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Cherchez-vous une excuse pour vous enivrer ou abuser de l’alcool ? Si oui, alors partez ! Ce n’est certainement pas un article pour vous. Sans aucun doute, les effets négatifs de l’alcool à court et à long terme sont très bien documentés. En particulier en tant qu'athlète, une consommation excessive, voire modérée, d'alcool peut avoir un effet néfaste sur vos performances en dynamophilie et en homme fort. Des facteurs hormonaux négatifs tels que la diminution de la testostérone, la diminution de l’HGH, la diminution de la production d’ADP et l’augmentation du cortisol aux impacts alimentaires liés à la réduction de la synthèse des protéines, à la teneur en 7cal/g d’énergie et à l’interférence avec l’absorption d’autres nutriments – tous ces facteurs montrent clairement que l'alcool est quelque chose à éviter en tant qu'athlète de force (ou à consommer en quantités très minimes). L’effet dépresseur à court terme, qui ralentit à la fois les capacités cognitives et la coordination, et réduit les capacités de prise de décision, rend difficile la compréhension de la valeur de l’alcool, en particulier lorsqu’il s’agit de sports de force.

Malheureusement pour nous, une grande partie des recherches auxquelles nous avons accès sont incomplètes. Il examine les effets à court et à long terme de l’alcool sur le corps. Il existe de nombreuses recherches positives sur la consommation d’alcool minime à modérée à long terme et sur ses effets positifs sur la santé cardiovasculaire et ses propriétés de suppression des radicaux libres. Nous pourrions peut-être explorer cela à un autre moment. L’exception et chose intéressante à noter réside dans le manque de recherche sur les effets IMMÉDIATS de la consommation d’alcool à faible dose sur l’athlète.

Pourquoi faire la balance à l'arraché quand on peut faire la balance au scotch ?

L'hypothèse proposée est que l'alcool consommé à petites doses et correctement programmées permet d'exploiter certains des effets psychoactifs immédiats qui peuvent avoir un impact positif net sur la performance. Avant de poursuivre ma lecture, je voudrais préciser que la consommation d'alcool est interdite par AMA (Agence mondiale antidopage), donc si vous envisagez de l'utiliser dans des événements compétitifs testés, ne le faites pas. Chose intéressante, le même premier athlète à être disqualifié des Jeux Olympiques était pour consommation d'alcool lors des matchs de 1968 à Mexico (Hans-Grunner Liljenwall). C'était seulement un an après le décès de Tom Simpson, un athlète du Tour de France décédé des suites d'une consommation excessive de brandy et d'amphétamines pendant la course. C'est ce décès en 1967 qui a poussé le CIO (Comité International Olympique) à lancer ses efforts antidopage. La consommation d’alcool dans le sport existe depuis un certain temps. La durée exacte est un mystère historique, mais il est bien documenté que le difficile marathon olympique de 1904 a été remporté par Thomas Hicks qui était prêt à abandonner à la barre des 16 milles en raison d'épuisement. Après ce moment, à chaque arrêt, ses maîtres lui donnaient du cognac pour récupérer et il a continué à terminer et à gagner la course. Lors des premiers Jeux Olympiques, les Grecs de l’Antiquité utilisaient un certain nombre de drogues psychoactives, notamment la consommation de vin, pour améliorer leurs performances. Aujourd'hui encore, on dit que de nombreux athlètes de force russes aiment boire de la vodka avant de faire du soulevé de terre. Je crois que ce n'est pas le cas juste parce qu'ils aiment la vodka, mais les effets immédiats d'amélioration des performances.

 

Pour expliquer ma logique, je vous invite d’abord à imaginer un scénario que beaucoup connaissent peut-être : un individu dans un bar. Dans ce bar, vous remarquez quelqu'un à une autre table que vous trouvez très attirant et avec qui vous souhaitez engager une conversation, mais la plupart d'entre nous dans ce scénario classique sont nerveux. Votre ami vous suggère de prendre une dose de « courage liquide ». Oui, nous connaissons certains des effets psychoactifs positifs de l’alcool grâce à nos propres expériences sans avoir recours à des recherches approfondies. Cette dose rapide de courage liquide fait plusieurs choses : premièrement, elle réduit l'inhibition et la peur, puis elle peut également faire taire les nombreuses pensées qui vous traversent l'esprit ; des pensées de remise en question et de sur-réflexion sur la situation. Il calme l’esprit et calme les nerfs – réduisant efficacement l’anxiété à court terme. Une anecdote intéressante est que l’alcool est interdit dans le tir de compétition précisément pour ces raisons. L'alcool peut améliorer les performances cela peut réduire les tremblements, améliorer l'équilibre (oui… immédiat mais pas à long terme), et donc finalement améliorer la précision. En plus de calmer les nerfs, de réduire les inhibitions et de réduire la peur, cela renforce également votre humeur, y compris l'agressivité ou la sociabilité.

Une de ces choses n'est pas comme les autres…

Bien que l’alcool soit répertorié comme dépresseur, il s’agit d’une drogue intéressante dans la mesure où elle peut également avoir des effets de type stimulant. Une partie de cet effet peut être liée ou non à l’action métabolique rapide qu’elle exerce en tant que substance dense en calories. L'alcool est absorbé plus rapidement que les glucides simples, mais il a presque la même densité calorique que les graisses, tout en étant également absorbé et utilisé par l'organisme avec une priorité plus élevée que les autres macronutriments. Ce n’est peut-être pas ce qui provoque des effets de type stimulant dans certaines conditions, mais cela a certainement un impact en tant que source de calories intra-entraînement à la demande. Repensez au rétablissement de ce marathonien. On peut deviner de manière anecdotique que s’il avait consommé de l’alcool avant la course, cela aurait eu un impact négatif sur ses performances. Mais dans cette application spécifique, il s’est avéré efficace à court terme comme source d’énergie intra-entraînement.

