Aktive Mobilisierung und Neustrukturierung zur Verbesserung der Überkopfposition und Schultermechanik

Aktive Mobilisierung und Neustrukturierung zur Verbesserung der Überkopfposition und Schultermechanik

In diesem Video: Chris Duffin und Brad Cox von Akumobilität sind bei Titan Barbell in Medford, MA, und arbeiten mit Strongman Semaj. Semaj hatte sich eine Verletzung an der rechten Schulter zugezogen, die seine Überkopfbeweglichkeit beeinträchtigte. Bei Untersuchungen stellten wir fest, dass seine Schulter eine schlechte Innenrotation mit eingeschränktem Überkopf-Bewegungsbereich und eingeschränkten Trapez- und Brustmuskeln hat. Unser Ziel ist es, einige Korrekturstrategien bereitzustellen, um den Bewegungsbereich und die Stabilität des Schultergürtels zu verbessern. Dies erreichen wir durch die folgende Progression:

Aktive Mobilisierung der Schulter

• Mit unserer einzigartigen Schraubstocktechnik platzieren wir zunächst einen Acumobility-Ball auf einen Triggerpunkt in den Außenrotatoren (d. h. auf der Rückseite der Schulter), während gleichzeitig von der gegenüberliegenden Seite Druck auf die Subscap- und Lat-Muskeln ausgeübt wird, mit dem BoomStick . Führen Sie 5 bis 8 Wiederholungen der Innen- und Außenrotation durch.

• Mit der gleichen Schraubstocktechnik trainieren wir sowohl die Rauten- als auch die Brustmuskulatur. Platzieren Sie einen Acumobility-Ball Auf einen Triggerpunkt an der Spitze der Rautenmuskeln, Druck ausüben mit dem BoomStick zu einem eingeschränkten Bereich in der Brust und führen Sie eine Liegestützbewegung in einem 45-Grad-Winkel zum Körper aus. Finden Sie zwei eingeschränkte Bereiche in der Brust und führen Sie in jedem Bereich 5-8 Liegestütze aus.

• Eine alternative Methode, den Brustmuskel zu entspannen und gleichzeitig eine Überbeanspruchung zu verhindern, ist die Verwendung einer Ablenkungstechnik mit Bändern. Gehen Sie in eine hohe Knieposition, legen Sie ein Band über die Oberseite der Schulter und verankern Sie es unter dem Gestell. Platzieren Sie einen Acumobility-Ball an einem Triggerpunkt im Brustmuskel und drücken Sie in den Ball, während Sie die Schulter nach innen und außen rotieren.

Neustrukturierung der Stabilität :

• Um die Mobilitätsübungen, die wir gerade gemacht haben, zu festigen, leitet Chris Semaj dann durch eine Reihe von DNS-Schulterstabilitätsübungen. Dies dient der Verbesserung der Stabilität und Verbindung durch Semajs Schultergürtel. Eines der Hauptziele war es, seine größeren Rückenmuskeln zu aktivieren, um eine bessere Stabilität zu erreichen und zu verhindern, dass er seine Trapez- und Brustmuskeln überbeansprucht.

Eine der wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Video ist die Notwendigkeit, sowohl die einschränkenden als auch die Stabilitätsprobleme, die ein bestimmtes Muster beeinflussen, richtig zu identifizieren. Indem wir seine Mobilitätseinschränkungen durch einen aktiven Mobilisierungsansatz unter Einbeziehung der „VISE-Technik“ angingen, konnten wir das eingeschränkte Gewebe verarbeiten und gleichzeitig beginnen, das zugrunde liegende Verbindungsproblem anzugehen, das ebenfalls vorhanden war.

Wir hörten später von Semaj, dass er alle Überkopfübungen in seinem Wettkampf ohne Schmerzen und mit viel mehr Kraft auf dieser Seite durchstehen konnte. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, wie ein hartnäckiges Problem manchmal durch die richtige Herangehensweise schnell behoben werden kann. Bleiben Sie dran für weitere gemeinsame Videos zwischen Chris und mir und für weitere Informationen zur VISE-Technik melden Sie sich bei Kabuki.ms an

-Brad Cox (CEO/ Mitbegründer AKUMOBILITÄT )

HINWEIS: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Dies dient nur zu Bildungszwecken und ist nicht dazu gedacht, einen medizinischen Zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Wenn Sie eine akute Schulterverletzung haben oder während der Durchführung dieser Übungen Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt.