Mein Hintergrund: Ich bin Chiropraktiker und praktiziere seit über 26 Jahren. Ich bin spezialisiert auf Bewegungswiederherstellung und -rehabilitation auf der Grundlage des neurologischen Entwicklungsmodells und verwende eine Vielzahl von Bewegungsbewertungsinstrumenten, die nach Funktionsstörungen suchen. Ich bin seit 31 Jahren Kampfsportler, in vielen verschiedenen Stilen, aber hauptsächlich Wing Chun Kung Fu. Erst in den letzten Jahren habe ich angefangen, mich für Powerlifting zu interessieren, nachdem ich von einigen Freunden aus der Kettlebell-Welt Marty Gallagher kennengelernt habe.
Der Hintergrund ist wichtig, um zu zeigen, dass mir viele Werkzeuge und viele großartige Trainer zur Verfügung standen. Aber aus irgendeinem Grund gab es eine Diskrepanz zwischen meinen vier Welten: Klinische Praxis, Kampfsport, Kettlebells und Powerlifting. Chris vom DMS konnte das alles für mich zusammenführen und mir helfen, zwei Jahre voller Schmerz und Frustration zu beenden.
Teil 1: Meine Schulterverrenkung und zwei Jahre Frustration bis zur Genesung
Ich hatte gerade einen nationalen Rekord in meiner Altersklasse für Kniebeugen ohne Hilfsmittel mit 420 Pfund aufgestellt. Meine Schulter war ein wenig verspannt, also wollte ich die Bank leicht halten und das Kreuzheben perfektionieren. Leider gab meine Schulter bei 275 Pfund auf der Bank nach, einem Gewicht, das ich im Training in 5er-Sets wiederholen konnte. Das war es für mich an diesem Tag und für lange Zeit danach. Als ich mich verletzte, hatte ich ein bisschen Schmerzen, war aber vor allem schockiert, warum das passiert war. Die Antwort darauf bekam ich erst vor ein paar Wochen bei der Duffin Movement System-Zertifizierung (mehr dazu später). Der einzige Hinweis, den ich bekam, war von Kirk Karwoski, der sagte: „Dein verdammtes Handgelenk war verbogen!“
Ich ging sofort in die Notaufnahme, nachdem die Röntgenaufnahmen normal waren. Mein Chiropraktiker-Freund hatte meine Schulter wieder eingerenkt und ich brauchte nur ein paar Medikamente, um nachts schlafen zu können. Ich ging zu meinem Physiotherapeuten, dem geschätzten Mike Davis DPT, und machte Dry Needling und Atemübungen, um meine Beweglichkeit wiederherzustellen. Dann machten wir alle DNS- und SFMA-Korrekturen. Sechs Monate später bekam ich grünes Licht, wieder Gewichte zu heben. Ich setzte meine Reha-Übungen fort und begann wieder, mich unter die Stange zu beugen. Ich hatte keine Probleme mit Kniebeugen oder Kreuzheben und machte Bankdrücken nur mit der Stange, Military Press machte ich nur mit Kettlebells.
Meine Schulter schmerzte zu diesem Zeitpunkt immer noch. Meistens war es bei 1 von 10, aber nachts war es immer bei 3. Gerade so nervig, dass ich nicht schlafen konnte. Ich dachte, es würde besser werden, wenn ich weiter daran arbeitete. Also begann ich, nach und nach Gewicht auf die Stange zu legen. Nach etwa 3 Monaten des Programms hatte ich 84 kg auf der Stange und hörte ein Knacken und Klicken und spürte starke Schmerzen. Es tat tatsächlich schlimmer weh als die ursprüngliche Verletzung, obwohl ich sie mir diesmal nicht ausgerenkt hatte. In den nächsten Wochen schmerzte selbst das Heben einer Tasse Kaffee.
Diesmal ging ich zu einem befreundeten Chiropraktiker, um eine Überweisung für eine MRT zu bekommen. Wir waren beide ziemlich sicher, dass ich mir das Labrum gerissen hatte. Glücklicherweise zeigte die MRT nur einen sehr geringen Schaden, nur einen Nadelstich in meiner Supraspinatussehne. Nun, das Protokoll zu diesem Zeitpunkt sah einen Monat Ruhe und dann wieder die Rückkehr zur Reha vor.
Nachdem ich mich ausgeruht hatte und bevor ich irgendetwas begann, wollte ich mit einem Kliniker sprechen, den ich für seine Intelligenz und Offenheit sehr bewundere. Also rief ich Philip Snell an und fragte ihn nach seiner Meinung. Wir besprachen einige myofasziale und Querfriktionsübungen, um einige Dinge zu lösen und Dinge in Gang zu bringen, was ich tat und mich viel besser fühlte. Im Laufe unseres Gesprächs sprachen wir darüber, wie er und unser gemeinsamer Freund Dr. Craig Liebenson mit Chris Duffin zusammengearbeitet haben. Der Name sagte mir damals nichts, aber Phil sagte, ich müsse ihn unbedingt ausprobieren, also tat ich das.
