#SMEP pour réussir | Préparation à l'exercice d'une seule minute (9 minutes ou moins)

En tant que fondateur d'un site Web de mouvement populaire, j'estime qu'il est de mon devoir de vous dire que je veux que vous limite la quantité de préparation aux exercices que vous effectuez. Oui, j'ai dit limite votre préparation à l’exercice, n’en faites pas plus. Ces dernières années, j'ai constaté une tendance à la mobilité, à l'amorçage du mouvement et à d'autres moyens de préparation à l'exercice. Bien que cette tendance soit très positive par rapport à la mentalité du passé consistant simplement à « surmonter la douleur », il existe une chose telle que « trop ». Comme pour toute autre chose, les gens semblent adopter directement l’approche « si un peu c’est bien, alors plus doit être mieux ».

Si vous faites 45 minutes de travail de préparation et 30 minutes d'entraînement, alors vous faites quelque chose de mal ! En effet votre travail de préparation ne doit pas dépasser 10min. Limitez-vous à 9 minutes ou moins de travail de préparation avant l'entraînement ! Nous appelons cela l’approche #SMEP ou Single Minute Exercise Prep.

Alors pourquoi plus n'est-il pas mieux ? En termes simples, cela n’ajoute tout simplement pas de valeur et vous fait en fait perdre du temps que vous pourriez consacrer à la formation. L'entraînement fournit une réponse au stress et donc une adaptation, ce qui à son tour augmente votre force, votre endurance et vos schémas de mouvement (lire comme DEM GAINS !). L’effet cumulatif au fil du temps entraîne une amélioration des performances, c’est-à-dire la raison pour laquelle nous sommes au gymnase ou sur le terrain de sport pour commencer. Et si vous vous entraînez bien, les mouvements effectués pendant l'entraînement n'auront pas d'effet négatif sur le corps, ni ne constitueront même un véritable « travail de préparation » lors de votre échauffement. Alors par où commencer ?

Évaluez votre formation et le mouvement

Si tu besoin faire des tonnes de travail de préparation ou de récupération de plus de 9 minutes juste pour pouvoir s'entraîner…. Vous voudrez peut-être examiner votre entraînement ou votre qualité de mouvement. Et c’est un article ENTIÈREMENT différent, avec son propre ensemble de problèmes. Mais continuons avec la façon dont vous pouvez corriger certains de ces problèmes lors de votre échauffement.

Une fois que vous avez identifié et corrigé le mouvement et la technique utilisés dans votre entraînement, vous devriez voir beaucoup moins de problèmes se développer. En fait, si vous bougez bien, vos échauffements deviennent votre travail de préparation. Asseyons-nous et réfléchissons un instant à ce concept. Le concept derrière un échauffement est de vous préparer à votre entraînement, et il y a ici un chevauchement avec le concept de préparation au mouvement. Votre échauffement devrait inclure les mouvements que vous effectuerez au cours de votre séance, bien que dans une moindre mesure. Un écart important que j'ai constaté lors des échauffements et du travail de préparation concerne à la fois l'intentionnalité du mouvement et sa réalisation avec un but précis. Beaucoup de choses pourraient être évitées si les gens appliquaient l'intention et le but à quelques bons mouvements, rationalisant ainsi le processus et laissant plus de temps pour les choses amusantes.

Appliquer l’intentionnalité et le but

Il y a une raison pour laquelle vous faites le travail que vous faites, alors ne vous contentez pas de suivre les mouvements, concentrez-vous sur les attributs clés et pas seulement sur ces tâches lourdes. Faites de même avec vos échauffements. Vous pratiquez la perfection dans vos sets lourds, alors pourquoi ne feriez-vous pas également la même chose avec votre échauffement et le calage des motifs sur lesquels vous travaillez ? Appliquez l’intention et le but avec passion à quelques éléments clés et vous vous en sortirez bien mieux. En fait, beaucoup de blessures que j'ai vues au cours de ma carrière d'entraîneur ont été propagées par des personnes qui faisaient des échauffements bâclés et ne se concentraient pas correctement sur les signaux parce que le poids était léger. Apportez l’intention que vous donnez à vos charges lourdes dans votre échauffement et vous verrez la différence. 

