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Artikel von: Nathaniel Hancock

Ziele treiben mich an. Wenn ich mir einen Traum vorstelle und zu glauben beginne, dass ich ihn verwirklichen kann, werde ich aufgeregt (meine Frau würde sagen „besessen“) und fange sofort an, Pläne zu schmieden, wie ich diesen Traum verwirklichen kann.

Im Fitnessstudio – und speziell beim Powerlifting – lassen sich diese Ziele in der Regel in zwei Hauptkategorien einteilen: (1) persönliche Rekorde (PRs) bei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Gesamtgewicht; und (2) Wettkampfziele, wie etwa der erste Platz in der Master-Kategorie (40+) bei einem großen Wettkampf oder die Bildung einer Nationalmannschaft für die Teilnahme an der International Powerlifting Federation (IPF).

Obwohl es für mich ungemein motivierend ist, ein bestimmtes Ziel im Auge zu behalten, bin ich im Laufe der Jahre zu der Erkenntnis gelangt, dass es letzten Endes wichtiger ist, „Freude an der Reise“ zu finden (ein Ausdruck, der dem Sänger Michael Card zugeschrieben wird), als die Ziele zu erreichen, die mich voranbringen.

Was meine ich damit? Um den ehemaligen Guard der Philadelphia 76ers, Tony Wroten, zu zitieren: „Vertraue dem Prozess“ und „baue einfach weiter.“ Ich bin ein Befürworter dafür, sich auf das zu konzentrieren, was in meiner Macht steht, um es zu ändern, und die Dinge laufen zu lassen, wie sie laufen. Gleichzeitig glaube ich daran, Ablenkungen zu vermeiden, auch solche, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Wie ein religiöser Führer 1839 einer Gemeinde in Not sagte: „Lasst uns fröhlich alles tun, was in unserer Macht steht; und dann mögen wir mit größter Zuversicht stillstehen, um zu sehen, wie [unsere ehrenwerten Ziele verwirklicht werden]“ (LuB 123:17).

Wrotens „Vertraue dem Prozess“ ist im Powerlifting zu einem abgedroschenen Satz geworden, aber was bedeutet das in der Praxis? Für mich bedeutet es, dass wir erkennen, dass alles, was es wert ist, verfolgt zu werden, (1) Arbeit und (2) Zeit und daher (3) Geduld und (4) Ausdauer erfordert. Eins meiner Lieblingszitate zum Thema Ausdauer stammt von Ralph Waldo Emerson:

„Das, was wir beharrlich tun, wird leichter zu tun, nicht weil sich die Natur der Sache geändert hat, sondern weil unsere Fähigkeit, es zu tun, zugenommen hat.“

Ich erinnere mich, wie ich als Teenager einen anderen Fitnessstudiobesucher dabei beobachtete, wie er beim Bankdrücken zwei Gewichtsscheiben (225 Pfund) in Zehnersätzen stemmte, und ich wünschte, hoffte und träumte, dass ich eines Tages dasselbe tun könnte. Niemals hätte ich mir vorstellen können, dass ich mit genügend Übung und vor allem Training eines Tages nicht zwei, sondern drei Gewichtsscheiben (315 Pfund) in Zehnersätzen stemmen würde. Beharrlichkeit zahlt sich aus.

Um Freude an der Reise zu finden, muss man jede Trainingseinheit für sich schätzen und nicht ihren Wert allein daran messen, ob sie zum „Ziel“ führt. Während ich diesen Artikel inmitten der globalen COVID-19-Pandemie schreibe, kann ich nicht anders, als über andere Zeiten in unserer gemeinsamen Geschichte nachzudenken, in denen die Zukunft ungewiss war. In diesem Zusammenhang erweisen sich Winston Churchill und Abraham Lincoln als Prüfsteine ​​der Widerstandsfähigkeit. Ob zutreffend oder nicht, ein Zitat, das beiden oft zugeschrieben wird, lautet:

„Erfolg ist, von Misserfolg zu Misserfolg zu gehen, ohne die Begeisterung zu verlieren.“

Dieser Gedanke fasst die Geduld und Ausdauer zusammen, die nötig sind, um Freude an der Reise zu finden. Michael Jordan hat in seiner Karriere über 9.000 Fehlschüsse gemacht und sagte: „Ich habe in meinem Leben immer und immer wieder versagt, und deshalb bin ich erfolgreich.“ Aber wie können wir unsere Begeisterung aufrechterhalten und „dem Prozess vertrauen“, Tag für Tag – insbesondere, wenn die Dinge nicht wie geplant laufen? Und was genau sind die Vorteile jeder Trainingseinheit?

