Entraînement en résistance et métallurgie : comment le feu du raffineur façonne plus que des muscles

Article de : Nathaniel Hancock

« Dans la douleur, l'agonie et les efforts héroïques de la vie, nous passons par le feu d'un raffineur, et ce qui est insignifiant et sans importance dans nos vies peut fondre comme des scories […]. » – James E. Faust, avril 1979

La formation avec un but est dans mon ADN. Qu'il s'agisse de mon premier marathon en 1992, des championnats de culturisme des États-Unis en 2001 ou des championnats de la Fédération nord-américaine de dynamophilie en 2019, mes yeux étaient toujours rivés sur le prix alors que je me poussais pendant la phase préparatoire.

À vrai dire, je n’ai jamais compris la pratique de l’exercice sans objectif précis en tête. Si je dois consacrer des heures de ma vie à une activité sportive semaine après semaine et année après année, je veux savoir que je suis sur la voie du progrès. Vous avez peut-être une mentalité différente – et cela me convient – ​​mais j’apprécie la concentration accrue ressentie lorsque chaque séance d’entraînement est considérée comme faisant partie d’un tout plus vaste.

En parlant de concentration, l'entraînement ciblé en général et l'entraînement en résistance en particulier sont, à bien des égards, similaires au concept métallurgique du feu du raffineur. La métallurgie est la science de la production et de la purification des métaux, et le feu du raffineur fait référence à la chaleur intense (et souvent au martelage associé) nécessaire pour façonner un produit métallique fini. Un autre terme métallurgique utile dans ce contexte est creuset , qui est un bol en métal ou en céramique capable de résister à des températures extrêmement élevées ; à l'aide d'un creuset, on est capable de « focaliser » une source de chaleur dans un petit espace afin de rendre temporairement malléable un matériau rigide.

Qu’est-ce que les températures élevées et la mise en forme des métaux ont à voir avec l’entraînement en résistance ? De mon point de vue, un entraînement intense nous fait sortir d'un monde de confort et nous jette carrément dans une sorte de feu de raffineur. Alors que mon protocole d'entraînement passe des journées à volume élevé et de faible intensité aux séances à faible volume et à haute intensité, je sais que je dois emporter avec moi dans le gymnase une concentration à la mesure de la férocité, de l'acuité et de la dureté de la charge que je m'apprête à supporter. Si je n’y parviens pas, je risque de devenir malléable de manière inconfortable (blessure) plutôt que de manière positive (hypertrophie et adaptation de la force).

Une grande partie de notre vie dans le monde moderne peut être caractérisée par l’évitement de la douleur et de la tension, car, dans de nombreux cas, nos professions et nos activités quotidiennes nécessitent peu d’effort physique. De moins en moins d’agriculteurs, les machines à laver sont désormais omniprésentes et les technologies de l’information ont révolutionné le lieu de travail. En conséquence, la volonté d'embrasser volontairement le feu du raffineur qu'est un entraînement de résistance intense est à la fois de plus en plus étrangère et désespérément nécessaire. Après tout, ceux d’entre nous qui sont imprégnés de l’esprit guerrier ont un besoin inné de libérer l’énergie physique refoulée, parfois de manière exceptionnellement vigoureuse.

Entrez dans le jeu du fer. Alors que nous franchissons le seuil de l’arène moderne, nous abandonnons (au moins temporairement) le stress et les luttes qui ont tendance à préoccuper tant d’entre nous en faveur d’un coup de projecteur singulier sur la tâche à accomplir. À mesure que le creuset est préparé et que la température commence à augmenter (pensez aux séries d’échauffement), « ce qui n’a pas d’importance dans nos vies peut fondre comme des scories ». si nous le laissons faire . Cette augmentation de notre température interne reflète celle de la « température externe », à savoir la charge que nous portons et notre perception de l’atmosphère (plus précaire, potentiellement hostile) dans laquelle nous nous trouvons. C’est dans cet enfer choisi par choix que notre caractère actuel et notre niveau de résilience raffinée se révèlent, et l’expérience peut être rien de moins qu’une révélation.

