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Ohne Zweifel war Louie Simmons in den letzten 20 Jahren eine der kultigsten (und manchmal umstrittensten) Figuren in der Welt des Krafttrainings. Louies Fitnessstudio (Westside Barbell) ist zu dem geworden, was viele Leute als das konjugierte System bezeichnen. Westside mag ein Synonym für maximale Anstrengung, dynamische Anstrengung, Wiederholungsanstrengung und eine ganze Reihe anderer Spezialmethoden sein, aber ist das wirklich das, was das konjugierte Trainingssystem ausmacht? Sollten das konjugierte System und die konjugierte Methode synonym verwendet werden? Sind das konjugierte Westside-System und das russische konjugierte System vergleichbar? Wenn Sie glauben, dass sich das konjugierte System um die Anpassung des Widerstands (Bänder/Ketten) und einen wöchentlichen Mikrozyklus aus Methoden für maximale Anstrengung, dynamische Anstrengung und gelegentliche Wiederholungsanstrengung drehen sollte, müssen Sie dies lesen.

Die Geburt des russischen Konjugatsystems

Das ursprüngliche konjugierte System [damals als gekoppeltes Sequenzsystem (CSS) bezeichnet] wurde ursprünglich in den späten 60er/frühen 70er Jahren unter dem Dach von Dynamo in der Sowjetunion entwickelt. Aus einer Makroperspektive ist das CSS ein systematisches Entwicklungstool, das zur Organisation eines mehrjährigen Trainings verwendet wurde. Damals bedeutete das für die Sowjetunion, dass junge Sportler in Schulen für körperliche Vorbereitung geschickt wurden, um diejenigen Sportler zu identifizieren und zu fördern, die im Laufe ihrer Karriere das Potenzial hatten, auf nationaler und internationaler Ebene anzutreten. Durch einen mehrjährigen Trainingsansatz konnten diese Schulen eine allgemeine Grundlage der Trainierbarkeit [d. h. allgemeine körperliche Vorbereitung (*Spoiler-Alarm* sie sind nicht mit einem Prowler gesprintet, bis sie sich übergeben haben, um dies zu tun)] entwickeln und die adaptive Reaktion für zukünftige spezifische körperliche Vorbereitung (SPP) und intensive unidirektionale Belastungen vorbereiten.

Bankdrücken

Für junge Sportler dienten die Sportschulen als langfristiges Entwicklungsinstrument, das eine frühe Spezialisierung auf eine bestimmte sportliche Aktivität stark verhinderte. Das Hauptziel der frühen Vorbereitungsphase einer Sportlerkarriere war die schrittweise Entwicklung motorischer Fähigkeiten und Bewegungsdynamiken, während gleichzeitig nach und nach adaptive Niveaus für spätere Phasen entwickelt wurden. Obwohl das für Sportler verwendete übergreifende System das konjugierte System war (denken Sie an die langfristige Entwicklung von Bausteinen), eigneten sich die tatsächlichen Trainingsprogramme junger und weniger qualifizierter Sportler während der ersten Trainingsjahre für eine parallele Struktur (d. h. Entwicklung mehrerer Qualitäten gleichzeitig).

Für qualifizierte Athleten (mittel bis fortgeschritten), die die Anforderungen der frühen Vorbereitungsphasen erfolgreich erfüllt haben, wurde vom parallelen Training auf Phasen mit größerer Spezifität und unidirektionaler Belastung (eine oder zwei spezifische Qualitäten) umgestellt. Während dieser Zeit wurden die in früheren Vorbereitungsphasen erworbenen Fähigkeiten nicht aktiv weiterentwickelt, sondern mit Erhaltungsbelastungen aufrechterhalten. Anstatt zu versuchen, die vielen unspezifischen Fähigkeiten zu verbessern, die in den frühen Trainingsphasen erworben wurden, strebten die Athleten nun ein hochspezifisches Training an, das darauf ausgerichtet war, ihre Wettkampfleistung und ihr Karrierepotenzial zu maximieren. Denken Sie daran, dass sich all dies über viele Jahre erstreckt. Je nach Qualifikation des mittel- bis fortgeschrittenen Athleten würde er oder sie den Großteil des Trainings an einem der beiden Enden des Spezifitätsspektrums verbringen. In beiden Fällen verbrachten alle Athleten, unabhängig von ihrer Qualifikation, Zeit an beiden Enden des Spektrums. Der einzige große Unterschied bestand darin, dass den Athleten mit geringerer Qualifikation mehr Zeit für Entwicklungsübungen zugeteilt wurde, während die Athleten mit höherer Qualifikation den Großteil ihrer Zeit mit dem Training hochspezifischer Übungen verbrachten.

