Utiliser la potentialisation pour briser les plateaux d'entraînement

Si vous vous entraînez assez dur (ou pas assez dur, je suppose) pendant assez longtemps, vous finirez par vous retrouver dans une période où les progrès stagnent et où les améliorations de vos levées deviendront beaucoup plus difficiles à réaliser. Parfois, les plateaux durent quelques blocs d'entraînement, mais il est très facile de laisser filer quelques blocs et avant de vous en rendre compte, vous vous retrouvez sur une année ou plus de progrès minimes.

Si vous demandez à cinq personnes différentes ce qui cause les plateaux d’entraînement, vous obtiendrez sans aucun doute cinq réponses différentes ou plus. Le vrai plus, c’est que chaque personne à qui vous posez la question a probablement raison ! Les variables qui déterminent dans quelle mesure vous vous adaptez à l'entraînement sont infinies, y compris, mais sans s'y limiter, votre charge biologique (tout facteur qui influence la physiologie de la nutrition, du sommeil, du stress, de la charge/effort d'entraînement, et bien d'autres choses), l'organisation de votre plan d'entraînement et dans quelle mesure cette organisation correspond à vos besoins, à votre environnement physique et à bien d'autres choses qui nécessitent parfois des solutions complexes.

Pour franchir un plateau d’entraînement, vous n’avez pas besoin d’optimiser tous les systèmes mentionnés ci-dessus. Ce que vous ne pouvez pas avoir, cependant, c'est un système unique qui entraîne tout le reste, ce qui semble être le facteur le plus courant contribuant aux plateaux d'entraînement. La charge biologique est probablement la plus grande influence sur le succès d'un plan d'entraînement (principalement parce que les facteurs qui composent la charge biologique s'étendent sur de nombreux domaines différents). Le deuxième contributeur le plus important est l’organisme de formation que vous suivez et où vous consacrez votre énergie dans le plan de formation.

Tout le monde sait qu’il faut dormir plus, mieux manger et réduire son stress quotidien, mais peu de gens savent comment changer leur organisation d’entraînement pour sortir du plateau d’entraînement dans lequel ils se trouvent.

Je ne peux pas vous proposer un seul système de formation mais ce que je peux faire, c'est vous proposer une méthode qui a bien fonctionné pour moi et pour de nombreux coachs ici à Kabuki. Le pouvoir de briser les plateaux.

Utiliser la potentialisation est aussi simple que de recentrer votre entraînement pour vous concentrer sur un seul type d’amélioration. Vous trouverez ci-dessous un exemple de non-potentialisation pour un entraînement typique de développé couché et ci-dessous un programme de développé couché potentialisé.

Séance de pressing non potentialisée

Séance de pressing potentialisée

Comme vous pouvez le voir à partir des deux exemples, nous avons ce que je considérerais comme une séance courante du haut du corps. Dans l'exemple non potentialisé, nous avons un exemple potentialisé qui est toujours concentré sur la pression du haut du corps, mais la direction de chargement est très étroite. Dans l’exemple potentialisé, nous avons conservé quatre exercices, mais l’accent est mis à 100 % sur l’amélioration de la force des triceps au développé couché. Ce changement apportera une impulsion très importante à la formation, mais ciblée sur un domaine spécifique. La partie la plus difficile de la potentialisation d’un plan d’entraînement est d’abandonner votre travail accessoire normal pendant la période que vous potentialisez. Ce n’est pas idéal mais c’est un compromis nécessaire si vous souhaitez utiliser cette méthode. Si cela est fait correctement, vous n’aurez tout simplement pas les ressources de récupération disponibles pour potentialiser votre entraînement tout en effectuant tout votre travail normal. Pour cette raison, les phases de formation potentialisées ne devraient pas durer plus de 3 à 7 semaines et seulement quelques fois par an. Vous ne voulez pas vous spécialiser trop longtemps, car le compromis d'avoir un stimulus unidirectionnel massif est une régression dans d'autres qualités.

J'espère que cela vous donnera quelques idées sur la façon de démarrer votre plan d'entraînement, soit de mélanger votre routine actuelle, soit de surmonter un point de friction.