Vor etwa fünfzehn Jahren, als ich älter war als die meisten von Ihnen, liebe Leser, heute, gab mir mein Arzt drei Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben:
- Wähle deine Eltern
- Nehmen Sie jeden Tag eine Baby-Aspirin
- Trainieren Sie jeden Tag, der auf „y“ endet
Wenn Sie dies hier lesen, können Sie die Richtlinie Nummer 1 streichen, da niemand die DNA auswählen kann, mit der er geboren wird. Natürlich spielt Ihre Chromosomenzusammensetzung eine entscheidende Rolle dabei, wer Sie körperlich und geistig sind. Ihre Gene bestimmen Ihre Augen- und Haarfarbe, Ihren Körpertyp, Ihre Größe, Ihren IQ, Ihre Blutgruppe, Ihre Anfälligkeit oder Resistenz gegenüber bestimmten Beschwerden oder Krankheiten und Tausende anderer Merkmale, die Sie einzigartig machen. Vielleicht haben Sie „gute Gene“, die Ihnen eine gute Gesundheit bescheren, oder Sie haben einen weniger sportlichen Körpertyp geerbt oder ein Immunsystem, das nicht so robust ist wie das des Durchschnittsmenschen.
Sie können jedoch kontrollieren, was Sie mit dem Körper und Geist tun, die Ihnen bei der Geburt gegeben wurden. Mit 67 Jahren habe ich versucht, die oben genannten Punkte zwei und drei einzuhalten. Wenn Sie ein Mann über 50 oder eine Frau über 60 sind, kann eine tägliche Einnahme von 81 mg Aspirin für Sie langfristige gesundheitliche Vorteile haben. Es wurde nachgewiesen, dass dies das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringert. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Aspirinkur für Sie geeignet sein könnte.
Mussten Sie einen Moment innehalten und über Nummer drei nachdenken? Natürlich endet jeder Wochentag mit „Y“, daher lautet die Anweisung, jeden Tag Sport zu treiben. Ich kann nicht behaupten, dass ich diese Anweisung so gewissenhaft befolgt habe wie Nummer zwei, aber die meisten würden zustimmen, dass es eine gute Idee ist. Bedeutet das, jeden Tag 2-3 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen? Nein, aber die Literatur zeigt, dass bereits 15-20 Minuten Bewegung pro Tag Ihrem Herz-Kreislauf- und neuromuskulären System und damit Ihrer Lebensqualität zugute kommen.
Hier sind meine fünf wichtigsten Richtlinien oder Methoden, um fit zu bleiben und länger und gesünder zu leben .
- Krafttraining
- Schlank werden/schlank bleiben
- Spiele mehr auf dem Boden
- Nehmen Sie die Treppe oder gehen Sie zu Fuß, wann und wo immer Sie können
- Trainieren Sie Ihren Geist
Wir werden jedes dieser Themen in einer fünfteiligen Serie behandeln. Beginnen wir hier mit dem Widerstandstraining.
Da ich als Footballtrainer und Wettkampf-Powerlifter tätig bin, bin ich natürlich ein Befürworter des progressiven Widerstandstrainings. Vorteile: Progressives Widerstandstraining (mit der Zeit mehr Volumen oder Gewicht) stärkt nachweislich nicht nur die Muskeln, sondern erhöht auch die Knochendichte und verringert das Auftreten von Osteoporose bei Erwachsenen. Darüber hinaus verbessert eine Erhöhung der Muskelmasse (definiert als Körpergewicht – Ihr Körperfett in Pfund) Ihren Stoffwechsel, da Muskeln im Ruhezustand Kalorien schneller verbrennen als Fett, sodass Sie einen „Schub“ gegenüber Ihrem zuvor weniger schlanken Körper bekommen. Das ist richtig, eine fitte Person verbrennt beim Zuschauen eines Footballspiels mehr Kalorien als ihr weniger fitter „Couch-Potato“-Nachbar bei derselben Aktivität.
