Top 10 des choses à savoir avant votre première rencontre

Écoutez bien – si vous n'avez jamais participé à une compétition de dynamophilie mais que vous souhaitez le faire, ou si vous êtes sur le point de participer à votre première – si vous avez participé, lisez rapidement ce top 10 et voyez si le transmettre peut aider quelqu'un que vous connaissez. .

J'ai participé à de nombreuses compétitions au cours des 8 dernières années, dans de nombreuses fédérations différentes : brutes, monocouches et multicouches. Du local au national et le niveau mondial se rencontre à travers le pays. Au cours de cette période, j’ai aidé, géré et entraîné des athlètes extraordinaires ainsi que de nombreux haltérophiles débutants. Au-delà de tout cela, j'ai consacré des heures et des heures à repérer, charger et gérer la plateforme.

Pourquoi est-ce que j'évoque tout ça ? J'ai eu l'occasion au fil des années de recruter 3 prospects uniques pour fournir les conseils ci-dessous. J'aurais aimé que quelqu'un me donne certaines de ces informations avant l'une de mes premières rencontres.

En tant qu'entraîneur, athlète et observateur/chargeur, j'ai vu beaucoup de choses sympas et beaucoup de choses qui auraient pu mieux se passer pour l'athlète. Maintenant, rappelez-vous avant de passer aux trucs sympas. Ce n’est pas tout ce que vous devez savoir avant de vous présenter. Non, je ne vous dévoilerai pas tous mes secrets, vous devez payer pour ça !!! Cependant, j’ai acquis beaucoup de connaissances gratuites au fil des années et j’aime redonner, alors j’espère que cela m’aidera.

1. Merci de connaître les règles, les commandes de levage et si votre équipement est homologué (chaussures-chaussettes, débardeur, ceinture etc.). Toutes les fédérations de dynamophilie devraient avoir ces informations en ligne ou en téléchargement à votre disposition.

Lors d'une récente compétition mondiale, j'ai entendu des choses comme celles-ci de la part d'athlètes expérimentés qui auraient dû être comprises bien avant l'échauffement… Puis-je porter des genouillères ? Ont-ils une commande de démarrage sur le banc ?

2. Ouvrez avec une première tentative plus légère que vous ne le pensez, votre première rencontre ne sera pas amusante et un gaspillage d'argent si vous vous débrouillez.

Un haltérophile professionnel m'a dit un jour : « En fin de compte, personne ne dira jamais : as-tu vu avec quoi tel ou tel a ouvert sur le banc ? Ou avez-vous vu un tel ouvrir son squat avec seulement… Montez dans les livres puis avancez au classement puis allez gros s'il le faut.

3. Connaître le poids réel des différentes barres de compétition et savoir les identifier. En cas de doute, demandez au directeur de la compétition à l'heure de la pesée .                   

J'ai vu tellement de gens s'inquiéter alors qu'ils n'avaient jamais eu de barre de squat de 60 livres sur le dos et que leurs échauffements rendaient tout lourd… Gardez un œil sur un nouvel article qui sortira bientôt sur les échauffements des jours de compétition et Que souhaitez-vous savoir.

4. Trouvez vos hauteurs de rack avant tout le monde (hauteur du banc et du support de squat).

Deux options simples pour y parvenir. Si l'événement a lieu dans un gymnase, allez-y un jour avant la compétition et demandez de l'aide pour trouver ces numéros sur leur banc et leur support de squat, je vous promets que cela vaudra vos frais d'inscription. Si l'événement est votre seule option, vous pouvez avoir accès la veille de la compétition après les pesées ou le premier matin avant que les choses ne commencent à plein régime. Gagnez du temps et évitez le stress lorsque vous devriez vous préparer et que tout le monde fait la queue pour s'échauffer. Je le vois à chaque fois. Tous mes athlètes le jour de la compétition ont déjà accompli cette tâche importante avant tout le monde et peuvent simplement se concentrer sur leur levage.

