Beim Kniebeugen mit einer geraden Stange kommt es sehr häufig zu Verletzungen, insbesondere mehrmals pro Woche, und diese sind möglicherweise nicht das, was Sie erwarten. Das sind Schmerzen/Verletzungen in Ellenbogen, Schulter und Handgelenk. Dies liegt an der großen Mobilitätsanforderung, die an diese Personen gestellt wird, wenn sie sich in einer Kniebeugeposition befinden, insbesondere bei einer niedrigen Stange. Das kann zu großen Problemen führen. Der Duffalo bietet die gleichen Anpassungsmöglichkeiten wie eine gerade Stange, jedoch mit deutlich weniger Gelenkbelastung.

Allein in der Kniebeugenkategorie können wir mit dem Duffalo exponentiell mehr machen als nur Kniebeugen. Eine unserer Lieblingsanwendungen ist zum Beispiel die Frontkniebeuge. Das Belastungspotenzial steigt beim Einsatz des Duffalos im Vergleich zu einer herkömmlichen geraden Stange tendenziell sprunghaft an. Aufgrund der Krümmung und Rändelung des Duffalos haftet es exponentiell besser am Körper, sodass wir uns mehr auf die Belastung und die Kniebeugenmechanik konzentrieren können, anstatt uns damit abmühen zu müssen, die Stange am Körper zu halten. Darüber hinaus ist es eine fantastische Stange zum Bankdrücken.

Ja, und wir empfehlen es sehr. Der Hauptvorteil beim Bankdrücken mit einer Duffalo-Hantel ist der deutlich größere Bewegungsspielraum, der sich in der Forschung als einer der wichtigsten Trainingsfaktoren erwiesen hat, wenn es darum geht, den bestmöglichen hypertrophen Trainingsreiz zu erzeugen. Darüber hinaus ist die Krümmung der Stange selbst tendenziell viel schonender für die Gelenke, insbesondere bei starkem Drücken und/oder bei höherer Frequenz.

Es gibt viele mögliche Einsatzmöglichkeiten für die Duffalo-Stange. Wenn wir sie auf unsere Top 3 beschränken müssten, wären das 1. Die Belastung der Gelenke in der Kniebeugeposition zu verringern. 2. Einen besseren Trainingsreiz durch einen größeren Bewegungsspielraum bei der Ausführung von Druckvarianten zu schaffen. 3. Das Belastungspotenzial bestimmter Kniebeugevarianten wie der Frontkniebeuge zu erhöhen. Es gibt noch wesentlich mehr Einsatzmöglichkeiten, aber diese drei gehören zu den wichtigsten.

Als Powerlifter machen wir Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben mit unglaublich hoher Frequenz und Intensität. Das kann große Probleme mit sich bringen. Viele Gewichtheber machen direkt nach Kniebeugen Bankdrücken und leiden am Ende unter Schmerzen, Funktionsstörungen und kompensatorischen Bewegungsmustern, was sie dazu veranlasst, das Bankdrücken sorgfältig zu analysieren und sich zu fragen, warum das passiert. Nun, oft liegt die Grundursache dieses Problems tatsächlich in der Abnutzung der Gelenke bei Kniebeugen, die sich bei einer sekundären oder tertiären Belastung durch Kniebeugen pro Woche noch verschlimmert. Die Duffalo kann dazu beitragen, solche Probleme deutlich zu lindern. Die Krümmung der Stange verringert die Gelenkbelastung und bietet dennoch das gleiche Muster, die gleiche Stimulation und die gleichen Anpassungen, die für den Wettkampf erforderlich sind.

Zunächst einmal jede Kniebeuge- und Bankvariante, die es gibt. Wir lieben es zum Beispiel für Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken, Frontkniebeugen, Zercherkniebeugen und vieles mehr. Aber abgesehen von Kniebeugen und Bankdrücken sind andere Variationsbeispiele: Alle Ausfallschrittvarianten, alle OHP-Varianten, Goodmornings, Walking Zercher Front Holds, Rudern, Curls, Skullcrusher, Suitcase Deadlifts, Suitcase Carrys und vieles mehr!