Spezifitätskontinuum 2

Das „System“ versus die „Methode“

Die Begriffe „konjugiertes System“ und „konjugierte Methode“ werden gedankenlos fast immer synonym zur Beschreibung von Trainingsvariablen verwendet. Im alltäglichen Sprachgebrauch ist dies wahrscheinlich nicht das größte Problem, aber für diesen Artikel (und für technischere Texte zu Kraft und Leistung) ist es wichtig, dass wir die Begriffe definieren, da sie sich nicht immer auf ein einheitliches Werkzeug beziehen. Ein System ist ein organisatorisches Werkzeug, das bei der Anwendung von Trainingsmitteln und -methoden (kurz- und langfristig anwendbar) verwendet wird. Ein Trainingsmittel ist die motorische Fähigkeit oder Qualität. Eine Methode ist der nicht-motorische Trainingsreiz. Vereinfacht ausgedrückt ist ein System die allumfassende Organisation des Trainings, ein Mittel ist die spezielle Übung oder Modifikation einer Übung und eine Methode ist die Art und Weise, wie das Mittel angewendet wird (z. B. Sätze/Wiederholungen, spezielle Trainingsprotokolle).

Aus dem oben Gesagten wissen wir, dass die Absicht des konjugierten „Systems“ darin bestand, das Training eines Athleten auf mehrjähriger Ebene zu organisieren. Die Mittel (Übungsarten), die in dieses System implementiert wurden, folgten einem sequentiellen Aufbauansatz auf Mikro- und Makroebene. In den frühen Phasen der Trainingsblöcke trainierten die Athleten unspezifische oder Entwicklungsübungen, die eine geringe bis mäßige Korrelation zu den Wettkampfübungen aufwiesen (wir gehen davon aus, dass wir hier von Gewichthebern sprechen). Als der Trainingsblock fortschritt und die Athleten sich dem Wettkampf näherten, wurden nur die spezifischsten Übungen trainiert, die die höchste Korrelation zu den Wettkampfübungen aufwiesen. In jeder Übungsklassifizierung (unspezifisch bis hochspezifisch und jede Unterkategorie dazwischen) wurde ein Pool vieler verschiedener Übungen verwendet. Dies ist im Wesentlichen die ursprüngliche konjugierte „Methode“ (denken Sie daran, eine Methode ist kein System).

Molly Ace - Das große Abenteuer

Die konjugierte Methode wurde erstmals in den frühen 70er Jahren vom sowjetischen olympischen Gewichtheberteam angewendet. Sie führten 20 bis 45 spezifische Übungen zur körperlichen Vorbereitung (SPP) durch, die nacheinander angeordnet waren, um sich gegenseitig bei der Vorbereitung auf den Wettkampflift aufzubauen. Diese spezifischen Übungen wechselten sowohl auf Mikro- als auch auf Makroebene, während die Häufigkeit, mit der jede einzelne Übung während des Trainings auftrat, auf der Einschätzung der Bedürfnisse der Athleten durch die Trainer sowie dem übergreifenden Kontinuum der Spezifität basierte, dem jeder Athlet ausgesetzt war.

