3, 2, 1, 0 Compte à rebours | Préparation simple à la compétition

En préparant une compétition de dynamophilie, j'ai été témoin de beaucoup de réflexions excessives, de surmenage et de stress excessif lorsqu'il s'agit de trouver comment configurer leur cycle d'entraînement pour donner le meilleur d'eux-mêmes le jour de la compétition. Même les athlètes qui ne sont pas des haltérophiles ou qui ne sont pas des compétiteurs sur scène peuvent bénéficier de ce système, conçu pour maximiser chaque journée d'entraînement. Ce système est non seulement simple à comprendre, il est également facile à mettre en œuvre et fonctionne à merveille à chaque fois. Je l’appelle le compte à rebours 3, 2, 1, 0.

La première partie du compte à rebours amène l’athlète à se concentrer sur ce qu’il va tenter lors d’une compétition. Ils sont tenus de définir ces numéros (ou presque) avant la compétition. Il est important pour un haltérophile de définir ces chiffres afin de ne pas remettre en question ses tentatives le jour de la compétition. Cela leur permet de se concentrer sur leur performance. Il y a suffisamment de pression le jour de la compétition, donc tout ce que vous pouvez solidifier à l'avance a un effet positif. Moins l’athlète doit s’inquiéter, mieux c’est. Ceci est accompli par la progression suivante :

3 semaines avant – L'athlète tente la 3ème tentative prévue lors de la compétition / tentative maximale
2 semaines – Lifter se prépare à sa deuxième tentative prévue pour la compétition
1 semaine d'absence – Lifter travaille jusqu'à la première tentative prévue (ouverture) à la compétition
0 semaines avant – Semaine de la compétition, l'athlète ne fait aucune tentative jusqu'au jour de la compétition

La deuxième partie du compte à rebours gère le volume d'entraînement avant la compétition. Combinée à la surcharge puis au déchargement dans les tentatives maximales énumérées ci-dessus, nous commençons la phase de « réalisation ». La phase de réalisation est celle où vous déchargez de manière à ce que votre système nerveux central (SNC) et vos muscles récupèrent à un rythme plus rapide que la fatigue induite par la charge de travail accrue. Il est important que cela soit correctement chronométré afin que vous ne commenciez pas à perdre la réponse de vos entraînements qui ont développé votre niveau de force. Lorsqu'elle est appliquée correctement, la phase de réalisation vous permet de réaliser votre pleine force potentielle sans être submergée par la fatigue du SNC et des muscles.

La deuxième partie du compte à rebours est, encore une fois, incroyablement simple et facile à mettre en œuvre. Lors d'une séance d'entraînement typique, je laisse mes athlètes faire pas plus de trois exercices d'assistance par séance d'entraînement après leur lifting du tronc (un article récent de Nick Horton l'exprime assez bien, bien qu'il en fasse trois au total par séance où nous effectuons un lifting du tronc suivi). par trois assistances).

3 semaines d'arrêt – Le lifter continue d'utiliser 3 exercices d'assistance après le lifting du tronc
2 semaines d'arrêt – Le lifter passe à 2 exercices d'assistance après le lifting du tronc
1 semaine d'arrêt – Le lifter passe à 1 exercice d'assistance après le lifting du tronc
0 semaines – Semaine de la compétition, l'athlète ne fait aucun exercice d'assistance et seulement de légers étirements

Et voilà, le compte à rebours 3, 2, 1, 0 Meet