In Wirklichkeit hat jeder Fitnessstudiobesucher seine eigenen Gründe, zu trainieren, und diese zugrunde liegenden Motivationen entwickeln sich im Laufe der Zeit. Mein „Warum“, warum ich Zeit für das Eisenspiel aufwende, umfasst Folgendes:

  • Integrität : Resilienz aufbauen
  • Selbstvertrauen und Kontrolle : Entwicklung der Arbeitsmoral und des Selbstbildes
  • innere Stärke : Verbesserung der geistigen Gesundheit, Zentrierung, Ausgeglichenheit und Perspektive
  • Äußere Kraft : Steigerung der Muskelleistung, Energie und Fitness
  • Herausforderungen : anspruchsvolle Ziele setzen
  • Gemeinschaft : Erfahrungen mit Gleichgesinnten sammeln
  • Auslass : Freisetzung angestauter Energie
  • Ästhetik : Verbesserung des äußeren Erscheinungsbildes
  • Selbstoptimierung : Das beste Selbst werden

Jeder dieser Gründe gibt mir Befriedigung und Motivation, während ich Woche für Woche und Jahr für Jahr an meinem Streben nach dem Eisen festhalte. Freude am Krafttraining zu finden, ist für mich zur zweiten Natur geworden, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass ich seit vielen Jahren keine Trainingseinheit versäume – außer wenn ich verletzt oder ernsthaft krank bin.

INTEGRITÄT

Integrität hat zwei grundlegende Bedeutungen: eine ist physisch (ganz und ungeteilt sein) und eine moralische (ehrlich und aufrichtig sein). Widerstandstraining hat das Potenzial, die Integrität des Praktizierenden in beiden Bereichen zu erhöhen und so die Widerstandsfähigkeit gegenüber dem Sichtbaren und dem Unsichtbaren zu stärken.

Die Vorteile des Widerstandstrainings im konkreten, körperlichen Bereich sollten offensichtlich genug sein: Solange man die richtige Technik lernt und ausführt (was keineswegs selbstverständlich ist!) und vorausgesetzt, dass die Programmierung intelligent und maßvoll ist (im Gegensatz zu ständigen Versuchen, beispielsweise eine Wiederholungszahl zu erreichen), wird der Gewichtheber wahrscheinlich seine körperliche Stärke und allgemeine Robustheit verbessern. (Es versteht sich von selbst, dass Ernährung, Ruhe und Stressmanagement hier ebenso wichtige Faktoren sind wie die Vorbeugung von Verletzungen.) Nicht nur Muskeln, sondern auch Bindegewebe und Knochen können mit der Zeit mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Trainingsprotokoll gestärkt werden. Aus diesem Grund antworten Gewichtheber manchmal auf diejenigen, die behaupten, sie hätten keine Zeit zum Trainieren, mit: „Sie haben keine Zeit nicht trainieren."

Umgekehrt sind die moralischen Vorteile des Eisenspiels weniger klar und weniger garantiert. Sie sind nicht so deutlich erkennbar, weil (1) Ehrlichkeit und moralische Rechtschaffenheit nicht wissenschaftlich messbar sind und (2) Charakterverbesserungen nicht offensichtlich an körperliches Training gebunden sind. Darüber hinaus sind diese „ethischen Gewinne“ nicht garantiert, da sie vom Engagement des Gewichthebers abhängen und Menschen aus unterschiedlichen Gründen Gewichte heben. Mit anderen Worten: nicht alle Gewichtheber nutzen das Eisenspiel, um ihre Selbstbeherrschung und moralische Stärke zu formen. Das heißt, diejenigen, die ihr Training als Mikrokosmos ihres Lebens betrachten (d. h. als eine Erfahrung, bei der der Körper das eine will, aber der Geist die Oberhand behält) – diejenigen, die sich bewusst bemühen, ihre Willenskraft und Selbstbeherrschung zu verbessern – werden die moralischen Vorteile dieses körperlichen Rituals ernten, das ich „ das Läuterungsfeuer “ genannt habe.

Konkret ausgedrückt sind Faulheit, Wollust und Egoismus (um nur drei Beispiele zu nennen) natürliche Neigungen vieler, wenn nicht der meisten Menschen. Die wiederholte Belastung durch das Gewichtheben kann dem Gewichtheber – und auch dem Radfahrer, Schwimmer oder Läufer – dabei helfen, eine gesteigerte Arbeitsmoral zu entwickeln, seine niederen Triebe zu zügeln und Raum für eine gesteigerte Hilfsbereitschaft gegenüber anderen zu schaffen.

VERTRAUEN UND KONTROLLE

Das Konzept, wiederholtes körperliches Training zu nutzen, um die Selbstbeherrschung zu verbessern, ist nicht neu. Allerdings bestimmt die Art des Trainings buchstäblich den Fortschritt in diesem Bereich. Anders gesagt: Vielen Fitnessstudiobesuchern fehlt es oft an Zielstrebigkeit und Konzentration; manche verbringen tatsächlich zahllose Stunden damit, jahrelang nur die gleichen Übungen zu machen, ohne dass sich ihre Gesundheit, Kraft oder ihr Aussehen (und möglicherweise auch ihre moralische Stärke) spürbar verbessern. Gleichzeitig scheinen andere in mehreren Bereichen kontinuierlich Fortschritte zu machen. Warum dieser Unterschied?

Lebenslanges autonomes Lernen und gezieltes, intelligentes Üben sind zwei Schlüssel zum kontinuierlichen Fortschritt. In Bezug auf die Wissenserweiterung ist es überraschend, wie viele Gewichtheber noch nie ein einziges Buch zu den Themen Krafttraining oder Ernährung gelesen haben. Zugegeben, es kann schwierig sein, in Bezug auf die Informationsqualität in diesem Bereich die Spreu vom Weizen zu trennen, aber es erschien mir nie vernünftig, sich nicht um intellektuelles Wachstum zu bemühen, wenn man Hunderte oder sogar Tausende von Stunden mit „Training“ verbringt.

Was die Konzentration beim Training angeht, ist es auch erstaunlich, wie viele Gewichte heben, ohne andere Ziele als „Krafterhalt“ oder „Fit werden“ zu haben. Um es klarzustellen: Ich möchte nicht spöttisch sein; schließlich freue ich mich wirklich, wenn andere sich für das Training entscheiden, unabhängig von der Effektivität ihres Trainings. Da wir alle jedoch nur eine begrenzte Zeit auf dieser Erde haben, liegt es an uns, zu entscheiden, was uns antreibt, und es dann zu verfolgen – und dies vorzugsweise effizient und effektiv zu tun.

