Votre activité du cou et de la langue peut-elle améliorer vos levées d’haltères ?

Commençons par préciser que cet article n'est rien de plus qu'un résumé de mes réflexions basées sur l'observation personnelle, le coaching et les discussions avec des cliniciens et des professeurs au fil des années. Il ne s'agit pas d'un résumé de la recherche ou d'un fait définitif, même si d'un point de vue anecdotique, je peux constamment provoquer un changement positif en peaufinant les principes énoncés dans cet article.

Au fil des années, j’ai observé une relation directe entre les fléchisseurs profonds du cou et la qualité du corset et la production de force. Cette relation peut être affectée par un certain nombre de variables et ne constitue pas une simple variable. Il n'y a pas un seul signal ou une seule position qui augmentera votre production de force ou améliorera la qualité du contreventement, ni un seul signe qui vous fera savoir qu'il existe un problème potentiel ou une opportunité dans la résolution de ce domaine. Cependant, j’ai développé un ensemble de principes généraux qui faciliteront la compréhension et la gestion. Cela peut également expliquer pourquoi certaines positions fonctionnent pour certaines personnes, ce qui n'a normalement pas de sens, ou certains indices étranges et même des outils que nous considérons comme efficaces.

Ce qui est intéressant à noter, c'est qu'à l'état embryonnaire, les fléchisseurs profonds du cou sont attachés au diaphragme. Une digestion qui peut aider à expliquer pourquoi les problèmes dans cette zone ou le contrôle de la position de la colonne vertébrale au niveau du défilé thoracique sont si profondément liés au renforcement (utilisation du diaphragme) et à la production neuronale. Beaucoup sont conscients des ramifications de toutes les sorties nerveuses à travers le défilé thoracique, mais ce dans quoi je plonge ne concerne pas un dysfonctionnement majeur mais des changements plus subtils. Les domaines que nous allons explorer et affiner pour susciter un changement concernent les fléchisseurs profonds du cou, la position des épaules, la neutralité et le contrôle de la colonne vertébrale à la jonction cervicale et l'utilisation de la langue.

Fléchisseurs profonds du cou suractifs

Si un athlète a un SCM ou un Scalenes hyperactif dans le cou, il faut y remédier. Un moyen rapide de démarrer ce processus consiste à effectuer un travail sur les tissus mous ou un travail de traction avec des bandes. Ce sont des moyens rapides d’amener ces zones à se calmer, mais ils ne résolvent pas le problème fondamental. Travaillez avec l’athlète pour réduire le nombre de contractions et en particulier les craquements du cou pendant le levage. Le développé couché à tête surélevée peut être un domaine qui déclenche ce modèle pour les personnes, en particulier s'il est effectué de manière très active.

Demander à l’athlète de s’entraîner à détendre cette zone sur ses séries plus légères est une excellente approche. Regardez également à quel point ils élèvent activement leur clavicule tout en observant le degré d'engagement de ces muscles lorsqu'ils le font. Cela peut souvent être vu lors du soulevé de terre, où l'athlète contracte ses épaules au sommet de la traction tout en engageant durement ces muscles.

Position des épaules

Une position des épaules légèrement en avant peut également entraîner une suractivité du SCM ou du Scalene. Nous voulons nous assurer que les dorsaux s'engagent pour contrôler la position scapulaire pendant le mouvement en gardant les épaules correctement centrées. Cette position avancée de l’épaule entraîne un engagement excessif des muscles qui tentent de stabiliser et de maintenir l’épaule en position lorsqu’elle est trop en avant de la colonne vertébrale.

Contrôle de la jonction cervicale

Je regarde spécifiquement la neutralité de la base du cou et pas nécessairement l'emballage du cou. Un cou bien emballé résoudra ce problème, mais je vois que beaucoup de gens ne comprennent pas ce signal et l'accent mis sur la colonne vertébrale à la base du crâne ou sur la position du menton. Cela peut ou NE PEUT PAS corriger la situation. Il s'agit d'un recul très subtil à l'endroit où la base de la clavicule repousse là où la barre reposerait dans le squat (pertinent pour tous les ascenseurs, pas seulement pour le squat) SANS élévation de la cage thoracique.