Combien de découvertes – voire d’épiphanies – pourraient entrer dans nos vies à la suite d’un entraînement intense en résistance ? Laissez-moi compter les chemins. D’abord et avant tout, persister dans le jeu du fer engendre l’effacement des fausses limites psychologiques (et physiques) que nous nous imposons. Exemple concret : en tant que coureur de fond devenu haltérophile, j'étais convaincu qu'un développé couché à quatre plaques (405 lb) était simplement avait être exclu pour un ectomorphe sans drogue comme moi. Ce n’est que des années après avoir commencé à m’entraîner en force que mon esprit a commencé à se libérer des carcans cérébraux de mon passé. Une fois que j'ai « mentalement accepté le poids », comme un mentor me l'a conseillé, j'ai franchi barrière après barrière jusqu'à ce que mon moment de quatre minutes se matérialise : j'ai mis sur le banc les 405 livres auparavant impensables. (puis 425, puis 445).

Deuxièmement, cette libération psychologique générée par mes expériences vécues au gymnase a précipité des rencontres émancipatrices analogues dans ma vie professionnelle et personnelle. Si les blocages mentaux qui m'empêchaient d'atteindre mes objectifs de force étaient artificiels, pensais-je, alors certainement les « plafonds » dans les autres aspects de mon existence étaient également inutiles. Je me suis retrouvé à poursuivre projet après projet en dehors de ma zone de confort et, ce faisant, j'ai commencé à sonder plus intentionnellement les profondeurs de mes possibilités terrestres. Le résultat? J'ai appris à maintes reprises que je pouvais enregistrer des victoires remarquables lorsque je choisissais l'espoir plutôt que la peur ; J'ai également hérité d'une image plus concrète de mes forces et faiblesses actuelles. En bref, j'ai commencé à me considérer comme un être au potentiel infini, par opposition au gamin qui a été exclu de l'équipe de baseball du lycée (par exemple). Et oui, le fer est en partie responsable de ce don prodigieux.

Une troisième révélation générée par des années de rituels habituels dans le sanctuaire du fer pourrait être décrite comme une « purification en perspective ». Mon père m'a dit un jour que nous, les humains, sommes des créatures émotionnelles et non rationnelles, et plus je vis longtemps, plus cela sonne vrai. La douleur et l'agonie temporaires (pour reprendre les mots de Faust) rencontrées dans l'incendie du raffineur servent en effet à « faire fondre comme des scories » les préoccupations éphémères et, oui, la négativité accumulée pendant les heures de la vie sans entraînement. Je peux affirmer sans équivoque qu’au moment où j’ai accroupi 600 livres. a servi à effacer simultanément l’intensité de mes préoccupations de cette journée et à injecter au plus profond de moi un sentiment de positivité aiguë et même d’invincibilité. J’attribue cette nouvelle vision du monde qui m’entoure – et des possibilités qui s’y trouvent – ​​non seulement à la libération d’endorphines, mais aussi aux résultats empiriques que je récolte régulièrement en récompense des graines de force que je sème. Autrement dit, le creuset de l’équation de l’effort maximum régénère mon esprit, mon corps et mon esprit à mesure que mes possibilités apparaissent plus clairement. et semble clairement supérieur à ce que l’on pensait auparavant. Gagnant-gagnant.

L’auteur et homme d’affaires renommé Seth Godin a déclaré ce qui suit : « Si cela vous fait peur, ce serait peut-être une bonne chose d’essayer. » Dans le cas de se pousser sagement mais intensément en salle de sport, je ne pourrais être plus d’accord. Mes décennies de formation m'ont appris à me débarrasser de mes insécurités, à libérer mon esprit et à croire en moi tout en accueillant les leçons de vie délivrées par la barre de fer inébranlable.

Le choix vous appartient : êtes-vous prêt à accepter les coûts – et à récolter les bénéfices – de l’incendie du raffineur ?

«… nous devons nous libérer de notre ancien moi – le moi provincial, contraignant et plaintif – et devenir sensible au façonnage […]. Mais l’ancien moi ne s’en va ni de bon gré ni rapidement. Pourtant, cet assujettissement […] est bien une émancipation. – Neal A. Maxwell, avril 1985