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Artikel von: Reese Hoffa

Was ist die schräge Schlinge und welche Auswirkungen hat sie auf mich als Sportler? Sind Sie ein Baseballspieler und möchten härter werfen und den Ball weiter schlagen? Oder sind Sie ein Volleyballspieler, der seine Armgeschwindigkeit erhöhen und härter schlagen möchte? Oder sind Sie ein Quarterback, der mit etwas mehr Wucht werfen möchte? Ihre Fähigkeit dazu hängt von Ihrer Fähigkeit ab, durch Ihre schräge Schlinge Länge zu erzeugen und zu laden. Diese Schlinge ist die persönliche Peitsche unseres Körpers. Zu verstehen, wie man sie benutzt, ist eine unglaublich effektive Möglichkeit, die sportliche Leistung zu verbessern.

Was ist die schräge Schlinge?

Ihre schräge Schlinge ist eine Muskellinie, die von Ihrer Schulter zur kontralateralen Seite Ihres Beckens verläuft. Mit anderen Worten, von der rechten Schulter zur linken Hüfte und von der linken Schulter zur rechten Hüfte. Diese Muskellinie dreht unser Becken in die Seitenlage. Wie bereits erwähnt, ist sie die persönliche Peitsche unseres Körpers. Wenn Sie Ihren Oberkörper betrachten, beginnt Ihre schräge Schlinge direkt über der Hüfte am äußeren schrägen Bauchmuskel, verläuft zum geraden Bauchmuskel, zum inneren schrägen Bauchmuskel, zum Sägemuskel und in den Brustmuskel auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn Sie sich diese Muskellinie anatomisch vorstellen, können Sie erkennen, wie wichtig sie für die Rotation ist. Sie spielt in allen Rotationssportarten eine riesige Rolle. Für Krafttrainer, der hauptsächlich mit Überkopf- und Rotationsathleten arbeitet, ist dies ein wichtiges Konzept, das Sie verstehen und für das Sie weiterhin neue Wege finden müssen, es anzugehen und zu optimieren.

Rolle der schrägen Schleuder beim Werfen

Ihre schräge Schlinge spielt eine große Rolle beim Dehnungsreflex beim Werfen. Kurz gesagt ist der Dehnungsreflex auch als Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bekannt. Der Dehnungsreflex beinhaltet eine exzentrische Verlängerung der an der Bewegung beteiligten Muskeln, wodurch elastische Energie gespeichert wird, die es uns ermöglicht, Kraft zu erzeugen. Auf eine exzentrische Kontraktion folgt eine Amortisationsphase, d. h. eine kurze Pause, die die Umwandlung der gespeicherten elastischen Energie in kinetische Energie ermöglicht. Diese Energie wird freigesetzt, wenn sich der verlängerte Muskel konzentrisch zusammenzieht und den Dehnungsreflex beendet.

 Beim Werfen verstärken wir diesen Dehnungsreflex, indem wir der Bewegung Länge verleihen, indem wir Schultern und Becken voneinander trennen. Diese Trennung wird als X-Faktor bezeichnet. Sie erzeugt einen peitschenartigen Effekt, der es Ihnen ermöglicht, weit und hart zu werfen. Je länger die Peitsche, desto höher die Geschwindigkeit. Um ein besseres Bild zu bekommen, denken Sie an Tim Lincecum. Das richtige Laden und Erzeugen von Länge durch diese Schlinge bei gleichzeitiger Beibehaltung der idealen Gelenkpositionierung ermöglichte es ihm, der Freak zu sein, der er war, und früh in seiner Karriere zwei Cy Young Awards zu gewinnen.

So laden Sie diese Schlinge richtig

Unsere Fähigkeit, diese Schlinge zu belasten, hängt von unserer Fähigkeit ab, intraabdominalen Druck (IAP) und eine ideale Gelenkpositionierung zu erzeugen und aufrechtzuerhalten. Wenn wir in der Lage sind, IAP und Gelenkpositionierung aufrechtzuerhalten, sind wir in der Lage, eine maximale Kraftmenge vom Boden auf den Ball zu übertragen. Darüber hinaus ermöglicht eine verbesserte Gelenkpositionierung eine verbesserte Koaktivierung um ein Gelenk herum, was eine maximale Länge durch die Schlinge, eine bessere Belastung durch den Dehnungsreflex und die Fähigkeit ermöglicht, mehr Kraft auf den Ball zu erzeugen/zu übertragen. Dies alles führt zu einer höheren Geschwindigkeit des Balls. Es gibt genetische und strukturelle Einschränkungen unseres Bewegungsbereichs und Unterschiede in unserer Fähigkeit, Geschwindigkeiten zu erzeugen. Aber durch Training können wir das Beste aus dem herausholen, was uns gegeben wurde.