Darüber hinaus wird ein solides Krafttrainingsprogramm zu einer Metamorphose Ihres Körpers führen, die für Sie und andere sichtbar ist. Sie werden Komplimente von Ihrem Partner, Ihren Freunden und Verwandten erhalten. Kommentare wie „Hast du trainiert?“, „Du siehst aus, als hättest du abgenommen“ und „Du siehst anders aus, hast du dir die Haare geschnitten oder so?“ werden alltäglich. Diese Kommentare werden Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihnen Schwung verleihen und Sie ermutigen, mit Ihrem Trainingsprogramm weiterzumachen. Sie werden also nicht nur physiologische, sondern auch psychologische Vorteile erfahren. Ein gesteigertes Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Vorteil regelmäßiger körperlicher Aktivität. Diese Verbesserung des Selbstwertgefühls wird sich auf Ihr Privat- und Berufsleben auswirken und wahrscheinlich zu einer Verbesserung Ihrer Beziehungen und Ihrer beruflichen Karriere führen.
Klingt gut? Wie fange ich an? Das größte Hindernis beim Starten eines Trainingsprogramms ist für die meisten Menschen der erste Schritt. Mangelndes Wissen und Selbstvertrauen (auch bekannt als Angst) stehen den Menschen im Weg, ins Fitnessstudio zu gehen. Hier sind also einige Tipps, die helfen können:
- Bevor Sie ein Fitnessstudio betreten (vorzugsweise eines in der Nähe Ihres Wohn- oder Arbeitsorts, um es praktischer zu machen), rufen Sie an und besprechen Sie Ihre Ziele mit dem Fitnessstudiobesitzer und/oder dem Cheftrainer/Coach. Ich habe viele Leute gesehen, die „von heute auf morgen“ ins Lab kamen, sich umsahen und nie wiederkamen, weil sie vom Anblick der bereits fitten Leute, die dort trainieren, eingeschüchtert waren. Egal, ob Sie Anfänger, Wochenendkrieger oder jemand sind, der im Laufe der Jahre mit dem Training begonnen und wieder aufgehört hat , investieren Sie in sich selbst, indem Sie einen qualifizierten Trainer engagieren Der Ihnen dabei helfen kann, sich mit der Ausrüstung, den Übungen und einem auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittenen Programm vertraut zu machen.
-
Gönnen Sie sich sechs solide Wochen um Ergebnisse zu sehen (Sie werden nicht nach nur wenigen Trainingseinheiten größer, stärker oder schneller sein). Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst, die Sie einhalten können sechs Wochen . Das sind nur 0,0014 Prozent Ihrer Lebenszeit – das können Sie schaffen!
- Wenn Sie mit Ihrem Trainer Fortschritte machen und bereit sind, alleine voranzukommen, Finde einen Kumpel das ähnliche Ziele hat wie Sie mit wem man trainiert . Mit einem Kumpel oder Trainingspartner macht das Training mehr Spaß, ist weniger anstrengend und motivierender (das ist der Wettkampfgeist in uns allen). Fordern Sie sich gegenseitig auf, jedes Training zu absolvieren und alle Wiederholungen und Sätze zu absolvieren.
- Führen Sie ein Trainingsprotokoll . Schreiben Sie Ihr Training auf und behalten Sie den Überblick über Ihre Arbeit und Ihre Erfolge. Es ist äußerst wichtig zu wissen, wo Sie von Woche zu Woche und von Tag zu Tag aufgehört haben. Der Grund dafür ist der sogenannte progressive Widerstand, da Sie den Widerstand (das Gewicht) an der Stange schrittweise erhöhen müssen, um eine Veränderung im Bewegungsapparat zu bewirken. In der heutigen Welt voller Stress und Reizbombardements durch Arbeit, Familie und elektronische Medien sollte sich ein erfahrener Sportler nicht auf sein Gedächtnis verlassen, um sich an die Sätze, Wiederholungen und Gewichte der letzten Woche für jede Übung zu erinnern. Darüber hinaus können Sie durch die Aufzeichnung Ihrer Arbeit zurückblicken und Ihre Erfolge sehen, was Ihr Selbstvertrauen stärkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihren Lebensstil ändern und regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.
Worauf warten Sie also noch? Stehen Sie von der Couch auf und machen Sie den ersten Schritt zu einem längeren und gesünderen Leben, indem Sie noch heute mit progressivem Widerstandstraining beginnen!
Was ist die schräge Schlinge?
6 wichtige Fragen zum Setzen von Lebenszielen