Ein kurzer Einblick in die Entstehung von Westside Conjugate

Springen Sie 5.194 Meilen nach Culver City, Kalifornien, wo der junge Louie Simmons beginnt, sich im ursprünglichen Westside Barbell Club einen Namen zu machen. Es ist wahrscheinlich nicht so wichtig, ins Detail zu gehen, was Westside ist oder nicht ist, da dieses Thema in den letzten 10 Jahren oder so fast totgeritten wurde. Stattdessen werden wir nur auf die Feinheiten der Entwicklung des Westside Conjugate (WC)-Systems hinweisen. Die Entwicklung des WC erfolgte größtenteils über einen Zeitraum von 10 Jahren (Mitte der 60er bis Ende der 70er) und bestand fast vollständig aus Versuch und Irrtum. Vielen der großen Gewichtheber der frühen 70er (Pacifico, Annelo, Crawford) wurde von Louie zugeschrieben, dass sie seine Trainingsphilosophie und letztendlich den ursprünglichen Rahmen des WC stark beeinflusst haben. Erst in den frühen 80er Jahren waren sowjetische Sportwissenschaftslehrbücher verfügbar und wurden verwendet, um die Grundlagen des WC weiterzuentwickeln. Louie hat den Umfang von WC als eine Kombination des bulgarischen und des russischen Trainingssystems beschrieben.

Was ist der Unterschied

Sowohl das russische konjugierte System als auch das konjugierte Westside-System wechseln die Mittel (Übungen oder Variationen davon) sehr häufig basierend auf den Bedürfnissen des Gewichthebers und dem Kontinuum der Spezifität. Das russische konjugierte System scheint die Rotation der Mittel basierend auf den Qualifikationen des Gewichthebers zu bevorzugen, während das konjugierte Westside-System die Mittel anscheinend unabhängig von den unmittelbaren Bedürfnissen und den besten Chancen auf sofortige Fortschritte wechselt. Das russische System bevorzugt wahrscheinlich die langfristige Entwicklung, während Westside (das Fitnessstudio) die Entwicklungsbemühungen auf bereits hochqualifizierte Athleten zu konzentrieren scheint (nur sehr wenige völlige Anfänger kommen durch die Türen von Westside).

Westside V – Zusammenfassungsbild

Das russische konjugierte Training ist typischerweise in größeren Makrozyklen mit spezifischen unidirektionalen Belastungen auf Mikro- und Makroebene organisiert. Westside basiert die meiste Zeit des Jahres auf dreiwöchigen Pendelwellen gemischten komplexen Trainings (aber nicht darauf beschränkt), wobei in der vierten Woche eine kleine Entlastungsphase eingeführt wird. Die im russischen konjugierten System verwendeten Mittel sind uneingeschränkt und können für die meisten Sportarten angepasst werden. Die Mittel des Westside-konjugierten Systems sind etwas stärker auf bestimmte demografische Gruppen zugeschnitten, nämlich (ausgerüstete) Powerlifter. Obwohl Westside auf spezifisches Sporttraining zugeschnitten sein kann, wird traditionell sehr viel Widerstand (Bänder/Ketten) verwendet, der sich anpassen lässt und möglicherweise nicht für alle Trainingsmodalitäten geeignet ist. Das russische konjugierte System ist wahrscheinlich die bessere Option für die Organisation des jährlichen Sporttrainings.

Abschließende Gedanken

Ist das russische konjugierte System dem konjugierten System von Westside überlegen? Wahrscheinlich nicht. Es kommt auf die Anwendung und den Kontext an. Das russische konjugierte System scheint für verschiedene Sportdemografien besser anpassbar zu sein, während Westside wahrscheinlich am besten für (ausgerüstete) Powerlifter geeignet ist. Wenn Sie nicht bei Westside oder an den sowjetischen Sportinstituten trainiert haben, können Sie die Trainingsstile oder Nuancen nicht vollständig verstehen oder wertschätzen. Der wichtigste Punkt ist, dass Westside nicht das konjugierte System ist und das konjugierte System nicht Westside. Beide haben ähnliche Methoden, aber die Entwicklung und die übergeordneten Systeme könnten nicht unterschiedlicher sein. Westside mag eine Weiterentwicklung des ursprünglichen konjugierten Systems sein, hat sich aber seitdem so weit entwickelt, dass es wahrscheinlich nicht angemessen ist, die beiden Systeme als ein und dasselbe zu bezeichnen.

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