Stress et spécificité

Article de : Travis Jewett

Travis Jewett est entraîneur de force et chiropracteur dans une clinique à Cherokee, IA. Il est membre de l'équipe MobilityWOD et donne des séminaires et des ateliers à travers le monde sur l'entraînement en force et la performance humaine. Il est également membre du Kabuki Conseil consultatif de l'énergie . Il travaille avec des personnes de tous âges pour améliorer leur qualité de vie grâce à la force et au mouvement.

Dans quelle mesure devez-vous être précis lorsque vous vous entraînez pour une compétition de dynamophilie ? Je veux vraiment que vous vous arrêtiez et réfléchissiez à cette question. Vous avez peut-être entendu de nombreuses personnes populaires dans le monde de la dynamophilie décrire à quel point il est important d'être aussi précis que possible lors de l'entraînement pour ce sport. Vous devez utiliser une barre droite tout le temps pour créer le stress spécifique nécessaire à l’adaptation. Beaucoup de gens que j’entends parler dans ce genre d’absolu se plaignent également de douleurs au coude, à l’épaule, à l’adducteur ou à une autre partie du corps avant une compétition. Ce qui est vraiment primordial dans l’entraînement, c’est l’application et la gestion du stress. Je vais soutenir que la spécificité de l’outil utilisé n’est pas aussi importante qu’on le pense.

Je déteste vous le dire, mais la dynamophilie est une activité plutôt non sportive. Louie Simmons avait l'habitude de dire que c'était le sport pour nous tous. Cela signifie que la plupart des gens tombent dans le piège de s’entraîner exclusivement dans un plan sagittal avec une barre et ne s’en écartent jamais vraiment. Ce qui finit par se produire au fil du temps, c'est que vous développez des douleurs et des blessures liées à l'entraînement en raison d'un entraînement excessif dans certains plans et modèles. Vous pouvez consulter des articles sur la charge de travail aiguë et chronique (certains ont été écrits sur ce site) et charger différents vecteurs de force (encore une fois, cela a déjà été écrit sur ce site) et faire de votre mieux pour gérer, mais en fin de compte, vous devez ayez une sorte de variété dans votre modèle de chargement pour créer un stimulus différent.

Je ferai un voyage dans le temps jusqu'à la formation bulgare des années 1980. Ils sont sortis de nulle part pour remporter des médailles d'or. Les entraîneurs soviétiques n’étaient pas vraiment enthousiastes. Ils sont allés examiner leurs méthodes de formation et ont remarqué qu'ils faisaient deux fois plus de travail en un mois de formation que les Soviétiques à l'époque. Ils appliquaient plus de stress. Ce qui a fini par poser problème, c’est le manque extrême de variation. Bien sûr, ils appliquaient plus de stress, mais ils faisaient essentiellement les mêmes six ou huit exercices neuf fois par jour, quatre à six jours par semaine (oui, vous avez bien lu). Ce genre de programme fonctionnera jusqu'à ce que ce ne soit plus le cas. Alors que la leçon que les Soviétiques ont tirée des Bulgares était qu'ils n'appliquaient pas autant de stress à leurs athlètes qu'ils le pensaient, le manque de variété s'est soldé par de courtes carrières pour les haltérophiles bulgares et les Soviétiques se sont retrouvés au sommet. . Les Soviétiques étaient connus pour avoir des haltérophiles participant à trois Jeux olympiques ou plus, ce qui est tout un exploit. Alors que les Soviétiques faisaient beaucoup de volume dans les levées traditionnelles, ils étaient beaucoup plus libéraux dans leur utilisation de la variété, en particulier à mesure que l'athlète devenait plus avancé. N'oubliez pas que l'habileté de l'haltérophilie est l'arraché et l'épaulé-jeté, mais l'entraînement consiste à appliquer du stress.

Si vous êtes novice, vous devez absolument passer du temps à utiliser une barre droite pour préparer le début de votre parcours de dynamophilie. La pratique avec les ascenseurs est une partie importante des premières phases du développement de l’entraînement. Une fois que quelqu'un maîtrise bien les ascenseurs et atteint un poids décent dans les ascenseurs (c'est subjectif, comme un 5 × 5 avec son poids corporel avec des répétitions cohérentes dans le squat par exemple), il est temps de commencer à introduire des variations. Cela peut être une variation de volume, d’intensité, de densité et de fréquence. Vous pouvez commencer à introduire des poignées et des angles légèrement différents et même des outils.

