförmigen Muster verstreut zu sein. Beast zeigt eine im Allgemeinen vorhersehbare Leistung, ist aber bei höheren Geschwindigkeiten ebenfalls verstreut. Open Barbell zeigt weiterhin gute Leistungen, insbesondere bei niedrigeren Geschwindigkeiten, bei denen Powerlifter einen Großteil ihrer wichtigen Arbeit leisten. Seine Daten sprechen im Allgemeinen für sich.

Als Anhaltspunkt: Ich schaffe meine langsamste Wiederholung (1RM, kein Zufall) normalerweise mit 0,10 m/s. In anderen Studien liegt 1RM beim Bankdrücken normalerweise bei etwa 0,15 m/s ( Link zu einem Übersichtsartikel). Die meisten Beschleunigungssensoren arbeiten weniger zuverlässig (hauptsächlich anekdotische Beweise, aber auch einige Andeutungen der Hersteller ) bei Geschwindigkeiten unter 0,15–0,40 m/s oder in meinem Fall ~80 % 1RM und mehr beim Bankdrücken. Bei Kniebeugen ist dies wiederum bei weitem nicht so entscheidend, da 1RM normalerweise bei etwa 0,30 m/s liegt und wir uns also nicht so nahe am Rand der Variabilitätsklippe befinden. Viele individuelle Faktoren beeinflussen Ihre Geschwindigkeit, wie z. B. eine Verkürzung des Bewegungsbereichs, weil Sie eine andere Haltung oder einen anderen Griff einnehmen, oder Sie sind gebürtiger Amerikaner, aber durch Gottes Gnade asiatischer Größe (das kann ich sagen, ich bin Filipino). Als Referenz zu meinen 1RM-Geschwindigkeiten (MVT – minimale Geschwindigkeitsschwelle) mache ich Kniebeugen hüftbreit, bankbreit und mache Sumo-Kreuzheben bei 5‘5“. Meine individuelle Erfahrung ist daher sehr anspruchsvoll für Systeme, die unter 0,40 m/s nicht so gut funktionieren.

Niemand möchte seinem besten Freund sagen, dass er ein hässliches Baby hat, aber er sollte es zuerst von jemandem hören, der ihn liebt: PUSH hatte 4 Wiederholungen, Beast hatte 3 Wiederholungen. Wie zuvor lässt OpenBarbell nach meiner Erfahrung von über 500 Wiederholungen keine Wiederholungen fallen. Wie zuvor bedeutet der Ausschluss dieser Daten, dass Beast und PUSH genauer und zuverlässiger erscheinen, als sie es tatsächlich sind.

Determinationskoeffizienten : Beast = 0,81, PUSH = 0,92 und OpenBarbell = 0,98.

Die schmutzige Sauerei beim Kreuzheben

Kreuzheben verzeiht normalerweise am wenigsten, wenn es darum geht, dass Beschleunigungssensorsysteme Wiederholungen auslassen. Ich würde das gerne beweisen, aber ich mache nur zweimal pro Woche Kreuzheben und habe nur 48 Wiederholungen, um Daten für PUSH und 35 für Beast zu füllen. PUSH ist dafür bekannt, dass es nicht gut ist, und es hat 7 Wiederholungen (14,5 %) ausgelassen. Meiner Erfahrung nach n=1 lässt Beast auch Wiederholungen ausfallen, aber das wird durch die aktuellen Daten nicht belegt. Ich kann Ihnen auch sagen, dass Sie, weil Beast alle Bewegungen überzeichnet, beim Kreuzheben deutlich mehr Geisterwiederholungen bekommen, wenn Sie die Stange nicht leise genug ablegen, damit Planet Fitness sie bestätigen kann. Dies führt auch zu einer gewissen Verzerrung der Messung, denn obwohl ich ziemlich Ich bin mir sicher, dass die meisten der enthaltenen Messungen tatsächlich erkannt wurden und keine Phantomwiederholungen waren. absolut sicher . Ghost Reps sind ein großes Problem, wenn sie bei ~0,30 m/s registriert werden (was meistens der Fall ist) und Ihr Kreuzheben bei 75–80 % 1RM nur genauso schnell oder langsamer verläuft.

