La formation est un travail

Article de : Ben Pollack

Ben Pollack est l'un des plus grands haltérophiles et génies de cette génération, un expert en culture physique, détenteur du record du monde et champion de dynamophilie de l'US Open. Connu sous le nom de « PhDeadlift » sur les réseaux sociaux, Ben termine actuellement son doctorat et est l'un des concurrents les plus instruits et les plus perspicaces de la plateforme. Consultez son site sur phdeadlift.com.

J'ai eu la chance d'avoir récemment la chance de discuter avec Chris Duffin de l'entraînement. Ce fut une excellente conversation car nous avons tous les deux une approche mentale similaire de l'entraînement : si nous voulons que cela en vaille la peine, nous devons aller au gymnase avec un objectif très concret en tête. Et plus nous le faisons fréquemment, mieux c’est. Même si les journées légères ont leur place dans tout programme de formation sonore, elles ne le sont tout simplement pas. amusant .

Mais comme Chris l'a souligné, l'entraînement ne doit pas toujours être amusant. Il l'a dit très simplement : la formation est votre travail. J’adore cette analogie, car je pense qu’elle capture l’essence de ce qui fait la réussite d’un programme et d’un haltérophile réussi. Dans le reste de cet article et dans la vidéo ci-dessous, j'expliquerai plus en détail ce que cela signifie et comment vous pouvez l'appliquer à votre propre forfait.

Rester cohérent

La cohérence est le maître mot lorsqu'il s'agit de force, et tout comme vous ne pouvez pas sauter le travail parce que vous ne le ressentez pas, vous ne pouvez pas non plus sauter l'entraînement sans bonne raison. Bien sûr, tout comme vous pouvez prendre occasionnellement un congé de maladie au travail lorsque vous avez la grippe, il existe des raisons légitimes de ne pas aller à la salle de sport. Si vous êtes malade, blessé ou si vous avez un vraiment événement important de la vie qui vous empêche de suivre votre plan, vous n'allez pas vous aider en essayant d'une manière ou d'une autre de vous entraîner de toute façon.

Mais pour la plupart, vous devez prendre des mesures pour vous assurer de pouvoir accéder à la salle de sport jour après jour :

• Tout d’abord, rappelez-vous que la cohérence nécessite d’éviter les hauts et les bas extrêmes. Ouais, je sais à quel point il est tentant de sortir du programme quand on se sent bien et de faire un AMRAP sur des soulevés de terre lourds au lieu de vos doubles programmés à 85 %, mais rappelez-vous : vous voulez entrer à la salle de sport en vous sentant bien demain. , aussi – et le jour ou la semaine suivante. Adopter ce genre de vision à long terme vous aidera à éviter aller trop loin qui, lorsqu'ils ne sont pas planifiés, peuvent facilement faire dérailler une routine d'entraînement.
• Deuxièmement, travaillez aussi dur pour votre récupération qu'au gymnase. Gagner de la force (et du muscle) sur le long terme n'est pas seulement une question d'entraînement. équilibrage votre entraînement avec votre récupération, et plus vous pouvez faire pour améliorer votre récupération, plus votre entraînement s'améliorera et plus vite vous verrez des résultats.
• Évitez d’abuser des stimulants. Dave Tate explique très bien pourquoi les produits de pré-entraînement typiques remplis de caféine peuvent faire dérailler votre entraînement . Si vous avez besoin d'un coup de pouce pour votre entraînement, commencez par une option non stimulante comme VasoBlitz et ajoutez-y une quantité minimale de caféine (comme une tasse de café ou deux) – pas toutes les substances qui font frire les surrénales sous le soleil.

Faire face à la corvée

Écoutez, je crois fermement à l'idée que vous devriez apprécier votre travail - mais peu importe ce que vous faites, c'est toujours un travail. J'ai travaillé pour Google, étudié auprès de l'une des plus grandes autorités mondiales en matière de force, et maintenant je suis un haltérophile et entraîneur professionnel. Chacun d’entre eux était, à l’époque, un travail de rêve, et chacun comportait des parties vraiment nulles.

La formation n’est pas différente. Oui, vous devriez apprécier votre entraînement, mais si vous voulez vraiment vous améliorer, il y aura des moments où vous devrez faire des choses que vous ne voulez pas faire. Et il y aura des moments où vous devrez renoncer à faire les choses que vous voulez faire. Ces moments ne seront pas les plus agréables, mais ils vous aideront à obtenir des résultats plus gratifiants que ce qui serait possible si vous faisiez simplement ce dont vous avez envie tout le temps.

Personnellement, je déteste l'entraînement à l'adhérence. Je pense que c'est ennuyeux comme l'enfer. Mais quand j'ai raté mon premier match de soulevé de terre sur l'adhérence à l'US Open l'année dernière, vous feriez mieux de croire que j'avais raté mon coup et frappé mon adhérence plus fort pendant l'intersaison.

Je comprends qu’il est difficile de trouver la discipline nécessaire pour faire face aux corvées du gymnase. Si vous éprouvez des difficultés, je vous recommande fortement de suivre une pratique de médiation pour vous aider à identifier les pensées et les émotions qui conduisent à un lifting impulsif ou indiscipliné. En plus d'être une bonne idée pour la santé mentale en général, la recherche montre que l'entraînement mental peut améliorer considérablement à la fois le plaisir et l'adhésion à l'entraînement physique .

Définir vos priorités

Avez-vous déjà eu un de ces emplois de bureau où vos responsabilités prenaient environ 45 minutes par jour et où l'on attendait d'une manière ou d'une autre que vous remplissiez le reste de votre temps de manière productive – sans aucune guidance de votre manager ? Si vous êtes comme moi, « de manière productive » finit par consister en 45 minutes supplémentaires à travailler sur des projets aléatoires et inutiles qui ne sont jamais terminés, une heure à gérer votre programmation fantastique et cinq heures à peaufiner votre CV et à surfer sur Monster.com.

Ce n'est pas très différent dans le gymnase. Vous pouvez essayer d'élaborer vous-même des objectifs, des délais et des programmes de formation, mais peu importe votre force ou votre expérience, il est facile de se sentir dépassé ou distrait et de finir par perdre votre temps. Au lieu de cela, vous feriez peut-être mieux de trouver un bien un coach qui se soucie de vous et de vos priorités, mais qui possède également les connaissances et l'expérience nécessaires pour organiser votre formation pour une réussite à long terme. Jeter un coup d'œil à Ce résumé des facteurs en jeu , et il est facile de comprendre pourquoi « faire cavalier seul » est souvent synonyme de « faire tourner ses roues », que ce soit au travail ou à la salle de sport.

Besoin d'un coach ? Vous êtes déjà au bon endroit.

Emballer

Ne vous méprenez pas : il n'y a rien de mal à sauter des journées à la salle de sport pour une bonne raison. Vous devriez profiter de votre formation la plupart du temps. Vous pouvez vraiment très bien vous entraîner par vous-même, mais vous pourriez en faire un peu mieux avec un coach. Aucun des points ci-dessus ne constitue une règle absolue.

Mais voici une chose à laquelle je crois vraiment est Cela sera vrai pour tout le monde : si vous traitez l'entraînement avec désinvolture, vous n'obtiendrez pas des résultats optimaux. Traitez votre formation comme votre travail et vous accomplirez énormément de choses.