Vous n’êtes pas aussi brisé que vous le pensez : prévention des blessures, sagesse, longévité

Chris Duffin est une force dominante dans le levage brut et multicouche. Il détient actuellement le record du monde brut (avec wraps) de tous les temps avec un squat de 881 livres pour un poids corporel de 220 livres. En 2014, il a affiché un total brut de 2061 livres dans la catégorie des 220 livres. En plus de son propre succès en compétition, il a été propriétaire et entraîneur du Kabuki. Power à Portland, Oregon depuis 2008. Chris Duffin est titulaire d'un baccalauréat en ingénierie de l'Institut de technologie de l'Oregon et d'un MBA de l'Université de Phoenix. Duffin aborde la dynamophilie à un niveau d’efficacité technique inégalé. Sa vision de la formation a aidé nombre de ses étudiants à réussir au-delà de leurs attentes.

Ma femme est convaincue que mon objectif est de casser quelque chose lorsque je fais de l'exploration extrême des rochers et du tout-terrain. Même si elle n’a pas raison, elle n’a pas entièrement tort.

Pour moi, une grande partie du sport d'exploration de roches et de tout-terrain consiste à essayer d'anticiper chaque point de défaillance, puis de trouver un moyen de le rendre incassable. Le but est de s’en sortir indemne, mais vous ne saurez jamais si vous avez réussi ou ce que vous avez négligé à moins de dépasser les limites. La formation n'est pas très différente. L'exception est que vous essayez de rester dans les limites, sinon vous risquez de briser votre corps. C'est la même chose que nous essayons d'anticiper les points de défaillance et de construire une machine incassable d'un corps.

Vous analysez constamment les forces, les faiblesses, les déséquilibres et les défauts techniques de votre corps, puis élaborez un plan de match stratégique pour y remédier. Ce plan est testé lors d'une compétition ou dans le gymnase pour tester un nouveau PR. Les bons élévateurs rassemblent plus d'informations à partir de ces expériences de test et retournent à la planche à dessin pour recommencer et rendre la machine encore meilleure.

Le but de ce processus n’est jamais de briser le corps, mais cela arrive parfois. C’est à ce moment-là que le voyage tourne mal ou se termine pour la plupart des gens.

Lorsque je tombe en panne, je ne reste pas assis à attendre qu'on me secoure. Je n'attends pas que mon équipement soit livré à mon magasin pour m'asseoir dans le noir et le soigner moi-même. Ces pannes surviennent lorsque le vrai travail commence : soudures sur le terrain, soudage JB, joints en U, retrait des arbres d'essieu ou des transmissions, ou même attachement d'un arbre à l'endroit où vous étiez fatigué pour fonctionner comme un patin. Vous mettez en place des correctifs temporaires afin de pouvoir trier la situation et arriver à un point où vous êtes capable d'effectuer les véritables correctifs.

Comment es-tu devenu fort au début ? Comment avez-vous amélioré les performances de votre corps ? Vous avez utilisé le mouvement et l'avez progressivement chargé. Pourquoi alors vos méthodes devraient-elles changer lorsque vous êtes brisé ? Les règles ne changent pas. L'inactivité cause davantage de dégâts. Lorsque nous dépassons nos capacités et nous blessons, réalisons-nous enfin combien de travail est réellement nécessaire pour réaliser notre plein potentiel ? Avec cette prise de conscience, la blessure permet-elle alors une excuse, une sortie facile avant que le vrai travail ne commence ?

Je crois que pour beaucoup, c'est une excuse. Pour d’autres, c’est un manque de connaissances. Au fil des années, j'ai rencontré de nombreuses personnes qui étaient aussi fortes que moi avant que leurs blessures débilitantes (dos, genou, épaule, etc.) ne fassent dérailler leur carrière de haltérophile. Ils étaient formidables, jusqu'à ce qu'une blessure leur impose une vie de médiocrité en matière de télévision, de consommation de bière et de grossissement du ventre.

Beaucoup de gens qui lisent ceci pensent probablement que je suis simplement jeune et que je n’ai pas souffert comme d’autres. Mais j'ai. J'ai eu plusieurs hernies discales, arraché trois muscles de l'os, eu de nombreuses déchirures musculaires et je peux vous donner une longue liste de blessures « mettant fin à ma carrière » sur lesquelles j'ai travaillé. J'ai entraîné un certain nombre d'autres athlètes à surmonter des hernies discales et à atteindre des PR en quelques mois. Certains ont même concouru sur la scène nationale quelques semaines ou mois après ce type de traumatisme. Quelle que soit la blessure, l’utilisation de mouvements constants fait toujours partie de la rééducation.

Je ne suggère pas à la vieille école de surmonter la douleur . Cette approche est une spirale descendante. Tout comme pour l’analogie hors route, atténuez d’abord les dégâts, puis résolvez le problème :

• Modifier le mouvement pour éviter une aggravation.
• Repoussez les limites du mouvement mais pas dans la douleur.
• Augmentez le mouvement de manière progressive mais sans douleur.
• Être progressivement en train de charger le mouvement mais sans ressentir de douleur.
• La qualité du mouvement doit être d’une importance cruciale à chaque étape.

Lors d'un récent cours avec des spécialistes en rééducation, j'ai entendu un spécialiste expliquer à un autre comment il commençait tout juste à se remettre d'une hernie discale. Je lui ai montré une vidéo d'une de mes haltérophiles accroupie 450 livres pour des répétitions, sans douleur, huit semaines après une hernie discale. Elle n'a jamais arrêté de bouger et effectuait quotidiennement le travail qui lui était assigné par un spécialiste en réadaptation et moi-même. Elle n’a pas cherché d’excuse et ne s’est pas laissé briser comme d’autres le supposeraient dans cette situation.

Trop de sportifs cherchent une excuse ou une solution de facilité. Il n’y a pas de solution facile. Croyez qu’il existe un moyen, trouvez le chemin, puis faites le travail de manière cohérente. Les excuses et la médiocrité sont des choix.

Il y a des blessures débilitantes. Je vous mets au défi de vous demander à quel point vous êtes brisé, car je ne pense pas que vous soyez aussi brisé que vous le pensez.

Note de l'auteur : Si vous travaillez en réadaptation, je vous suggère de faire le travail de recherche d'un bon spécialiste pour vous aider. Un mouvement de qualité est essentiel. Malheureusement, il est rare de trouver des athlètes ou des entraîneurs qui savent vraiment ce que cela signifie, comment le signaler ou comment l'entraîner. Même parmi les cliniciens spécialistes, ce n’est pas un phénomène quotidien. Pour cette raison, je continuerai à m'impliquer dans la publication de contenus et l'enseignement directement via des séminaires et d'autres méthodes.