„Könnten Sie mir bitte sagen, welchen Weg ich von hier aus nehmen soll?“

„Das hängt stark davon ab, wo Sie hinwollen.“

„Es ist mir ziemlich egal, wo …“

„Dann ist es egal, welchen Weg du gehst.“

- Lewis Carroll, Alice im Wunderland 

Wenn wir nicht aufmerksam und engagiert sind, kann unsere Zeit im Fitnessstudio wie bei Alice in diesem Zitat ziellos und fruchtlos enden. Wenn wir uns andererseits dem kontinuierlichen Lernen widmen und uns über unsere persönlichen Ziele im Klaren sind, können unsere Stunden im Krafttraining sowohl unsere Arbeitsmoral als auch unser Selbstbild verbessern. Dies wird erreicht, indem wir uns immer wieder Herausforderungen oder Schwierigkeiten stellen, die es zu überwinden gilt (denken Sie beispielsweise an eine Kniebeugen-Sitzung, bei der Sie „tief in die Tasche greifen“ müssen); wenn wir, die Gewichtheber, es sozusagen immer wieder schaffen, an die Spitze zu treten, wird unserem Geist und unserer Seele die starke Botschaft übermittelt, dass wir keine Drückeberger sind, dass wir diejenigen sind, die angesichts von Widrigkeiten aufrecht stehen und dass wir schwierige Dinge tun können. Im Laufe der Zeit erfahren unsere Arbeitsmoral und unser Selbstbild aufgrund dieser konstruktiven Routine eine deutliche Veränderung.

INNERE STÄRKE

Viele betrachten Kraftsport als körperliches Spiel, und für manche mag das eine faire Einschätzung sein. Aber für mich überwiegen die geistigen und seelischen Aspekte eines harten, konzentrierten Trainings die sichtbareren und greifbareren Aspekte bei weitem. Lange bevor ich mit Bodybuilding und später mit Powerlifting begann, war Langstreckenlauf mein Sport der Wahl, um Energie zu kanalisieren und meine Perspektive zu verbessern. Mit 14 Jahren lief ich meinen ersten Marathon, ohne (ich weiß, dummerweise) jemals für eine Distanz von mehr als 10 Meilen trainiert zu haben. Obwohl es schwierig war, lehrte mich das Erreichen dieses 26,2-Meilen-Meilensteins viel darüber, inwieweit ich meine natürlichen, körperlichen „Botschaften“ meinem Willen unterordnen konnte, der – wie ich jetzt verstand – eine Kraft war, mit der man rechnen musste. Diese Entwicklung meiner Selbstbeherrschung, diese Kontrolle meines Antriebs hat mir in den fast drei Jahrzehnten, die seit dem St. George Marathon 1992 (Utah) vergangen sind, in vielen Bereichen gute Dienste geleistet.

Richtig ausgeführt kann Widerstandstraining einen tiefgreifenden Effekt auf die geistige Gesundheit haben. Die Ausschüttung von Endorphinen ist ein wesentlicher Teil davon, aber ein weiterer Schlüsselfaktor ist die wiederholte interne Kommunikation, die stattfindet, wenn wir uns immer wieder entscheiden, zu erscheinen und uns weigern, nachzugeben. Dieser „Tugendkreis“ des wiederholten Erfolgs (hart trainieren, obwohl man sich nicht immer danach fühlt) verleiht unserem Geist mehr Selbstvertrauen und eine positivere Einstellung zu unseren Fähigkeiten, die Zukunft positiv zu beeinflussen. Henry Rollins Zum intensiven Training sagte er Folgendes:

„Erst in meinen späten Zwanzigern wurde mir klar, dass ich mir mit dem Training ein großes Geschenk gemacht hatte. Ich lernte, dass nichts Gutes ohne Arbeit und ein gewisses Maß an Schmerz zustande kommt. Wenn ich einen Satz beende, der mich zitternd zurücklässt, weiß ich mehr über mich selbst. Wenn etwas schlecht wird, weiß ich, dass es nicht so schlimm sein kann wie dieses Training.“

Dieses Zitat mag manchen verblüffen, aber andererseits kennt nicht jeder das berauschende Gefühl, eine wirklich anspruchsvolle Trainingseinheit zu meistern. Für den ernsthaften Gewichtheber klingen Rollins Worte nicht nur für den Geist, sondern auch für die Seele wahr: Ich für meinen Teil habe viele Lebenserfahrungen gemacht, die ich teilweise überwunden habe, weil die „Qual des Eisens“ und meine nachgewiesene Fähigkeit, mich durchzusetzen, tief genug in mein Bewusstsein eingraviert sind, dass alle negativen Gedanken, die aufkommen können („das schaffst du nicht“, „das geht nicht“ usw.), schnell verstummen, sobald sie mit meinem psychologischen „Arbeitskörper“ im Eisenreich in Kontakt kommen.