Le désir d’essayer quelque chose de nouveau est le fléau de nombreux programmes d’entraînement, tout comme c’est le cas dans leur travail de préparation au mouvement ou de rééducation. Vous lisez un article, regardez une vidéo ou, disons, absorbez un nouveau contenu génial sur kabuki.ms ou mwod.com. Tout ne peut pas être additif. Cela peut être génial et c'est peut-être quelque chose que vous devriez intégrer, mais il doit y avoir quelque chose de sacrifié ou de remplacé pour ce faire. Personne ne veut s'échauffer pendant une heure. Cela devient trop fastidieux.

Donnez la priorité à ce qui est important

Disons que vous avez 50 choses qui ne vont pas et qui doivent être corrigées. Essayer de se concentrer sur 50 à la fois ne fonctionne tout simplement pas et vous n’avancerez pas. Choisissez les principales priorités et répondez-y. Une fois que ce ne sont plus des priorités, passez à la suivante. Vous constaterez peut-être que la correction d’un mouvement majeur corrigera à son tour certains des autres problèmes que vous avez identifiés. Je préfère progresser sur 3 sujets plutôt que de travailler sur 50 et ne faire aucun progrès sur aucun.

Limiter ce que vous allez réellement aborder est un outil puissant qui vous permet de vous concentrer, ce qui à son tour générera des résultats dans vos domaines clés.

Comme je l'ai dit, vous verrez peut-être du contenu génial produit par nous ou par d'autres, mais est-ce vrai ? pour toi et est-ce une priorité ? Voici ce que Kelly Starrett et Chris Duffin ont à dire à ce sujet.

"Arrête!"

Nos paramètres pour la mise en œuvre de notre système sont les suivants.

• Préparation à la formation
  • 9 minutes ou moins
  • 2-3 mouvements maximum
• Jour de repos
  • 18 minutes ou moins
  • 3-4 mouvements maximum

Ce qui est indiqué ci-dessus correspond à la quantité maximale de travail que nous recommandons. Dans la pratique, nous attribuons souvent bien moins que cela et nous nous efforçons de réduire les deux. Le travail hors jour indiqué ci-dessus est BEAUCOUP supérieur à ce que nous employons habituellement.

Une évaluation appropriée est nécessaire 

Vous devez être capable d'utiliser certaines stratégies d'auto-évaluation ou de rechercher un professionnel qualifié si vous n'en êtes pas capable, avant d'élaborer un plan efficace. Si nous voulons que nos efforts soient prioritaires et concentrés, nous devons réellement connaître et comprendre quel est le problème. Une évaluation appropriée est nécessaire pour que vous compreniez quels sont les problèmes sous-jacents afin que vous puissiez élaborer un plan approprié. Cela ne signifie pas toujours que vous devez rechercher une ressource extérieure.

Je sais que nous avons chargé de nombreuses vidéos sur Kabuki.MS sur les stratégies d'évaluation. Et beaucoup de personnes avec qui je travaille font la même chose, comme MWOD , Acumobilité , et Réparez votre propre dos . Mais si vous continuez à rencontrer les mêmes schémas défectueux, quel que soit le problème que vous abordez, il serait peut-être dans votre intérêt de demander une aide extérieure. Vous pouvez consulter notre site Web pour Des gens certifiés KMS . Une autre excellente ressource est www.Rehab2Performance.com qui aura une bonne liste de cliniciens et de formateurs. Je recommande également aux personnes certifiées en DNS , FMS , SFMA , et PRI si vous en avez dans votre région.

Vous devez d’abord corriger les schémas de mouvement défectueux ou la mauvaise programmation qui vous poussent continuellement à vous blesser. À partir de là, vous devez réellement déterminer quelles sont vos lacunes avant de commencer à élaborer un plan. Lors de l'élaboration du plan, vous devez décider de ce qui est important et appliquer des limites à la quantité de travail préparatoire effectué. Ensuite, exécutez ce plan avec intention et détermination.