5. Apportez ce qui suit le jour de la compétition et aux pesées et vous ne vous tromperez jamais : Un peu d'argent supplémentaire en espèces et votre carte de lifter. Apportez un supplément des éléments suivants, au mieux de vos capacités : sous-vêtements, débardeur, ceinture, chaussettes et chaussures .

Je ne vais pas expliquer pourquoi vous voudrez peut-être des sous-vêtements supplémentaires… Je veux que vous soyez enthousiasmé par votre première rencontre. Pensez-y simplement, si vous n'avez jamais besoin d'aucun de ces articles supplémentaires, votre partenaire ou collègue haltérophile vous en sera très reconnaissant !

6. Veuillez comprendre comment chronométrer vos tentatives. Il n’y a rien de pire que de se sentir précipité vers le quai avant un grand ascenseur.

Des mathématiques simples et rapides que j'espère que vous utiliserez pendant toute votre carrière de levage. Disons que vous êtes dans le vol A et qu'il est composé de 15 personnes, vous êtes n°5 sur cette liste. Si les levées durent en moyenne 1 minute et 30 secondes, vous disposez de 7 minutes et demie avant de vous lever (5 x 1,5). Ne prenez pas votre téléphone et ne mettez pas à jour votre Facebook ou n'allez pas aux toilettes, vous êtes debout en un rien de temps !!!

7. Sachez combien de temps il vous faut pour vous échauffer. Celui-ci, vous devez le mesurer au cours de vos dernières semaines précédant la compétition, dans votre salle de sport.

Si vous avez besoin d'aide pour les échauffements, lisez mon article The Ultimate Warm-Up Guide 1.0. Faites attention au temps qu'il vous faut pour atteindre votre poids de travail ou d'ouverture (ish) et notez qu'il peut être différent dans les 3 levées. Si cela vous prend 40 minutes en moyenne entre le moment où vous attachez vos chaussures et le début de vos séries de travail ou de votre poids d'ouverture, cela reste cohérent. Le levage commence normalement à 9 heures du matin le grand jour. Dans cet exemple, vous devriez commencer votre échauffement vers 8h15 et non vers 7h30 ou 8h35. Il vaut mieux laisser de la place et commencer un peu plus tôt que de se précipiter.

 

8. Il est normal de demander ce qui n'a pas fonctionné si quelque chose s'est produit. Dans le cas où vous recevez un ou plusieurs feux rouges et obtenez un non-relevage, demandez immédiatement aux juges ce qui n'allait pas avec votre tentative.

Vous avez du temps entre les changements de poids sur la plateforme juste après votre tentative et rappelez-vous que vous pouvez demander. La plupart des juges ne veulent probablement pas vous voir commettre à nouveau la même erreur.

  

9. Demandez à un coach, un partenaire ou un ami de vous aider. Si vous pouvez trouver quelqu'un pour vous aider lors de votre première rencontre et qui a une expérience personnelle, faites-le, ce sera beaucoup plus amusant. Ou vous pouvez être un idiot comme moi et simplement vous présenter et voir ce qui se passe… J'aurais dû commencer par la première étape de cet article !

Encore une fois, assurez-vous que l'aide que vous recrutez a effectivement fait cela plusieurs fois, sinon vous serez tous les deux perdus. Il existe de bons coachs , si vous avez déjà investi de l'argent et du temps, faites un pas supplémentaire et préparez-vous au succès.

10. Peu importe si vous avez gagné ou perdu vos chaussettes et si vous avez été humilié, allez remercier tous les juges et serrez-leur la main. Indice, si vous recommencez et que vous êtes un connard, ils se souviendront de vous.

Les mêmes remerciements devraient être adressés aux observateurs s'ils vous ont sauvé la mise, la plupart d'entre eux travaillent toute la journée pour une chemise et un déjeuner gratuits, peut-être quelques dollars. Juste une pensée…

Conclusion; amusez-vous, vous n'êtes pas encore un haltérophile professionnel et vous ne faites pas ça à plein temps. Apprenez de vos erreurs et faites mieux la prochaine fois. Si vous faites ce qui précède, vous faites votre part pour garantir que les compétitions soient plus efficaces et vous produirez personnellement de meilleurs résultats.