La hauteur des hanches lors du soulevé de terre affecte-t-elle la force ?

Le soulevé de terre est couramment utilisé dans l'entraînement en résistance pour diverses raisons, notamment un potentiel de charge élevé, des fonctions d'exercice complet du corps, un transfert élevé vers divers sports, etc. Cependant, il existe encore un désaccord considérable quant à l'exécution technique optimale pour le soulevé de terre conventionnel. soulevé de terre. Dans ce court article, nous expliquerons comment la hauteur des hanches en position de départ affecte l'expression de la force et comment les variations techniques peuvent provoquer des changements significatifs dans la production de force.

Dans un article publié en 2010 par Hales, il a évoqué l'importance des contributions environnementales à la performance du soulevé de terre au-delà de la prédisposition génétique. "Ces valeurs génétiques suggèrent qu'environ 50 à 75 % de la performance globale du soulevé de terre pourrait être attribuée à des facteurs environnementaux tels que les méthodes d'entraînement, les styles de levage et les paramètres de programme individualisés." (1) . Cela ne doit pas être interprété à tort comme suggérant que la génétique est insignifiante. Même à l’extrême, si nous supposons que la génétique ne représente que 25 % des performances du soulevé de terre aux niveaux élites, cette différence de performance est stupéfiante. Pour mettre les choses en perspective, Dan Bell possède un total de 2 606 livres et est actuellement n°1 mondial. Un écart de performance de 25 % vous place à la 897ème place (2) .

Nous devons également considérer comment les variables anatomiques telles que la longueur des membres, la longueur relative du torse, l'amplitude des mouvements des articulations et la flexibilité ont un impact sur la position optimale et l'exécution technique d'un individu. Contrairement à la croyance populaire, le soulevé de terre sumo n’est pas intrinsèquement plus facile que le classique. Le récit courant étant que la distance parcourue par la barre est plus courte, cela entraîne moins de travail mécanique. Bien qu’il y ait une part de vérité là-dedans, cela ne représente qu’une fraction de toute la discussion que nous aborderons ici (si vous souhaitez une analyse plus approfondie, vous pouvez la trouver dans un article précédent que j’ai écrit sur le sujet). ici ). Il n'est pas nécessaire de regarder bien plus loin que la répartition des records du monde par rapport au style de soulevé de terre pour voir que l'argument selon lequel « le sumo est plus facile » tombe à plat. (3)(4) .

Un article de 2002 intitulé « Une analyse électromyographique des soulevés de terre de style sumo et conventionnel » a révélé que « l'activité EMG globale du vaste médial, du vaste latéral et du tibial antérieur était significativement plus élevée dans le soulevé de terre sumo, tandis que l'activité EMG globale du gastrocnémien médial était significativement plus grande. dans le soulevé de terre conventionnel… L'activité des quadriceps, du tibial antérieur, de l'adducteur de la hanche, du grand fessier, de la paraspinale L3 et T12 et du trapèze moyen était significativement plus élevée dans les intervalles de flexion du genou supérieurs que dans les intervalles de flexion inférieurs du genou, tandis que l'activité des ischio-jambiers, du gastrocnémien et du trapèze supérieur était plus grand dans les intervalles de flexion inférieurs du genou que dans les intervalles de flexion du genou plus élevés » (5) . Les résultats de cette étude ne sont pas surprenants dans la mesure où ils démontrent les différences de contributions musculaires selon le type de soulevé de terre et son exécution.

Un article de 2018 d'Edinton et al. a examiné l'amplitude EMG et la force isométrique pendant le soulevé de terre à différentes positions de départ dans le soulevé de terre conventionnel. Les participants étaient bien formés dans la mesure où ils avaient concouru au niveau provincial ou national (ce qui est assez rare dans la recherche). Tous les participants avaient un style prédominant mais étaient expérimentés dans les deux et utilisaient souvent les deux variantes dans leur formation. Il s'agit d'une mise en garde importante, car il n'y a probablement pas eu beaucoup de gradient d'apprentissage qui aurait autrement pu fausser les mesures de performances. Les différentes positions mesurées ont été classées comme le soulevé de terre à barre rapprochée (CBDL) où la barre est positionnée au-dessus du naviculaire et le soulevé de terre à barre lointaine (FBDL) où la barre était alignée au-dessus du troisième métatarsien comme on le voit ci-dessous.

Les chercheurs ont rapporté leurs résultats comme suit : « En comparant l’amplitude EMG entre les configurations FBDL et CBDL, une différence significative a été observée pour les vertèbres érecteurs lombaires supérieures, le biceps fémoral et le vaste latéral (p < 0,05). Plus précisément, le FBDL a produit une plus grande amplitude EMG dans le vaste latéral par rapport au CBDL, tandis que le CBDL avait une plus grande amplitude dans les érecteurs de la colonne vertébrale et le biceps fémoral. (6) . Bien que les chercheurs aient trouvé des différences dans l’amplitude EMG en fonction de la variation sélectionnée, ils n’ont observé aucune différence significative dans la force isométrique entre les deux groupes. Chose intéressante, il existait des différences intra-individuelles significatives dans la production de force entre les styles. Essentiellement, ils ont constaté jusqu'à 9,37 % de réduction de la production de force en tirant à partir d'une hauteur de hanche, ce qui n'était pas le style prédominant des haltérophiles.

Ceci est important car cela renforce l’idée selon laquelle la technique optimale est associée, entre autres, à votre structure physique. Même si certains athlètes exceptionnels peuvent adopter une certaine technique, il est erroné de supposer qu'elle doit donc être appliquée à tous les niveaux. Cela démontre également que la sélection des exercices est un élément essentiel du développement de la force. Étant donné que les différences dans la stratégie de mouvement peuvent modifier la façon dont les forces agissent dans tout le corps, nous pouvons individualiser la sélection des exercices pour renforcer la technique optimale.

-Daniel DeBrocke