Die Kennelly-Presse – Ein definitiver Leitfaden vom Bankmonster selbst

Ryan Kennelly ist ein amerikanischer Powerlifter, der sich auf das Bankdrücken spezialisiert hat. Er ist derzeit Mitglied der World Powerlifting Organization (WPO) und hielt von November 2008 bis April 2013 den Weltrekord im unterstützten (ausgerüsteten) Bankdrücken mit einem Gewicht von 1075,0 lbs (487,6 kg). Dieser Weltrekord gilt als ausgestatteter Weltrekord, was bedeutet, dass das Gewichtheben mit Hilfe eines Bankdrückers ausgeführt wird. Kennelly hat bei Wettkämpfen auch 650,0 lbs (294,8 kg) ohne Ausrüstung beim Bankdrücken geschafft.

Das Kennelly-Pressen ist eine unterstützende Übung zum Bankdrücken, die mit der Duffalo-Stange mit Bändern, Ketten oder einfachem Gewicht ausgeführt wird. Der verwendete Griff ist der kleine Finger am Ring oder der Wettkampfgriff. Die für diese Übung verwendeten Sätze sind 2 Sätze mit je 8 Wiederholungen bei 55–70 % unseres 1-RM an unseren Schnellbankdrücken-Tagen oder 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen bei 70–80 % unseres 1-RM, die nach unserer Bewegung mit maximaler Anstrengung an Tagen mit maximaler Anstrengung oder an Tagen mit schwerer Anstrengung ausgeführt werden. Diese unterstützende Übung wird 2 Wochen hintereinander mit dem gewünschten Widerstand Ihrer Wahl ausgeführt und dann 2 Wochen später wieder zurückrotiert, zum Beispiel 2 Wochen an, 2 Wochen aus. Denken Sie immer daran, den verwendeten Widerstand jedes Mal zu rotieren, um auch eine Anpassung zu vermeiden. Die Bänder, die ich speziell für diese Übung verwendet habe, sind doppelte Minibänder, die maximale Anzahl an Ketten, die ich verwende, sind ebenfalls 2 Ketten, manchmal eine Kombination aus beidem. Durch die Verwendung dieser Art von Widerstand kann ich das Gewichtsverhältnis Band/Kette zu Stange genau dort halten, wo ich es möchte.

Die Bewegung besteht darin, die Stange kontrolliert abzusenken, wobei die Latissimi dorsi (Lattmuskeln) zum Einsatz kommen, die Stange 1–2 Zoll über der Brust für eine Pause von 1 Sekunde anzuhalten und dann nach oben zu drücken, um die Spannung zu blockieren, und die Übung dann zu wiederholen. Dies ähnelt einem ballistischen Bankdrücken, bei dem sich die Muskeln sehr schnell und kraftvoll an die Kontraktion anpassen müssen. Diese Art des Bankdrückens erfordert vom ZNS, dass es koordiniert und enorme Kraft in kürzester Zeit erzeugt. Normalerweise gibt es beim ballistischen Bankdrücken keine oder nur eine merkliche Pause bei jeder Wiederholung, aber überlassen Sie es mir, es mit einer besonderen Wendung ein bisschen schwieriger und komplizierter zu machen. Ich und andere in meinem Team haben festgestellt, dass diese ballistische Art der Bankdrücken-Unterstützungsbewegung, die „Kennelly Press“ genannt wird, nicht nur die Blockierung stärkt, sondern auch Ihre Fähigkeit, am Ende des Tages Ihr Wettkampfbankdrücken mit Leichtigkeit zu pausieren. In meinen eigenen Worten macht es Sie am unteren Ende Ihres Bankdrückens „kugelsicher“, was die Pause betrifft. Während ich dies schreibe, experimentieren wir immer noch mit dieser Bewegung und werden weiterhin verschiedene Wiederholungen, Sätze und Band-/Kettenverhältnisse üben. Nichts ist in Stein gemeißelt, das Training entwickelt sich ständig weiter und ich experimentiere immer und probiere neue Dinge aus und schaue, was funktioniert und was nicht.