Comment les haltères spécialisées peuvent vous aider à améliorer vos performances et à réduire les risques de blessures

Article de : Derrington Wright

Vous êtes-vous déjà demandé à quoi servent les bars spécialisés ? Surtout si vous faites du dynamophilie, et en compétition, vous utilisez une barre droite, alors pourquoi ne devriez-vous pas continuer à vous entraîner aussi spécifique que possible et vous entraîner uniquement avec une barre droite ? Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi l'utilisation de barres spécialisées peut être la bonne décision lorsque l'on tente d'améliorer les performances et de réduire le risque de blessure.

L'utilisation de barres spécialisées peut améliorer vos performances en vous aidant à réduire le risque de blessure. Comment? Eh bien, disons que vous avez un haltérophile qui a une mauvaise mobilité des épaules. Supposons ensuite qu'à cause de cela, ils commencent à développer des douleurs à l'épaule, une tendinite du coude, etc. Plusieurs façons de résoudre ce problème seraient la gestion du volume, la gestion de la charge, le travail technique et les exercices de mobilité. Bien que tous ces moyens soient appropriés pour tenter de résoudre le problème, les barres spécialisées sont un excellent moyen de contourner la douleur tout en conservant le volume et l'intensité nécessaires pour continuer à progresser. Par exemple, utiliser une barre Transformer ou une barre Duffalo pour les squats au lieu d'une barre droite serait un excellent moyen de réduire la mobilité des épaules nécessaire pour se mettre dans une bonne position lors de l'installation, et donc de diminuer le risque de problèmes dus à ce manque de mobilité des épaules.

Les barres spécialisées peuvent être un excellent moyen d'augmenter le volume global des squats, des bancs et des soulevés de terre sans obliger un haltérophile à utiliser une barre droite encore plus qu'il ne le fait déjà, ou à lui donner une pause complète dans un bloc donné. Pourquoi voudriez-vous faire cela? Nous pouvons revenir à mon premier point et à l’exemple faisant référence à un haltérophile ayant une mauvaise mobilité des épaules. Disons qu'ils sont dans un bloc de force de spécificité plus élevée, ce qui signifie qu'ils doivent frapper des levées de poids plus lourdes et exécuter la façon dont vous allez concourir, avec une barre droite. Mais disons aussi que l'athlète ne peut gérer qu'une charge de travail limitée avant de se retrouver dans la douleur. La solution de facilité ? Faites ce que vous pouvez faire sous la barre droite, puis rattrapez le travail qu'ils ne sont pas capables de faire ailleurs. Donner à cet athlète une chance de travailler sur des levées de poids plus lourdes et de s'entraîner à la façon dont il va concourir, tout en s'assurant qu'il fait suffisamment de travail pour continuer à développer sa force. Bien que l'exemple fasse référence à la Transformer Bar , la même chose peut être dite lorsque l'on essaie de trouver des moyens d'utiliser une Duffalo Bar , une Kadillac Bar , une Trap Bar HD , etc. pour plus de volume de bench et de soulevé de terre.

Brisez la monotonie de l’utilisation d’une barre droite et faites quelque chose de différent. Cela peut sembler être le point le plus faible que j'ai mentionné jusqu'à présent, mais je crois fermement que l'entraînement doit être amusant et que les haltérophiles doivent faire de leur mieux pour sortir de la monotonie ! Alors que certains haltérophiles se contentent et même sont heureux de s'entraîner avec une barre droite et de faire les mêmes mouvements encore et encore tant que cela les aide à devenir forts, pour le reste d'entre nous, cela peut devenir assez ennuyeux de faire la même chose pendant une longue période. de temps. Non seulement vous courez le risque de vous ennuyer et de considérer l’entraînement comme une corvée plutôt que comme quelque chose que vous aimez, mais vous courez également le risque de vous épuiser complètement à cause du sport ou de la salle de sport. Bien que cela puisse paraître impensable pour certains des amateurs de gym les plus compétitifs et les plus enthousiastes, certains haltérophiles ont arrêté non pas parce que c'était trop difficile, mais parce qu'ils se sont simplement ennuyés et qu'ils ne savaient pas comment le faire, ou qu'ils pouvaient. , changer les choses tout en atteignant leurs objectifs de mise en forme. Quel est le rapport avec les performances ? Eh bien, si vous arrêtez, vous n’obtiendrez probablement pas de meilleurs résultats. Et si vous arrivez au point où l’entraînement devient ennuyeux, vous ne faites probablement que suivre le mouvement. Et si vous ne faites que suivre les mouvements et que vous n'avez pas la pleine intention de ce que vous faites, alors vous n'allez évidemment pas performer au mieux de vos capacités. Pour accompagner cela, un manque d’intention signifie probablement un manque de concentration sur votre formulaire. Bien qu'il soit plus que possible de soulever des poids lourds avec une forme désavantageuse, cela n'améliorera certainement pas vos chances de ne pas vous blesser. Alors changez-le, rendez l'entraînement amusant et évitez la monotonie.

Peut-être que vous n'êtes pas un haltérophile qui s'intéresse à la compétition et que votre objectif est simplement de devenir fort et de rester en forme ? Il n'y a aucune raison pour que vous deviez absolument utiliser une barre droite lorsque vous essayez d'atteindre ces objectifs. J'irais même jusqu'à dire que si vous n'êtes pas un haltérophile compétitif, vous pouvez complètement abandonner une barre droite et vous vous en sortirez probablement mieux. S'asseoir avec un Duffalo Bar ou un The Trap Bar se sent mieux sur vos épaules ? Pourquoi ne pas l'utiliser uniquement pour vos mouvements de pressing et vous forcer à utiliser une barre droite si vous n'en avez pas besoin ?

Ainsi, que vous soyez un haltérophile compétitif, un habitué du gymnase ou un athlète qui s'entraîne pour devenir fort dans un autre sport, il existe une douzaine de raisons, même en dehors de ce que j'ai mentionné ci-dessus, d'utiliser une barre spécialisée avec, ou en remplacement d'une barre droite.