The Kennelly Press – Un guide définitif par le monstre du banc lui-même

Ryan Kennelly est un haltérophile américain spécialisé dans le développé couché. Il est actuellement titulaire de la World Powerlifting Organization (WPO) et a détenu le record du monde de tous les temps au développé couché assisté (à engrenages) avec une levée de 1 075,0 lb (487,6 kg) de novembre 2008 à avril 2013. Ce record du monde est classé comme un record du monde équipé, c'est-à-dire que le levage s'effectue à l'aide d'un maillot de banc. Kennelly a également pressé au banc un poids non équipé de 650,0 lb (294,8 kg) en compétition.

La presse Kennelly est un exercice d'assistance au développé couché effectué avec la barre Duffalo avec des bandes, des chaînes ou un poids droit. La prise utilisée est le petit doigt sur l'anneau ou la prise de compétition. Les séries utilisées pour cet exercice sont 2 séries de 8 à 55 % - 70 % de notre 1-RM lors de nos journées de banc de vitesse, ou 5 séries de 5 à 70 % - 80 % de notre 1-RM effectuées après notre mouvement d'effort maximum. journée d'effort maximum ou journée intense. Cet exercice d'assistance est effectué 2 semaines de suite avec la résistance souhaitée de votre choix, puis répété 2 semaines après, par exemple 2 semaines de travail, 2 semaines de repos. N'oubliez pas de faites pivoter la résistance utilisée à chaque fois pour éviter également l'accommodation. Les bandes que j'ai spécifiquement utilisées pour cet exercice sont des mini-bandes doublées, le nombre maximum de chaînes que j'utilise est également de 2 chaînes, parfois une combinaison des deux. En utilisant ce type de résistance, je peux maintenir le rapport poids bande/chaîne/barre exactement là où je le souhaite.

Le mouvement consiste à abaisser la barre de manière contrôlée en utilisant le grand dorsal « Latissimi dorsi » en arrêtant la barre à 1 à 2 pouces au-dessus de la poitrine pendant une pause d'une seconde, puis en appuyant vers le haut pour la verrouiller, puis en répétant. Ceci est similaire à un développé couché balistique, où les muscles doivent s'adapter pour se contracter très rapidement et avec force. Ce style d'entraînement sur banc nécessite que le SNC se coordonne et produise d'énormes quantités de force dans les plus brefs délais. Habituellement, avec les bancs balistiques, il n'y a pas de pause ou de pause notable dans chaque répétition, mais laissez-moi le soin de le rendre un peu plus difficile et compliqué avec une touche spéciale. Comme moi-même et d'autres membres de mon équipe, nous avons constaté qu'en effectuant ce style balistique de mouvement d'assistance au développé couché appelé «Kennelly Press», cela renforce non seulement le verrouillage, mais également votre capacité à, en fin de compte, mettre votre compétition en pause. développé couché en toute simplicité. Selon mes propres mots, cela vous rend « Bullet Proof » au bas de votre banc, en ce qui concerne la pause. Maintenant, au moment où j'écris ces lignes, nous expérimentons toujours ce mouvement et continuerons à pratiquer différentes répétitions, séries et ratios bande/chaîne, rien n'est jamais gravé dans le marbre, et l'entraînement évolue constamment et j'expérimente et essaie toujours de nouvelles choses. , et voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.