Un modèle controlatéral implique une action et/ou un mouvement des côtés opposés du corps travaillant ensemble. Cela peut paraître déroutant, mais c’est plus simple qu’il n’y paraît. Un moyen simple de comprendre les schémas controlatéraux consiste à se lever et à faire 5 à 10 pas (la marche est un schéma controlatéral). Maintenant, faites encore 5 à 10 pas, mais avancez votre bras droit lorsque votre jambe droite avance (et votre bras gauche vers l'avant lorsque votre jambe gauche avance). Ça fait bizarre, n'est-ce pas ? Lorsque nous marchons ou courons, la jambe qui nous propulse vers l’avant s’accompagne d’un balancement opposé des bras (ou d’une légère rotation opposée de la colonne thoracique).
D’autres schémas controlatéraux courants dans le sport comprennent le lancer et le balancement.
Apprendre et améliorer la stabilité du tronc dans les schémas controlatéraux est crucial pour maximiser le transfert d’énergie et votre capacité à exprimer la force.
Vous trouverez ci-dessous trois vidéos par ordre de difficulté pour vous aider à améliorer la stabilité de votre tronc controlatéral. Pour effectuer correctement tous ces exercices, évitez de compter sur l'extension de la colonne vertébrale pour soutenir votre position et maximiser votre PAI .
Épaule controlatérale
Deadbug controlatéral
Roulement controlatéral
Même si vous n'êtes pas impliqué dans un sport impliquant des schémas controlatéraux, c'est toujours une bonne idée d'ajouter ces exercices périodiquement à votre programme. Les athlètes de force effectuant des exercices qui mettent au défi la rotation sont un excellent moyen d’améliorer la force du tronc et de réduire le risque de blessures dues au surmenage.
Risque, menace, prédiction et compréhension de la façon dont votre corps perçoit les blessures
Stress et spécificité