Un indice que nous aimons vraiment pour aborder ce problème est d'imaginer porter un lourd collier avec un médaillon dessus. Sentez où la chaîne repose bas sur la nuque et utilisez maintenant ce point pour soulever le médaillon sur votre poitrine sans élévation d'extension de la cage thoracique. Ce mouvement est très subtil pour pouvoir voir la différence entre avant et après mais a un impact énorme sur le développement des forces. J'ai mentionné le squat ci-dessus comme l'un des domaines où nous voyons le pire. Les gens avancent un peu, créant presque une étagère pour le bar, faisant exactement le contraire de cela. Si la barre glisse de votre dos, procurez-vous une chemise plus classique, utilisez de la craie ou achetez une barre avec un bon moletage comme le Kabuki. Pouvoir Squat ou puissance Bar 😊.

Nous le voyons également avec tout élévateur qui regarde le sol pendant le levage. Même dans une configuration comme le débrayage, si vous regardez le sol, il est presque impossible de sortir de cette position une fois le système chargé.

Le soulevé de terre est un autre domaine dans lequel nous le voyons particulièrement avec les gens qui regardent le sol pendant les phases finales de l'ascenseur. Cela peut également aider à comprendre pourquoi le soulevé de terre de style russe avec la tête inclinée vers l'arrière à la fin de l'ascenseur fonctionne. Bien que je ne sois pas moi-même fan de cette position, je préférerais de loin que quelqu'un le fasse plutôt qu'un soulevé de terre tête en bas. Si vous regardez cette position, il ne s’agit clairement pas d’une colonne vertébrale neutre avec une énorme extension de la colonne cervicale, mais à la base du crâne. Mais regardez ce que cela fait au positionnement de la colonne vertébrale à la base de la colonne cervicale et à la position des épaules. C’est exactement ce à quoi je parle. Mon argument est que vous pouvez atteindre ces mêmes positions sans reculer une fois que vous savez ce que vous recherchez.

Langue

Commençons cette section par un morceau de recherche montrant une amélioration du tir musculaire de 30% en plaçant la langue en haut de la bouche. Je sais, je sais, j'ai promis de ne faire aucune recherche réelle dans cet article, juste mes pensées et expériences personnelles, mais celle-ci s'est avérée être à portée de main lors d'une discussion que j'avais avec un professeur sur le sujet. Je crois que tout cela rejoint et soutient ma théorie sur l'amélioration de la production de force, c'est-à-dire l'activité du SNC, grâce à la relation entre les fléchisseurs profonds de la langue et du cou sur le diaphragme. Le diaphragme est le moteur de la pressurisation intra-abdominale qui contrôle l’activité du SNC dans tout le corps. J'aborde ce sujet plus en détail dans mon article sur le « Contrôle de traction ».

Ce qui est intéressant dans cette discussion et qui me permet de replonger un peu plus dans la théorie, ce sont les protège-dents. La recherche porte-t-elle sur l'amélioration de l'activité lors de l'utilisation d'un protège-dents parce qu'elle a un impact sur l'activité des fléchisseurs profonds de la langue et du cou ?

Conclusion

La relation entre les fléchisseurs profonds du cou, la langue, la position de la colonne cervicale à la base de la jonction et le diaphragme est hautement interdépendante. Il est important de comprendre l’activité et le positionnement de chacun et l’impact qu’ils peuvent avoir les uns sur les autres ainsi que l’impact du positionnement de la colonne vertébrale et des épaules sur chacun d’eux. Des changements subtils qui améliorent le système ont un impact immédiat et positif sur l'activité du SNC grâce à des changements observables dans la production de force et de puissance. Il existe des recherches sur certains de ces domaines individuels qui soutiennent ces concepts, mais dans l'ensemble, ce dont j'ai discuté concerne en grande partie mes propres théories et observations ainsi que l'intégration des commentaires des cliniciens et autres coachs dans leurs domaines de travail. Dans leur ensemble, ces concepts peuvent être mis en œuvre et testés dans votre propre travail en comprenant comment ils fonctionnent tous ensemble. Comprendre comment ces concepts fonctionnent ensemble vous permettra de les tester et de les mettre en pratique avec vous-même et/ou vos athlètes.