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En décembre 2012, je me suis déchiré l'adducteur droit lors d'une compétition. En fait, j'avais eu quelques déchirures mineures au début de l'année et j'avais réussi à continuer à m'entraîner, mais avec un squat de compétition 782, cela m'a lâché. https://youtu.be/YoEJMEFJAYI

Après avoir réhabilité la zone, j'ai déterminé qu'il était nécessaire de réduire mon risque de blessure. En s'accroupissant largement et en tirant le sumo, cela met simplement beaucoup de pression sur cette zone qui est parfois lente à récupérer. C'est également un point de blessure assez courant chez les haltérophiles.

L’une des façons dont j’ai réduit ce risque est de garantir que les modèles de recrutement appropriés soient activés avant cette lourde charge excentrique. Cela se fait avec une routine d'échauffement spécifique et une méthodologie test-retest avant de sauter sous les squats. J'ai révisé cette routine d'échauffement sur Casser les muscles .

Cet article ne couvrait que cet échauffement spécifique et évitait également l'avion branché que j'utilise souvent dans le cadre de celui-ci.

Dans cette pièce vidéo, j'examine en profondeur l'avion de hanche utilisé avant de m'accroupir et de tirer, mais aussi la compression passive et un travail de volume ciblé. La compression passive peut apporter une amélioration instantanée si vous rencontrez des problèmes dans ce domaine et semble également améliorer la récupération et réduire le risque de blessure. J'utilise la compression passive lors de l'entraînement sur presque tous les séries lourdes pour cette raison. UN groupe de marteaux ou un bande de compression fonctionne très bien. En plus de la compression passive, il est bon de travailler en volume pour stimuler le rinçage de cette zone à faible débit sanguin. Un exemple de ceci est également fourni dans la vidéo.

Ce n’est pas la solution ultime à la santé de l’aine, mais simplement les méthodes que j’ai utilisées avec succès. Cela m'a permis de réussir à passer de ce squat raté du début à la position debout. record du monde 881 squats 2 ans plus tard sans aggravation de cette blessure.

https://youtu.be/e8JaC9SVQZs

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