De plus, l’alcool a un effet hypertenseur immédiat sur le cœur : il provoque effectivement une augmentation de la tension artérielle. Bien que cet effet ne soit généralement pas considéré comme bénéfique, des pics de tension artérielle à court terme peuvent rendre les poids lourds plus légers. Pression artérielle élevée, peur réduite, moins de nervosité/tremblements, plus de concentration (arrêt de l'esprit qui réfléchit), amélioration de l'humeur, réduction de la perception de la douleur, absorption rapide de l'énergie calorique. Il est maintenant facile de voir comment cette drogue psychoactive populaire peut être utilisée comme médicament spécifique. outil ciblé grâce auquel les athlètes peuvent améliorer leurs performances. Tant que les quantités sont maintenues au minimum absolu – atténuant à la fois les effets négatifs à court et à long terme – il n’est pas très loin de considérer l’alcool comme un moyen d’améliorer les performances, en particulier pour les athlètes de force.

En raison des effets négatifs de l’alcool à court et à long terme, son utilisation à l’entraînement devrait être très limitée ; peut-être économisé pour ce lourd Squat ou Bench Press PR lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Pensez à être au bar et à vous être approché et à entamer une conversation avec cette personne. Avec un coup ou deux en vous, vous n'êtes probablement pas affecté, vous avez de l'intelligence et pouvez engager cette personne avec succès. Cependant, si vous continuez à boire, tout va rapidement se détériorer à mesure que vous vous enivrez. Dans le gymnase, cela doit être la même chose : une dose ou deux avant le gros lifting de la semaine (ou du mois) suffit. Exploitez ce grand ensemble de relations publiques et allez plus loin la prochaine fois.

Ce que vous ne voulez pas faire, c'est affecter négativement le reste de votre entraînement, l'entraînement des jours suivants ou votre récupération de quelque manière que ce soit. Comme le disent les Russes, il semble également sage de n’utiliser l’alcool que pour améliorer les performances des mouvements dont vous pouvez vous éloigner – le soulevé de terre en étant un parfait exemple. Vous ne voulez pas rester coincé sous un squat ou un banc à cause d'une coordination réduite, même si cela n'est pas probable avec les montants dont nous avons discuté. De plus, si vous choisissez d'utiliser cette substance pour améliorer vos performances lors d'une compétition de dynamophilie (non testée), vous ne voudriez pas boire avant les squats ou le banc, car cela vous laisserait avec des effets négatifs plus tard dans la journée sur les levées suivantes. .

Je n'expérimente le timing et les quantités d'alcool à l'entraînement que depuis environ un mois. Comme suggéré ci-dessus, je ne l'ai fait que les jours de soulevé de terre. Actuellement, je fais du soulevé de terre deux fois par semaine, ce qui me donne 2 à 4 tirs par semaine. J'ai trouvé qu'un tir 2 à 3 minutes avant mon dernier tirage était le plus efficace. Parfois, c'est avant les deux derniers tirages. J'ai également constaté que le fait de soulever l'alcool après le tir provoque une combustion très rapide de l'alcool de mon système. Je ne ressens généralement aucun effet négatif de l'alcool avant le set, mais lorsque je m'éloigne du bar, je peux le sentir frapper rapidement, puis il disparaît rapidement.

Depuis que je faisais du soulevé de terre au début d'une séance d'entraînement, j'avais peur que l'alcool m'affecte négativement lorsque j'atteignais tout mon volume de travail après avoir tiré. J'ai trouvé que ce n'était pas le cas avec la rapidité avec laquelle l'alcool s'estompe après une série. Même si ma fréquence d'utilisation a été élevée en employant cette méthode sur une base hebdomadaire ou bihebdomadaire, cela est uniquement dû au fait qu'il s'agit d'une phase d'expérimentation. Une fois que j'aurai réglé les effets, les quantités et le timing, je les ajouterai à ma boîte à outils lorsque j'aurai besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Cette approche ne devrait certainement pas être utilisée à chaque séance d’entraînement ni même chaque semaine, à mon avis.

**Clause de non-responsabilité Vous remarquerez qu’absolument aucune recherche documentée n’a été présentée pour cet article car il a été rédigé à des fins de divertissement et ne constitue en aucun cas une recommandation. Veuillez le prendre comme tel et comprendre que je voulais uniquement partager mes réflexions sur un sujet pour lequel il existe très peu de recherches et de documents écrits (même anecdotiques ou expérientiels).

Note de l'auteur:

Chris Duffin a atteint un PR à chaque entraînement et à chaque fois qu'il a testé cette méthode. Ces séances ont toutes été réalisées en plein déficit calorique. Contrairement aux Russes et à leur Vodka… Il s'en tient à une alternative américaine, le Kentucky Whiskey. Nous suggérons Knob Creek ou Bulleit parce que c'est bon. Il y en a bien sûr bien d’autres. Profitez de votre choix de litière !

Comme toujours, si vous recherchez un excellent outil de musculation à ajouter à votre arsenal de travail quotidien pour augmenter votre développé couché, votre force de base, votre mobilité et réduire le risque de blessure à l'épaule, assurez-vous de consulter notre ÉpauleRok !

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