ÄUSSERE STÄRKE

Wie oben erwähnt, steht für mich die Wirkung des Fitnessstudios auf die innere Stärke an erster Stelle. Allerdings sind die konkreten, körperlichen Vorteile auch erheblich und nicht losgelöst von der psychologischen, emotionalen und sogar spirituellen Sphäre. Ich kann zum Beispiel nicht leugnen, dass ich eine instinktive Reaktion hatte, als ich in der Mittelschule ein berühmtes Brustfoto von Arnold Schwarzenegger entdeckte. Wie ich werden viele junge Leute (und auch viele ältere) von Bildern beeindruckend muskulöser Körper motiviert und inspiriert – daher die enormen Verkaufszahlen von Muskelmagazinen im Laufe der Jahrzehnte.

Die Faszination für Ästhetik (wie groß, durchtrainiert, ausgewogen und durchblutet ein Körper werden kann) und/oder Leistung (wie viel man bei dieser oder jener Kraftanstrengung heben kann) kann als Einstieg in das Eisenspiel dienen. Sobald wir mit dem Training beginnen, und insbesondere, wenn wir anfangen, intelligent zu trainieren, wecken die konkreten Veränderungen, die wir in unserem Aussehen, unserer Gesundheit und unserer Kraft wahrnehmen, in uns den Wunsch, unser neu entdecktes Streben fortzusetzen. Für einige von uns entwickelt sich daraus ein lebenslanger Lebensstil, der erhebend und belebend ist.

Mit der Zeit können persönliche Kraftgrenzen durchbrochen werden, die wir nie für möglich gehalten hätten. Das habe ich beim Krafttraining schon oft erlebt: Die Gewichte, von denen ich einst dachte, sie seien „außerhalb meiner Reichweite“, sind für mich nichts Neues mehr. Dieser wiederholte Prozess, unsere vermeintlichen Grenzen neu zu interpretieren und zu überdenken, wirkt sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf Geist und Seele aus. Wie Rockstar Brandon Flowers von The Killers singt: „Unsere Träume werden die Grenzen unserer Ängste durchbrechen.“ Diese Botschaft mag manchen wie eine Platitüde erscheinen, aber sie ist meine gelebte Erfahrung im Fitnessstudio, die sich dann auf andere Aspekte meines Lebens übertragen hat, da ich eine neue Vision meiner Fähigkeiten und Möglichkeiten entwickelt habe.

HERAUSFORDERUNGEN

Mit 11 Jahren bestieg ich den Gipfel des Mount Timpanogos (3.662 m) in Provo, Utah. Mit 13 lief ich 80 Kilometer über Nacht von Salt Lake City nach Provo; im Jahr darauf wiederholte ich dies. Mit 14 lief ich meinen ersten Marathon. Etwa zur selben Zeit absolvierte ich eine 167 Kilometer lange Radtour um den Utah Lake. Mich körperlich zu verausgaben war für mich mehr als ein Hobby – es war eine Notwendigkeit.

Nachdem ich im ersten Jahr an der Utah State University Fußball gespielt hatte, wurde ich an meiner neuen Schule (Brigham Young University) aus dem Team geworfen. Ich erkannte, dass ich eine neue Herausforderung brauchte, und fand sie im Bodybuilding. Ich stürzte mich in den Sport, gewann im Jahr 2000 den Utah-Titel im Leichtgewicht des National Physique Committee (NPC) und wurde im selben Jahr gesponserter Athlet und Fitnessmodel. Im folgenden Jahr belegte ich als lebenslang drogenfreier Teilnehmer bei den NPC USA-Meisterschaften in Las Vegas den zehnten Platz im Leichtgewicht. Meine harte Arbeit und meine momentanen Opfer hatten sich gelohnt.

