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Sie haben uns wahrscheinlich schon oft den Begriff „Rooting“ verwenden hören, insbesondere wenn Sie uns bei Kabuki schon eine Weile verfolgen. Sie haben sich vielleicht gefragt, was das bedeutet, wonach wir beim Rooting suchen und warum konzentrieren wir uns so sehr darauf?

Zunächst einmal bedeutet „Verwurzeln“, dass wir versuchen, einen Dreibeinstand beizubehalten, bei dem der Fuß drei Kontaktpunkte mit dem Boden hat:

1. Mitte des Calcaneus (Ferse)

2. Kopf des 5. Mittelfußknochens (unter dem kleinen Zehengelenk) und

3. Kopf des 1. Mittelfußknochens (unter dem Großzehengelenk)

Um alle drei Kontaktpunkte beizubehalten, müssen Sie in der Lage sein, alle inneren Muskeln Ihres Fußes zu aktivieren, um Ihre Stabilität aufrechtzuerhalten, oder Sie müssen einen „aktiven Fuß“ haben. Dies hat Auswirkungen auf das Geschehen in der Kette, angefangen bei den Füßen bis hin zu Knöcheln, Knien und Hüften.

Nehmen wir jetzt jemanden wie Coach Brandon, der an einem „Pes planus“, also Plattfüßen, leidet. Ein häufiges Zeichen für seinen Typ wäre, „mit den Füßen den Boden zu greifen“. Aber seien Sie vorsichtig. Dieses Zeichen kann häufige Fehler verursachen, auf die Sie achten sollten, wie z. B. den Versuch, den Boden mit den Zehen zu greifen. Sie könnten das Gefühl haben, den Boden zu greifen und einen „aktiveren Fuß“ zu haben. Aber wenn das passiert, verlieren Sie tatsächlich den Kontakt mit dem Boden unter dem ersten Mittelfußknochen, also verlieren Sie diesen Dreibeinstand und werden instabiler.

Deshalb verwenden wir gerne den Begriff verwurzelt. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Füße durch den Boden pflanzen. Wie die Wurzeln eines Baumes, die nicht geradewegs in den Boden gehen, sondern nach unten und dann nach außen. Wenn Sie dann versuchen, das Unkraut oder den Baum herauszuziehen, ist es schwer, ihn aus dem Boden zu ziehen, weil seine Wurzeln im Boden verankert sind, nicht wahr?

Das Gleiche gilt hier! Ihre Füße sind im Boden verwurzelt, um alles andere in der Kette zu stützen. Ein paar Hinweise, die wir gerne verwenden, um die Leute dazu zu bringen, die Unterseite des Fußes zu spüren und ein Fußgewölbe zu bilden (wenn Sie von Natur aus keins haben), sind Gleiten Ihr Großzehenknöchel in Richtung Ferse. Und entspannen . (Dies ist auch eine Übung, die als „ kurzer Fuß “ bezeichnet wird. Wenn Sie diese Übung also schon einmal gesehen haben, ist es dieselbe Absicht.) Das Ziel hier ist, die Muskeln des Fußes zu trainieren. beschäftigt.

Ein weiterer Hinweis ist das Heften Ihre Knöchel . Dies ist deutlicher zu sehen,

insbesondere bei einer Kniebeugenbewertung. Also zunächst einfach nur stehen, es ist ein wenig subtil, aber Sie können sehen, dass, wenn die Knöchel über der Ferse gestapelt sind, ein Bogen mit Ihrem Fuß entsteht, ohne dass drei Kontaktpunkte in Ihren Füßen verloren gehen.

Nehmen wir also an, Sie gehen unter das Kniebeugengestell, heben es auf und gehen ohne jegliches Verwurzeln in die Hocke. Und wenn Sie von Natur aus Plattfüße haben (was bei etwa 30 % von uns der Fall ist), werden Ihre Füße sofort nach innen fallen wollen, Ihr Knöchel wird nach innen fallen wollen, Ihre Ferse wird vielleicht ein wenig nach innen rutschen wollen, sogar die Außenseite Ihres Fußes wird vielleicht den Boden verlassen wollen. Aber bleiben Sie jetzt in Ihrem imaginären Gestell und gehen Sie dieses Mal in die Hocke, aber ich werde Sie bitten, Ihren Knöchel zu stapeln und daran zu denken, Ihre Füße aufzustellen. hinein der Boden. Nach dieser imaginären Übung (aber versuchen Sie es trotzdem im wirklichen Leben) werden Sie feststellen, dass die Bewegung von Ferse und Knöchel weniger erfolgt. Ein paar Übungen, die Sie in unserem Bewegungsbibliothek , ist der Banded Ankle Stack.

Warum ist Rooting so wichtig?
Denken Sie daran, dass Ihr Fuß der Plattform in der der Rest Ihres Körpers optimal arbeitet und funktioniert. Die meisten Menschen sehen das Anpeilen nicht als eines dieser winzigen Details an, die nicht so wichtig sind. Sie jagen am Ende TFL-Schmerzen, Bewegungsstörungen, nachgebenden Knien oder was auch immer hinterher. Aber es stellte sich heraus, dass es tatsächlich damit zu tun hatte Verwurzelung der Füße . Dies ist eines der wichtigsten Dinge, auf die wir uns konzentrieren und die wir entwickeln müssen, da sonst der Rest unseres Körpers nicht optimal funktioniert.



Auch das Verwurzeln ist wichtig, insbesondere wenn Sie jemand sind, der seine Gesäßmuskeln bei Kniebeugen, Kreuzheben oder anderen Übungen mit enger Fußkette nicht spürt. Dies ist wichtig, weil dabei mit der großen Zehe etwas passiert. Bei normalen Aktivitäten oder einfach beim Herumlaufen ist Ihre große Zehe entscheidend, um Sie zum Abstoßen zu bringen. Das ist ihre Aufgabe. Wenn Ihre große Zehe optimal funktioniert, können Sie effizienter gehen, um sich in dieser Haltung abzustoßen, und das ist es, was die Gesäßmuskeln beim Gehen aktiviert. Jetzt fügen wir das zur Kniebeuge hinzu. Wir möchten trainieren, dass Sie mit der großen Zehe denselben Druck spüren, der auf den Boden drückt, um eine Wirkung auf Ihre Gesäßmuskeln zu erzielen.

Wenn Sie also Wurzelübungen richtig machen, sollten Sie versuchen, die Aktivierung aller Elemente in der Kette zu spüren. Wenn Sie sie richtig machen, können wir Ihnen versichern, dass Sie anfangen werden, die Aktivierung Ihres Gesäßmuskels zu spüren und dies auf Ihre belasteten Bewegungen übertragen werden.

Schauen Sie sich den Rest der Bibliothek für spezielle Wurzelbohrer!

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