Ich besuchte noch am selben Abend die Kabuki Warrior-Website und sah mir die verschiedenen Interviews und Demonstrationen an. Innerhalb weniger Wochen sprach Chris über sein ShoulderRök und wie es seiner Schulter geholfen hatte. Instinktiv wusste ich, dass es eine große Hilfe sein würde. Seine Erklärungen zur Zwerchfellaktivierung und -stabilisierung machten viel Sinn. Phil im Video zu sehen, war auch ein gutes Verkaufsargument. Ich habe es sofort gekauft!
Als ich das ShoulderRök erhielt, schickte mir Chris eine E-Mail mit einigen YouTube-Videos, in denen er die Entwicklung des Tools sowie Übungen zur Vorbereitung erklärte. Ich musste lachen, denn das waren die gleichen Übungen, die ich bereits machte. Da dachte ich: „Dieser Duffin-Typ weiß vielleicht, wovon er spricht!“ Er sagt, das seien die Übungen gewesen, die er gemacht habe, aber bis er anfing, das ShoulderRök zu verwenden, seien die Schmerzen nie verschwunden. Das kann ich bestätigen. Nach ein paar kurzen Wochen der Verwendung des ShoulderRök gingen meine Schmerzen von 3 auf 1 zurück. Ein paar Wochen später waren meine Schmerzen sogar nachts verschwunden!
Teil 2: Warum die Duffin Movement System-Zertifizierung und warum meine Schulter überhaupt ausgerenkt wurde
Wie bereits erwähnt, standen mir viele Hilfsmittel und viele großartige Trainer zur Verfügung. Aber aus irgendeinem Grund gab es eine Diskrepanz zwischen meinen vier Welten: Klinische Praxis, Kampfsport, Kettlebells und Powerlifting. Chris vom DMS konnte das alles für mich zusammenführen. In seiner Eröffnungsrede sagte er: „Sie sollten keinen Bewegungstest durchführen müssen, um die zugrunde liegende Funktionsstörung zu finden. Als Trainer oder Kliniker sollten Sie diese mithilfe der drei Übungen finden können. Schließlich sind wir Powerlifter.“ Amen! „Sie sollten die Atmung beurteilen, während Ihr Klient mit Ihnen spricht.“ Ein Konzept, das Dr. Karl Lewit sehr ähnelt.
Persönlich hoffte ich wirklich auf einen Durchbruch beim Bankdrücken am Wochenende. Ich hatte es so ziemlich aufgegeben, jemals wieder mehr als 135 Pfund zu stemmen. Der einfache Hinweis, den ich bezüglich der Pinky-Positionierung bekam, änderte das. Ich versuchte, die Stange zu biegen, ohne den Latissimus richtig zu aktivieren. Ich hielt die Stange falsch und konnte nicht die nötige Stabilität für die Kraft aufbringen, die für diesen Lift nötig war. Deshalb waren meine Handgelenke immer gebeugt und meine Schulter gab nach.
Jetzt bin ich wieder an der Hantelbank und habe vor kurzem drei Sätze mit je 5 Wiederholungen und 195 geschafft. Das wäre letztes Jahr unmöglich gewesen. Es gab viele andere Hinweise und jede Menge großartiges Coaching für alle drei Übungen. Das Konzept des Kreuzhebens war ganz anders als das, was ich in der Vergangenheit gelernt habe, aber ich werde mich anpassen können. Ich übe Wing Chun ohne die gleiche Angst und die gleichen Schmerzen, die ich früher bei unseren Chee Sau- und Lop Sau-Übungen hatte, die sehr anspruchsvolle Schulterübungen sind. Ich arbeite mit meinen Patienten mit einem noch tieferen Verständnis des Zwerchfells, der Atmung und der Stabilisierung unter Belastung.
Mein Fazit: Egal, ob Sie Kliniker, Trainer oder jemand sind, der gerne schwere Dinge hebt, dieses Seminar vermittelt Ihnen ein besseres Verständnis des Körpers und gibt Ihnen einige einzigartige Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen. Das ist das, was ich evidenzbasiertes Training nenne. Duffin ist wahrlich der verrückte Wissenschaftler des Powerliftings.
Don Berry, DC CK FMS SFMA
Westside vs. das russische Konjugatsystem
Sie sind nicht so kaputt, wie Sie denken: Verletzungsprävention, Weisheit, Langlebigkeit