20 Jahre später: Ich bin jetzt verheiratet und habe vier Kinder. Ich habe einen Bürojob von 9 bis 17 Uhr und übernehme außerdem ehrenamtliche Führungsaufgaben in meiner örtlichen Glaubensgemeinschaft. Einen Großteil meiner Zeit verbringe ich in Hemd und Krawatte vor dem Computer. Was sich jedoch nicht geändert hat, ist mein Bedürfnis, neue körperliche Herausforderungen zu finden und anzugehen. In meinem Fall war Powerlifting ein Geschenk des Himmels: Es ist körperlich außerordentlich anstrengend, doch aus meiner Sicht lässt sich der Fokus auf Kraft (und nicht auf Körperzusammensetzung) gut mit einem ausgeglichenen Familienleben vereinbaren. Darüber hinaus erfordert die Intensität der Trainingseinheiten oft tagelange Erholungsphasen. Obwohl ich also gerne häufiger trainieren würde, erlebe ich größere Fortschritte, wenn ich die Gesamtzeit unter der Hantel beschränke.

Egal, ob ich die nächste persönliche Bestleistung erreiche oder nicht, ob ich den nächsten Wettkampf gewinne oder nicht, ich blühe auf, wenn ich Tag für Tag den Trainings-Lifestyle lebe. Strenge Trainingseinheiten im Fitnessstudio unterbrechen die Monotonie des Alltags, treiben den Fitnessstudiobesucher an, verbessern Gesundheit und Wohlbefinden und vermitteln wertvolle Lektionen fürs Leben. Kurz gesagt, den weniger befahrenen Weg zu nehmen (um es anders auszudrücken) Robert Frost ) macht den Unterschied.

GEMEINSCHAFT

Die neue Ära der sozialen Distanzierung und der Zoom-Sitzungen der Familie, die durch die aktuelle Pandemie eingeleitet wurde, hat den einzigartigen Mehrwert der Gemeinschaftstrainingseinrichtung hervorgehoben. Auch wenn Heimfitnessgeräte aus den Regalen fliegen und einige Kommentatoren in den sozialen Medien das bevorstehende Ende des kommerziellen Fitnessstudios verkünden, erkennen andere – mich eingeschlossen –, dass das örtliche Fitnessstudio etwas anderes bietet als das Heimfitnessstudio. Ich zum Beispiel habe seit Jahren ein Heimfitnessstudio, trainiere aber weiterhin häufiger in einer örtlichen Powerlifting-Einrichtung als zu Hause. Warum ist das so?

Wir sind von Natur aus soziale Wesen. Es stimmt, dass manche sozial bedürftiger sind als andere, und dass manche von Natur aus eher zur Isolation neigen. Aber im Allgemeinen blühen Menschen in einer Atmosphäre auf, in der sie mit anderen Sportlern ihres Sports oder Hobbys interagieren und von ihnen lernen können. Das gilt zum Beispiel für Powerlifting genauso wie für Speedcubing (das möglichst schnelle Lösen von Zauberwürfeln ist zufällig die Leidenschaft meines ältesten Sohnes).

Die ideale Atmosphäre eines Fitnessstudios ist von Gewichtheber zu Gewichtheber unterschiedlich. Zu den Kriterien, auf die ich achte, gehören ein geräumiges Ambiente, hochwertige Powerlifting-Geräte, gute Beleuchtung (vorzugsweise Tageslicht), eine vernünftige Musikauswahl und ernsthafte, engagierte Gewichtheber – unabhängig von ihrem Leistungsniveau. (Eine allgemeine Kultur der Freundlichkeit und des Respekts ist natürlich von größter Bedeutung.) Wenn diese Elemente zusammenkommen, entsteht eine Umgebung, die auf eine Weise aufbauend und inspirieren kann, die in einem Heim-Fitnessstudio nur schwer nachgeahmt werden kann.

AUSLAUF

Einen Vorteil des Trainings beschrieb Arnold Schwarzenegger wie folgt:

„Durch Training können wir die durch Stress unterdrückten Energien abbauen und so den Geist stärken, genauso wie die sportliche Betätigung den Körper in Form bringt.“

Nicht jedermanns Herz schlägt für das Bedürfnis, sich körperlich anzustrengen, doch für diejenigen unter uns, bei denen dieses innere Bedürfnis besteht, sich mehr als nur geistig anzustrengen, kann es für unser Wohlbefinden unerlässlich sein, dem Ruf des Eisens (oder des Schwimmbads oder der Laufbahn) zu folgen.

