Mobilisation active et reformulation pour améliorer la position au-dessus de la tête et la mécanique des épaules

Mobilisation active et reformulation pour améliorer la position au-dessus de la tête et la mécanique des épaules

Dans cette vidéo, Chris Duffin et Brad Cox de Acumobilité sont chez Titan Barbell à Medford, MA, en collaboration avec Strongman Semaj. Semaj avait subi une blessure à l'épaule droite qui a eu un impact négatif sur sa mobilité aérienne. Au cours des évaluations, nous avons constaté qu'il présentait une mauvaise rotation interne de l'épaule, une amplitude de mouvement limitée au-dessus de la tête et des muscles pièges et pectoraux limités. Notre objectif est de fournir des stratégies correctives pour améliorer l'amplitude de mouvement finale et la stabilité de la ceinture scapulaire. Nous y parvenons à travers la progression suivante :

Mobilisation active de l'épaule

• En utilisant notre technique Vice unique, nous commençons par placer un Boule d'acumobilité sur un point de déclenchement dans les rotateurs externes (c'est-à-dire l'arrière de l'épaule) tout en appliquant une compression du côté opposé dans les muscles sous-scapulaires et latéraux avec le BoomStick . Effectuez 5 à 8 répétitions de rotation interne et externe.

• En appliquant la même technique Vice, nous travaillons à la fois les muscles rhomboïdes et pectoraux. Placez un Boule d'acumobilité sur un trigger point au sommet des losanges, appliquez une pression à l'aide du BoomStick vers une zone restreinte des pectoraux et effectuez un mouvement de pression vers le haut à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Trouvez deux zones restreintes dans le pectoral et effectuez 5 à 8 pompes dans chaque zone.

• Une méthode alternative pour libérer le muscle pectoral tout en empêchant le piège du recrutement consiste à utiliser une technique de distraction en bandes. Mettez-vous à genoux, placez une bande sur le dessus de l'épaule et ancrez-la sous le support. Placez une balle d'acumobilité dans un point de déclenchement du muscle pectoral, appuyez sur la balle tout en effectuant une rotation interne et externe de l'épaule.

Restructuration de la stabilité :

• Pour consolider le travail de mobilité que nous venons de faire, Chris demande ensuite à Semaj une série d'exercices de stabilité des épaules DNS. Cela permet d'augmenter la stabilité et la connexion via la ceinture scapulaire de Semaj. L'un des principaux objectifs était d'activer ses plus gros muscles du dos pour créer une meilleure stabilité et l'empêcher de trop recruter ses pièges et ses pectoraux.

L'un des principaux points à retenir de cette vidéo est la nécessité d'identifier correctement les problèmes de restriction et de stabilité qui affectent un modèle spécifique. En traitant ses restrictions de mobilité grâce à une approche de mobilisation active intégrant la « technique VISE », nous avons pu travailler sur les tissus restreints tout en commençant en même temps à résoudre le problème de connexion sous-jacent qui était également présent.

Semaj nous a dit plus tard qu'il était capable de réaliser tous les exercices aériens de sa compétition sans douleur et avec une bien meilleure force de ce côté. Il s’agit d’un excellent exemple de la manière dont un problème persistant peut parfois être rapidement résolu grâce à une approche appropriée. Restez à l'écoute pour d'autres vidéos collaboratives entre Chris et moi, et pour plus d'informations sur la technique VISE, inscrivez-vous à Kabuki.ms

-Brad Cox (PDG/co-fondateur ACUMOBILITÉ )

REMARQUE : consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice. Ceci est uniquement à des fins éducatives et n’est pas destiné à diagnostiquer ou traiter un problème médical. Si vous souffrez d'une blessure active à l'épaule ou si vous ressentez une douleur en faisant ces exercices, arrêtez-vous immédiatement et consultez un professionnel de la santé qualifié.