Dennoch werden Sie bei Beast und PUSH etwas mehr Variation feststellen als bei OpenBarbell. Und was noch wichtiger ist: Sie werden dies auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten am deutlichsten sehen. Der Unterschiedsbereich verdoppelt sich fast. Ich glaube, es ist hilfreicher, alle Einzelvergleiche separat auf derselben Skala zu sehen. die ich hier zusammengestellt habe .
Da einige Beschleunigungsmesser die Winkelbeschleunigung messen, die Winkelgeschwindigkeit berechnen und diese in die vertikale Geschwindigkeit umrechnen, kann man sich vorstellen, dass so etwas wie Kreuzheben eine Herausforderung sein kann. Wenn das Gerät dies am besten durch eine Winkeländerung erkennt und der Arm während der gesamten Bewegung in einer nach unten gerichteten Position fixiert ist, gibt es nicht viel zu erkennen.

Diese Daten sind von Natur aus sehr verzerrt, aber nicht absichtlich. Mein Kreuzheben ist langsam und Sumo ist normalerweise langsamer als konventionelles Kreuzheben. Wie schon zuvor gilt: weniger ROM = weniger Geschwindigkeit. Außerdem glaube ich, dass der Grund, warum PUSH so oft Wiederholungen beim Kreuzheben fallen lässt, darin liegen könnte, dass der Algorithmus für Sumo-Kreuzheben ziemlich neu ist – zumindest glaube ich, dass sie für Sumo einen anderen proprietären Algorithmus verwenden als für konventionelles Kreuzheben. Seit ich die Tabelle aktualisiert habe, glaube ich, dass das der Fall ist, da 13 von 14 Wiederholungen konventionellen Kreuzhebens aufgezeichnet wurden. Der Algorithmus für Sumo-Kreuzheben ist ein Jahr alt, während konventionelles Kreuzheben seit der Veröffentlichung Teil des Systems ist. Bei der frühen Veröffentlichung bestand die „Lösung“ für die Wiederholungserkennung beim Kreuzheben darin, den Zug abzuschließen, das Gewicht aus Hüfthöhe fallen zu lassen und zusätzliche Wiederholungen auf die gleiche Weise abzuschließen. Ich glaube, sie haben das inzwischen geändert, aber es besteht die Möglichkeit, dass dies auch das Problem beim Sumo-Kreuzheben „beheben“ könnte. Wenn Sie datensüchtig sind, sollten Sie das wohl ausprobieren. Wenn Sie nur versuchen, ein paar Kreuzheben-Übungen zu machen, dann lohnt es sich für Sie vielleicht, eine andere Möglichkeit zur automatischen Regulierung des Kreuzhebens zu finden.

Im Allgemeinen sind Kreuzheben für VBT verwirrend, und ich habe keinen eindeutigen Grund dafür. Jeder, mit dem ich gesprochen habe, aus Mladen Jovanovic , zu Brandon Senn und andere normale VBT-Gerätebenutzer von Reddit stimmen dem tendenziell zu.

Wenn Sie sich wirklich für VBT für Powerlifting interessieren, sind Mladen Jovanovic und Branden Senn der beste Ausgangspunkt. Bryan Mann, Dan Baker und andere, die sich auf VBT konzentrieren, neigen dazu, Themen zu behandeln, die sich absolut mit Powerlifting überschneiden, aber Mladen und Brandon behandeln Themen, die sich direkt auf den Sport übertragen lassen. Nichts gegen Mann oder Baker, ihre Erkenntnisse und Vorträge waren eine große Hilfe.