Training bietet eine erhebliche Abwechslung zum Rest unseres Lebens – insbesondere bei Menschen mit sitzender Tätigkeit. Selbst die stressigsten Umstände und pessimistischsten Stimmungen können durch eine herausfordernde, konzentrierte Einheit mit der Langhantel dramatisch verändert werden. Tatsächlich hat es etwas außerordentlich Wirksames, die Annehmlichkeiten des modernen Büros hinter sich zu lassen und sich dem „großen Bezugspunkt“ zu unterwerfen, wie Henry Rollins es nannte:

„Das Eisen wird dir immer den richtigen Tritt versetzen. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der allwissende Perspektivengeber. Immer da wie ein Leuchtfeuer in der pechschwarzen Dunkelheit. Ich habe festgestellt, dass das Eisen mein bester Freund ist. Es flippt nie aus, rennt nie weg. Freunde kommen und gehen vielleicht. Aber 200 Pfund sind immer 200 Pfund.“

ÄSTHETIK

Nicht jeder, der trainiert, ist darauf ausgerichtet, einen schlanken, muskulösen Körper zu bekommen, aber viele sind es (oder waren es zumindest in der Vergangenheit). Für manche (Fitnessmodels und diejenigen, die im Bodybuilding, Körperbau, Bikini usw. antreten) kann es das eigentliche Ziel ihrer sportlichen Aktivitäten sein. Für andere ist es vielleicht ein erfreuliches Nebenprodukt der Bemühungen, Kraft und Gewichtheben zu steigern.

Unabhängig davon, wie sehr wir uns für die Entwicklung unserer körperlichen Merkmale interessieren, wird sich Training und eine vernünftige Ernährung im Laufe der Zeit wahrscheinlich positiv auf unseren Body-Mass-Index (BMI) auswirken und ja, auch auf unser Aussehen im Badeanzug. Inwieweit Ihnen dies dabei hilft, Freude an Ihrem Krafttraining zu finden, hängt von Ihren Prioritäten ab, aber Tatsache bleibt, dass es ein weiterer greifbarer Vorteil ist, wenn Sie Zeit in das Krafttraining investieren.

SELBSTOPTIMIERUNG

„Be All You Can Be“ war von 1980 bis 2001 der Slogan der US-Armee. Dieses Konzept, unser Bestes zu geben, ist mehr als nur ein effektiver Rekrutierungsspruch für das Militär. Wir alle sollten uns dieses Konzept zu eigen machen, unabhängig von unseren individuellen Lebenszielen. Ob es darum geht, eine Fremdsprache zu lernen oder sich auf ein neues Trainingsprogramm einzulassen, „aufrecht zu erhalten“ ist keine gute Alternative zu „Fortschritten“. Stattdessen sollten wir uns definitiv und von ganzem Herzen für kontinuierliches Wachstum und Entwicklung in den Bereichen einsetzen, die uns wichtig sind.

Gewichtheben ist vielleicht nur eine Möglichkeit zur Selbstoptimierung, aber in den Augen derjenigen, die es praktizieren, ist es äußerst effektiv und befriedigend. Wie Brad Stulberg in seinem jüngsten Leitartikel in der New York Times ( The Zen of Weight Lifting ) betonte, erfüllt Widerstandstraining alle drei Grundbedürfnisse, die Menschen zum Gedeihen verhelfen:

  • „Autonomie: Die Fähigkeit, sich unabhängig auszuüben und die Kontrolle über die eigenen Handlungen zu haben.
  • Meisterschaft: Ein klarer und kontinuierlicher Weg des Fortschritts, der auf die eigenen Bemühungen zurückgeführt werden kann.
  • Zugehörigkeit: Teil einer Gemeinschaft, Abstammung oder Tradition zu sein, die auf ähnliche Ziele hinarbeitet Ziele."

