Cinq directives pour créer une vie plus longue et plus saine à 50 ans et plus

Il y a environ quinze ans, alors que j'étais plus âgé que la plupart d'entre vous, lecteurs, mon médecin m'a donné trois clés pour une vie longue et saine :

1. Choisissez vos parents
2. Prenez une aspirine pour bébé tous les jours
3. Faites de l'exercice tous les jours qui se terminent par "y"

Si vous lisez ceci, vous pouvez éliminer le numéro de directive, car personne ne peut sélectionner l'ADN avec lequel il est né. De toute évidence, votre composition chromosomique joue un rôle essentiel dans votre identité physique et mentale. Vos gènes déterminent la couleur de vos yeux et de vos cheveux, votre type de corps, votre taille, votre groupe sanguin QI, votre susceptibilité ou votre résistance à certaines affections ou maladies et des milliers d'autres caractéristiques qui vous rendent unique. Vous avez peut-être de « bons gènes » qui vous garantissent une bonne santé ou vous avez peut-être hérité d’un type de corps qui n’est pas athlétique ou d’un système immunitaire qui n’est pas aussi robuste que la moyenne des gens.

Cependant, vous pouvez contrôler ce que vous faites avec le corps et l’esprit qui vous ont été donnés à la naissance. À 67 ans, j’ai essayé de respecter les points deux et trois ci-dessus. Si vous êtes un homme de plus de 50 ans ou une femme de plus de 60 ans, suivre un régime quotidien d'aspirine à 81 mg peut avoir des effets bénéfiques à long terme sur votre santé. Il a été démontré qu’il réduit le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer si un régime d'aspirine pourrait être bon pour vous.

Avez-vous dû vous arrêter et penser au numéro trois pendant une seconde ? Bien sûr, chaque jour de la semaine se termine par « Y », donc la directive est de faire de l'exercice tous les jours. Je ne peux pas dire que j'ai été aussi diligent avec cette directive que la deuxième, mais la plupart conviendraient que c'est une bonne idée. Cela signifie-t-il 2 à 3 heures de gym par jour ? Non, mais la littérature montre qu’à peine 15 à 20 minutes de mouvement/jour sont bénéfiques pour vos systèmes cardiovasculaire et neuromusculaire et donc pour votre qualité de vie.

Voici donc mes cinq principales directives ou méthodes pour rester en forme, vivre plus longtemps et en meilleure santé .

1. Entraînement en résistance
2. Devenez mince/restez mince
3. Jouez davantage sur le sol
4. Prenez les escaliers/marchez quand et où vous le pouvez
5. Exercez votre esprit

Nous couvrirons chacun d’eux dans une série de cinq parties. Commençons ici par l’entraînement en résistance.

Ayant une formation d’entraîneur de football et de dynamophilie compétitive, je suis bien sûr un partisan de l’entraînement progressif en résistance. Avantages : Il a été prouvé que l’entraînement en résistance progressif (augmentation du volume ou du poids au fil du temps) renforce non seulement les muscles, mais augmente également la densité osseuse et réduit l’incidence de l’ostéoporose chez les adultes d’âge mûr. De plus, l'augmentation de la masse corporelle maigre (définie comme le poids corporel - la graisse de votre corps en livres), améliore votre taux métabolique, car les muscles brûlent les calories au repos plus rapidement que la graisse, ce qui vous donne un « coup de pouce » par rapport à votre corps moins maigre précédent. C'est vrai, une personne en forme brûlera plus de calories en regardant un match de football que son voisin moins en forme, « patate de canapé », faisant la même activité.

De plus, un solide programme d’entraînement en résistance entraînera une métamorphose de votre corps visible pour vous et pour les autres. Vous recevrez des compliments de votre moitié, de vos amis et de votre famille. Des commentaires tels que « as-tu fait de l'exercice ? », « tu as l'air d'avoir perdu du poids » et « tu as l'air différent, tu t'es coupé les cheveux ou quelque chose comme ça ? deviendra monnaie courante. Ces commentaires renforceront votre confiance, donneront du peps à votre démarche et vous encourageront à poursuivre votre programme d’entraînement. Ainsi, vous bénéficierez non seulement de bienfaits physiologiques, mais également psychologiques. L’amélioration de l’estime de soi est un avantage clé d’une activité physique régulière. Cette amélioration de l’estime de soi se répercutera sur votre vie personnelle et professionnelle, ce qui entraînera probablement une amélioration de vos relations et de votre carrière professionnelle.

Ça a l'air bien ? Comment puis-je commencer ? Pour la plupart des gens, le plus grand obstacle au démarrage d’un programme d’exercice est de faire ce premier pas. Le manque de connaissances et de confiance en soi (c’est-à-dire la peur) empêche les gens d’aller au gymnase. Voici donc quelques conseils pour vous aider :

1. Avant d'entrer dans une salle de sport (de préférence située près de votre domicile ou de votre travail pour des raisons de commodité), appelez et discutez de vos objectifs avec le propriétaire de la salle de sport et/ou l'entraîneur/entraîneur en chef. J'ai vu beaucoup de gens entrer dans le laboratoire « dinde froide », regarder autour d'eux et ne jamais revenir car ils étaient intimidés par la vue des personnes déjà en forme qui s'y entraînaient. Que vous soyez un débutant, un guerrier du week-end ou quelqu'un qui a commencé et arrêté une routine d'entraînement au fil des années , investissez en vous-même en embauchant un entraîneur qualifié. qui pourra vous aider à vous familiariser avec l'équipement, les exercices et un programme adapté à vos besoins particuliers.
   
   
2. Donnez-vous six bonnes semaines pour commencer à voir des résultats (vous ne serez pas plus gros, plus fort ou plus rapide après seulement quelques séances d'entraînement). Prenez un engagement envers vous-même que vous pourrez respecter six semaines . Cela ne représente que 0,0014 pour cent de votre vie : vous pouvez le faire !
   
   
3. Au fur et à mesure que vous progressez avec votre entraîneur et que vous êtes prêt à avancer par vous-même, trouver un copain qui a les mêmes objectifs que vous avec qui s'entraîner . Avoir un copain ou un partenaire d'entraînement rend votre séance d'entraînement plus amusante, moins pénible et plus motivante (c'est la compétition en chacun de nous). Tenez-vous mutuellement responsables de la réalisation de chaque entraînement et de la réalisation de toutes vos répétitions et séries.
   
   
4. Tenez un journal d'entraînement . Notez votre entraînement et gardez une trace de votre travail et de vos gains. Il est extrêmement important de savoir où vous vous êtes arrêté de semaine en semaine et de jour en jour. La raison pour laquelle on l’appelle résistance progressive est que vous devez augmenter progressivement la résistance (poids) sur la barre pour effectuer un changement dans le système musculo-squelettique. Dans le monde actuel de stress élevé et de bombardement de stimuli provenant du travail, de la famille et des médias électroniques, un athlète mature ne devrait pas se fier à sa mémoire pour se rappeler de la série, des répétitions et du poids de la semaine dernière pour chaque exercice. De plus, en enregistrant votre travail, vous pourrez regarder en arrière et voir vos gains, ce qui ajoutera à votre confiance en vous et augmentera la probabilité que vous modifiiez votre style de vie pour devenir un habitué de la salle de sport.

Alors qu'est-ce que tu attends? Levez-vous du canapé et faites le premier pas vers une vie plus longue et plus saine en commençant dès aujourd’hui un entraînement de résistance progressif !