Bei vielen Übungen ist die erste Wiederholung des Satzes die schnellste, und die folgenden Wiederholungen haben sukzessive Geschwindigkeitsabnahmen wenn die Wiederholungen mit gleichbleibender Form und maximaler gewollter Geschwindigkeit ausgeführt werden. Der Witwenmacher tut dies nicht . Der Versuch, die Bewegung zu manipulieren, indem man die Bewegung auf Kniehöhe auf dem Rack beginnt, Wiederholungen „Touch and Go“, Wiederholungen „Pull and Reset to the Floor“, Cluster-Sets durchführt oder während des Hebens an verschiedenen Positionen pausiert, scheint das Verhalten der Bewegung nicht zu glätten. Dies ist das hässliche Baby, über das VBT-Befürworter nicht gerne sprechen, und eröffnet viele Möglichkeiten, zu versuchen, es zu verstehen. wie man das Feedback von VBT-Geräten nutzt . Es ist durchaus möglich, dass VBT für die Autoregulation von Kreuzheben nicht geeignet ist oder wir es einfach noch nicht herausgefunden haben. Unsere Leistungsbeurteilungen auf subjektiven Messungen zu basieren, könnte besser geeignet sein (wie RPE), es sei denn, wir sprechen über die letzten Wiederholungen, die noch im Tank sind. Dieses Thema verdient einen eigenen Artikel.

Dieses Phänomen spiegelt sich wider in der Korrelationen zwischen Videogeschwindigkeit und Sensoren . Beast hat einen Determinationskoeffizienten von 0,64, PUSH von 0,59 und OpenBarbell von 0,80. In Anbetracht der allgemeinen Leistung der einzelnen Systeme in früheren Liftklassifizierungen verblassen diese Zahlen im Vergleich. Bedenken Sie, dass diese ^R2 -Werte auf der gesamten Bandbreite an Unterschieden von 40 % bis 85 % 1RM basieren. Wenn Sie die Stichprobe in für Powerlifting typischen Geschwindigkeitsbereichen erhöhen würden, könnten Sie zu ganz anderen Schlussfolgerungen gelangen. Ich habe mich entschieden, konventionelles Kreuzheben mit einzubeziehen, nachdem ich dies ursprünglich im Internet veröffentlicht hatte, und ich denke, die Unterschiede waren nur bei PUSH von Bedeutung. Da bei PUSH so viele Wiederholungen ausfielen, stand eine kleinere Stichprobe zur Verfügung. Da ich wusste, dass konventionell eine seit langem erkannte Übung ist, habe ich mich der Klarheit halber dazu entschlossen, es aufzunehmen, obwohl mir klar ist, dass dies möglicherweise zu einem Verlust des Vergleichs mit dem Beast-Sensor führt. Der Beast-Sensor wurde für konventionelles Kreuzheben nicht einbezogen, da ich den Sensor zum Zeitpunkt meiner Entscheidung dazu bereits an den Besitzer zurückgegeben hatte.

SCHLUSSFOLGERUNGEN

Der Zweck dieses Artikels war es, die Gültigkeit und Zuverlässigkeit verschiedener VBT-Geräte zu untersuchen. Für einige davon wurden eigene Validierungsstudien durchgeführt und für andere sind Studien in Arbeit, aber ich hoffe, diese rudimentäre Analyse gibt Ihnen eine Vorstellung von realistischen Erwartungen. Es mag sich anhören, als wäre ich zu hart mit Beschleunigungsmessersystemen umgegangen, aber ich möchte Sie darauf aufmerksam machen, dass dies auf Powerlifting ausgerichtet ist. Einige dieser Geräte wurden nicht dafür entwickelt, innerhalb der Parameter des Powerliftings optimal zu funktionieren, zeichnen sich aber in anderen Bereichen aus, die ich absichtlich ausgeschlossen habe. Diese Bewertung soll nicht fair sein, sondern eine enge, angemessene Implementierung von VBT-Geräten im Powerlifting beurteilen.