Beachten Sie, dass Stulbergs drei Bedürfnisse mit einigen meiner aufgeführten Motivationen für Krafttraining korrelieren: Autonomie (Selbstvertrauen und Kontrolle), Meisterschaft (Selbstoptimierung) und Zugehörigkeit (Gemeinschaft). Wie ich bereits erwähnt habe, unterscheiden sich die Gründe für das Training von Fitnessstudiobesuchern von Person zu Person, aber Stulbergs drei sind ein gemeinsamer Nenner, unabhängig von der jeweiligen Kultur oder Persönlichkeit (obwohl ich hinzufügen sollte, dass eine kleine Minderheit der Gewichtheber, was das Bedürfnis nach „Zugehörigkeit“ betrifft, beim Training allein aufzublühen scheint).

ABSCHLUSS

Konsequente Konzentration auf das, was in dieser Woche, dieser Stunde in unserer Macht liegt, dieser Moment ist der Schlüssel zu kontinuierlichem Fortschritt und Freude an unserem Training. Ziele zu setzen und mit aller Kraft danach zu streben, sie zu erreichen, hilft uns, unser Engagement und unsere Vision zu verfeinern und uns so in die Lage zu versetzen, Knackpunkte sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb zu überwinden. Wie alle erfahrenen Gewichtheber wissen, ist es keine Frage des „Ob“, sondern des „Wann“ Knackpunkte oder andere Rückschläge auftreten werden; der Schlüssel liegt darin, den Willen zu haben, durchzuhalten, egal wie viele oder schwere Hindernisse auftauchen.

Zum Thema Beharrlichkeit bemerkte Thomas Edison Folgendes:

„Viele der Verlierer im Leben sind Menschen, die nicht erkannt haben, wie nahe sie dem Erfolg waren, als sie aufgegeben haben.“

Das Zitat von Edison kann besonders dann hilfreich sein, wenn es hart auf hart kommt und wir die Zuversicht bewahren müssen, dass der nächste Durchbruch buchstäblich gleich um die Ecke ist.

Unabhängig davon, ob der Durchbruch zum gewünschten Zeitpunkt kommt oder nicht, bedeutet Freude an der Reise zu finden, dass wir nach Exzellenz streben und gleichzeitig dankbar dafür sind, dass wir überhaupt die Möglichkeit haben, danach zu streben. Schließlich können es sich viele Menschen auf dieser Erde nicht leisten, Zeit für sportliche Aktivitäten aufzuwenden; es ist ein Privileg, überhaupt in der Lage zu sein, dies zu tun.

Zu diesem Thema bemerkte der unitarische Pfarrer Jenkin Lloyd Jones (1843-1918):

„Jeder, der glaubt, Glück sei normal, wird viel Zeit damit verschwenden, herumzulaufen und zu schreien, er sei bestohlen worden. Tatsache ist, dass die meisten Putts nicht fallen, das meiste Rindfleisch zäh ist, die meisten Kinder zu ganz normalen Menschen heranwachsen, die meisten erfolgreichen Ehen ein hohes Maß an gegenseitiger Toleranz erfordern und die meisten Jobs eher langweilig sind als anderswo.

 „Das Leben ist wie eine Eisenbahnreise in alten Zeiten … Verspätungen, Umwege, Rauch, Staub, Asche und Stöße, nur gelegentlich unterbrochen von wunderschönen Ausblicken und aufregenden Geschwindigkeitsschüben. Der Trick besteht darin, für die Fahrt dankbar zu sein.“

Mit genügend Ausdauer und langfristigem Engagement werden wir auf unserer Reise durch den Eisernen Vorhang wahrscheinlich viele „wunderschöne Ausblicke und aufregende Geschwindigkeitsschübe“ erleben. Aber selbst wenn wir tief im Alltagstrott stecken und scheinbar weit entfernt von diesen atemberaubenden Landschaften sind, können wir uns dafür entscheiden, „dem Prozess zu vertrauen“ und die Erfahrung als das zu schätzen, was sie ist – eine unglaubliche Gelegenheit, daran zu arbeiten, unser bestes Selbst zu werden.

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