Ne vous inquiétez pas, j'arrive au point. Je vais discuter de la variété des outils. Récemment, j'ai participé à ma première compétition de dynamophilie en 7 ans. Le 26 janvier 2019, mon fils aîné (il a 13 ans et c'était sa première rencontre !) et moi avons décidé de monter sur la plateforme. Nous avons commencé notre formation en octobre. Il est novice, il a donc parcouru tout le cycle en utilisant une barre droite et une progression très basique. Je viens d'avoir 38 ans et j'ai commencé à utiliser une barre à 12 ans, j'ai donc encore quelques années à mon actif. J'ai également de nombreux antécédents de blessures aux membres supérieurs et je sais qu'à ce stade de ma vie, une longue phase préparatoire d'utilisation de la barre droite va me poser des problèmes. J'ai décidé que j'allais me préparer pour la compétition exclusivement avec la barre Duffalo pour le banc et la barre Duffalo et la Safety Squat Bar (je n'avais malheureusement de barre Transformer qu'après la compétition) pour le squat. Les soulevés de terre ont été effectués avec une barre droite normale. Je ne m'accroupirais pas ou ne m'étendrais pas avec une barre droite jusqu'à la compétition.

De toute façon, j'avais suivi presque exclusivement un entraînement avec la barre Duffalo lors de mon entraînement normal hors compétition. Je me sentais mieux sur mes épaules et je n'avais pas les poussées autour des coudes que j'aurais lorsque j'utilisais une barre droite pendant de longues périodes. Je n’aurais jamais pensé que l’entraînement pour une compétition nécessitait d’avoir la barre droite si vous étiez suffisamment avancé dans votre âge d’entraînement. Vous pourriez probablement faire un cycle complet avec d’autres barres et affiner votre technique au cours des deux dernières semaines avec une barre droite si vous en avez envie. Je ne suis pas la première personne à en parler. Donnie Thompson dit depuis des années aux gens de ne pas être si fragiles au point de ne pas penser pouvoir concourir à moins d'être aussi précis. Pareil avec Louie Simmons.

J'ai également utilisé un SSB pour une partie de l'entraînement au squat. Je ne sais pas qui a réalisé l'étude, mais récemment, certaines personnes ont examiné la différence de force et de tir musculaire en comparant un SSB et une barre droite et n'ont pas vraiment trouvé de différence significative. Cela m'a aidé à confirmer que j'étais sur quelque chose. Pour certaines personnes qui sont vraiment liées au niveau des épaules et du haut du dos, les barres SSB et Duffalo peuvent être le meilleur moyen d'appliquer le stress nécessaire au fil du temps afin que la personne puisse venir à la compétition en bonne santé. S’ils commencent à ressentir des douleurs importantes à l’approche de la compétition, ils ne seront pas en mesure d’appliquer continuellement le stress nécessaire pour atteindre leur plein potentiel.

J'ai soulevé dans la catégorie 93 kg lors d'une compétition USAPL. Je suis arrivé à la compétition en pleine forme. Je n’ai ressenti aucune douleur, douleur ou tiraillement à l’épaule ou au coude que j’avais habituellement traité dans le passé lors de ma préparation. Cela signifie que je n'ai dû manquer aucun temps d'entraînement et que j'ai pu appliquer en permanence le stress nécessaire. J'ai terminé la journée en squattant 424, en banc 330 et en soulevé de terre 494. C'étaient les plus grosses levées que j'avais faites lors d'une compétition en dix ans, et c'était le maximum que j'avais fait en compétition depuis que j'étais au lycée (et cela faisait quatre chirurgies et il y a vingt ans). J'étais heureux de me classer troisième sur six (et en tant que personne la plus âgée de la catégorie de poids). Pas une seule fois dans la journée, je n’ai eu l’impression que j’aurais atteint de plus gros chiffres si j’avais utilisé une barre droite avant la compétition. Je me sentais préparé, en bonne santé et prêt à partir.

Alors, à quoi ça sert ? Je veux que le lecteur prenne un moment et réfléchisse à sa propre formation et à tous les problèmes qu'il a rencontrés avant une compétition. Revenez sur votre formation et voyez quelle variété vous avez utilisée dans l'outil. C'est là que je pense que beaucoup de gens ont des barrières psychologiques à la variété et aiment blâmer des choses hors de leur contrôle lorsque les choses se passent mal lors d'une compétition. Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai entendu des gens se plaindre du fait que la barre était d'un millimètre plus épaisse que celle qu'ils utilisent à la maison, ou que les anneaux n'étaient pas tout à fait dans la même position, ou que le fouet était plus ou moins que leur barre d'entraînement. Faites avec. Nous utilisons tous le même bar lors de la compétition, ce n'est donc pas la faute du bar. C'est votre manque de prévoyance pour vous préparer en conséquence et appliquer suffisamment de stress pendant l'entraînement pour que vous vous sentiez prêt, peu importe ce que la journée vous réserve. Si vous avez un âge de formation élevé et que vous vous approchez progressivement de la division maître, la variété des outils peut bien être la clé de votre longévité. N'oubliez pas qu'il s'agit de l'application du stress et non de l'outil.