Von den drei Optionen scheint OpenBarbell für Powerlifting-Bewegungen am besten geeignet zu sein, seine Anwendung für Kreuzheben ist jedoch fraglich. Oberflächlich betrachtet mag es so aussehen, als sei es nur für 66 % der Powerlifting-Übungen geeignet, aber angesichts der Tatsache, dass viele Kniebeugen und deren Variationen verwenden, um ihr Kreuzheben aufzubauen, würde ich behaupten, dass es immer noch relevant ist. Ich würde auch erneut argumentieren, dass diese Bewertung eine Momentaufnahme von Ende Januar 2017 ist und nicht darüber aussagt, wie zukünftige Updates der Hardware oder Software die Gültigkeit, Zuverlässigkeit oder Nützlichkeit der verschiedenen VBT-Geräte verbessern werden.

Hier ist eine Tabelle:

Wenn Sie weitere Vergleiche wünschen, bin ich bereit, andere Modelle zu bewerten, solange ich dadurch nicht zum Kauf verpflichtet werde. Insbesondere würde ich Gym Aware gerne zum Vergleich hinzufügen. Ich würde den Form Lifting-Kragen noch nicht gerne hinzufügen, da es sich um ein neues Produkt handelt und er im Vergleich zu einer aufkommenden Technologie, die möglicherweise einen wertvollen technologischen Beitrag zur VBT leisten könnte, ungünstig wäre. Der Hersteller scheint mir in unserem E-Mail-Austausch in dieser Angelegenheit zuzustimmen.

Es lohnt sich, auf die Einschränkungen dieser Analyse hinzuweisen. Erstens verwende ich fragwürdige Videoanalysesoftware als Vergleichsmethode für alle Übungen. Oberflächlich betrachtet scheint dies kein großes Problem zu sein, da die Hauptanomalie bei den Messungen anscheinend Kreuzheben ist, aber da andere Profis die einzigartige Natur des Kreuzhebens anzuerkennen scheinen, ist das vielleicht real. Es erscheint mir jedoch seltsam, dass es Messungen nahe 1,35 m/s gibt. Ich habe noch nie ein Gerät gesehen, das so hohe Werte misst. Diese Geschwindigkeit ist vergleichbar mit der Spitzengeschwindigkeit von Gewichtheberbewegungen, und ich stimme zu, dass sie verdächtig ist. Ich werde in einem folgenden Artikel oder Video erläutern, wie ich Tracker verwendet habe. Es scheint mir, dass es die Geschwindigkeit zumindest am oberen Ende überschätzt. Diese Diskrepanz scheint sich jedoch einheitlich zu verhalten, sodass es geeignet sein könnte, sie als Vergleich zu verwenden. Ich könnte die Daten auch erneut analysieren, um Vergleichsmethoden anzuwenden, wenn keine bekannte Gültigkeit vorliegt, z. B. indem ich die Differenz einer Messung mit dem Durchschnitt aller Messungen dieser bestimmten Wiederholung vergleiche. Diese Methode hat auch ihre eigenen Mängel, insbesondere wenn man ausgelassene Wiederholungen mit einbezieht. Diese Methode könnte Geräte, die Wiederholungen erkennen, zu Unrecht bestrafen.

Man sollte auch bedenken, dass ein einzelnes Subjekt nicht geeignet ist, um die Datenpunkte zu generieren, und dass eine Stichprobe mehrerer Personen Abweichungen innerhalb einer Gruppe aufgrund von Unterschieden in der Bewegungskompetenz, der Gliedmaßenlänge im Verhältnis zur Körpergröße und einer Vielzahl anderer Faktoren ausgleichen könnte. Ich hoffe, dass die Lücke, die ich hinterlasse, von Leuten geschlossen wird, die diese Technologien derzeit mit Mitteln an Universitäten evaluieren, wie etwa Dr. Zordous von der Florida Atlantic University.

Wie man ein zuverlässiges Gerät in ein Powerlifting-Programm einbindet und wie man Feedback von VBT-Geräten nutzt, werde ich in anderen Artikeln behandeln. Da es sich um einen ersten Artikel handelt, macht es keinen Sinn, die Wirksamkeit dieser Technologie im Sport zu implizieren, ohne zuerst ihre Gültigkeit und Zuverlässigkeit festzustellen.

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