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Cette semaine, nous allons discuter des chaussures populaires pour les personnes intéressées par l'entraînement en force. De plus en plus de gens choisissent des chaussures pour leur fonctionnalité plutôt que pour leur forme. Cependant, si vous choisissez souvent la dernière des deux options, vous avez probablement pris des décisions en fonction de ce que les chaussures font pour vous, pas nécessairement de ce qu'elles vous font. Permettez-moi de détailler cela un peu :

Les chaussures à talons telles que celles utilisées en haltérophilie permettent à de nombreux haltérophiles d'atteindre une position accroupie plus basse en accommodant la flexion de la cheville. Une idée fausse très répandue est que ces chaussures augmentent la mobilité de la cheville. Le fait est qu’ils réduisent les exigences de dorsiflexion de la cheville lors d’un squat bas en préréglant la cheville dans une plus grande plage de flexion plantaire. Ainsi, vous n’améliorez pas réellement la mobilité de la cheville, mais vous évitez les mouvements de la cheville.

"Qu'importe vraiment tant que tu as pu t'accroupir plus profondément ?"

Dans cet exemple, les chaussures vous ont permis de vous accroupir plus profondément, mais, en accommodant la flexion de la cheville, vous avez également réduit le besoin de force et de stabilité du pied. Un pied fort constitue une base pour la mobilité de la cheville tout en contribuant directement à la stabilité de la hanche et au suivi du genou. Ainsi, même si vous n’avez plus besoin d’une dorsiflexion profonde de la cheville pour réaliser un squat plus bas, vous n’avez pas résolu le problème de la faible force du pied qui était plus que probablement la clé de voûte de la mobilité de votre cheville.

Les chaussures d’haltérophilie ne sont cependant pas toutes mauvaises. Certaines personnes aux proportions allométriques ne peuvent pas s'accroupir jusqu'à ce qui est considéré comme « parallèle » sans flexion au niveau de la colonne lombaire. Pour ces personnes, les chaussures d'haltérophilie pourraient être le moindre des deux maux entre l'arrondi de la colonne vertébrale et la réduction de la force et de la stabilité du pied.

Un autre exemple de ce que les chaussures font pour vous et pour vous est l'emblématique Chuck Taylor. Je pense que cette chaussure a gagné en popularité car elle est minimale, plate et rentable. Le problème est la largeur étroite de la construction et la courbure vers le haut des orteils. Cette courbure vers le haut est appelée ressorts d'orteil. Les ressorts aux orteils, comme l'élévation du talon, sont une caractéristique de la construction de la chaussure qui immobilise l'avant-pied et les orteils. En immobilisant cette zone, le pied doit travailler moins dans les activités de marche normales, ce qui améliore souvent le confort initial d'une paire de chaussures neuves. Ceci est incroyablement problématique pour un athlète de force, car la mobilité de l'avant-pied (la capacité d'écarter le pied) est cruciale pour maintenir la pression du centre de masse, la capacité du pied à stabiliser la cheville/le tibia et, en fin de compte, la force des extenseurs du genou.

Le retour sensori-moteur est également crucial pour que votre cerveau coordonne votre corps dans l’espace, en particulier lorsque des charges et des niveaux de force élevés sont impliqués. Les chaussures qui immobilisent le pied/la cheville modifient le retour sensoriel qui modifie la réaction motrice des systèmes en amont (ou en aval).

Alors quelles chaussures je recommande ? Eh bien, pour être honnête, il n’existe pas un seul type ou une seule marque de chaussures qui soit la meilleure. Je recommande généralement aux haltérophiles d’être pieds nus le plus souvent, mais je réalise les limites pratiques de cela. Cela dit, j'encourage la plupart des personnes avec qui je travaille à explorer leur ROM articulaire, leur stabilité et leur retour sensoriel lors de mouvements chargés tout en étant pieds nus. Je ne pense pas non plus qu'il soit mauvais de s'entraîner avec des chaussures pendant la majeure partie de votre entraînement. Si vous souffrez de problèmes de stabilité ou de douleurs articulaires causées par de mauvaises habitudes de mouvement, vous devez faire preuve de diligence raisonnable et retirer les cercueils pour les pieds qui vous empêchent de vous améliorer.

N’oubliez pas que les chaussures sont principalement conçues pour le confort et la mode, tout en étant commercialisées pour leur fonctionnalité.

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