Manche von uns wurden nicht mit einer wahnsinnigen Genetik und Koordination geboren. Und manche von uns wurden schlecht trainiert und lernten fehlerhafte Techniken, die uns Kraft und Geschwindigkeit nahmen. Diesen Athleten fällt es schwerer, den vollen Nutzen aus der Schrägschlinge zu ziehen, weil sie die Fähigkeit verloren haben, sie richtig zu belasten. Durch Training können wir jedoch jeden dieser Faktoren verbessern. Wir sehen bei diesen Athleten eine erhöhte Wurfgeschwindigkeit, eine verbesserte Kraftproduktion und weniger Schmerzen. Lassen Sie uns etwas tiefer graben und sehen, wie wir unsere Schrägschlinge verbessern können.

Ipsilaterales Muster und schräge Schlinge

Werfen ist ein ipsilaterales Muster. Ein ipsilaterales Muster bedeutet, dass eine Seite stützt, während die andere Seite phasisch ist. Wenn Sie beispielsweise mit rechts werfen, ist Ihre rechte Seite phasisch, während Ihre linke Seite stützt. Die Stützseite ist Ihre starke Vorderseite, die Ihnen einen festen Punkt bietet, in den Sie sich drehen können. Um etwas genauer zu sein: Bei einem Athleten mit idealer Bewegung in diesem Muster spiegeln sich die rechte und die linke Seite seines Körpers gegenseitig. Beim Werfen befindet sich unser Wurfarm normalerweise in einer Position der Außenrotation, Streckung und Abduktion. Unser Vorderarm, auch Stützarm genannt, sollte sich dann in einer Position der Beugung, Adduktion und Innenrotation befinden. Dies sind völlig entgegengesetzte anatomische Positionen.

Einbinden der schrägen Schlinge

Entwicklungstechnisch gesehen spielt die Muskulatur, die Ihre schräge Schlinge bildet, zwei Rollen. Mit etwa fünf Monaten ist die schräge Schlinge dafür verantwortlich, das Becken des Babys in eine Seitenlage zu drehen. Mit etwa sechs Monaten entwickelt die schräge Schlinge dann die Fähigkeit, den Brustkorb auf das Becken zu drehen. Beim Baseball ermöglicht die Schlinge den X-Faktor (Trennung zwischen Schultern und Becken) und die Drehung. Zusammen übertragen diese Schlingen die Kraft effizient von rechts nach links. Im Fall unseres Pitchers ist dies die treibende Kraft, die den Hügel hinunter zur Home Plate strömt. Die schräge Schlinge erzeugt kurz vor dem Loslassen des Balls einen Peitscheneffekt. In diesem kleinen Video können Sie die Dehnung in der schrägen Schlinge sehen, wenn der Ball losgelassen wird.

Training der schrägen Schlinge

Eine gute Aktivierung der schrägen Schlinge zu erreichen, ist nicht die einfachste Sache. Es handelt sich um einen sehr spezifischen Muskelstrang, der oft voller kompensatorischer Bewegungsmuster ist, wie z. B. Innenrotation der Schulter, Streckung der Wirbelsäule, Aufweitung der Rippen, übermäßige Bewegung des Schulterblatts, Überlastung der Adduktoren durch Aktivierung der Hüftbeuger usw. Alle Faktoren, die bei der Belastung der Schlinge eine Rolle spielen, könnten es wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen lassen, aber es ist gar nicht so schlimm.

Um die Dinge ins Rollen zu bringen, gibt es ein paar Richtlinien, die ich immer zu befolgen versuche.

  1. Ich beginne mit der Atmung. Die Atmung ist unsere grundlegendste Funktion, die in den meisten Menschen nur unzureichend beherrscht wird. Eine Normalisierung der Atmung verbessert sofort die Belastung, Stabilisierung und Bewegungsmuster aller anderen Gelenke.

  2. Ich gehe zu Entwicklungsmustern über, damit ein Athlet beginnen kann, seine schräge Schlingenlast zu spüren, und wir aktivieren diesen Pfad. Hier beginne ich auch, die ideale Gelenkpositionierung zu zeigen und zu erklären. Es gab Zeiten, in denen sich die Mechanik meiner Athleten auf natürliche Weise verbessert hat, während wir Entwicklungspositionen gearbeitet haben. Etwas klickt im alten Gehirn und Magie geschieht.

  3. Muster wird geladen. Leute, ich bin Krafttrainer! Ja, es gab mehrere Fälle, in denen nur diese beiden Schritte ausreichten, um einen Athleten dazu zu bringen, sich effizienter zu bewegen, seine Technik zu verbessern und tatsächlich härter zu werfen. Aber wenn ich weiß, wie ich noch weiter gehen kann, dann lasst es uns tun!

Es gibt ein paar Übungen, die ich liebe und die die schräge Schlinge wirklich anstrengen. Ich persönlich mag es, die schräge Schlinge mit einarmiger Hantelarbeit wie beim McGill Press, meiner eigenen Variante eines Kabelzugs, DNS-Entwicklungsmustern mit Widerstand und Gewicht zu belasten … Ich denke, dass das Training aller Übungen mit guter Gelenkpositionierung Ihre schräge Schlinge belastet. Es ist nicht so, dass sie einfach abschaltet, wenn Sie nicht werfen, sie unterstützt alle Bewegungsmuster. Wenn wir in der Lage sind, mit der Belastung umzugehen, arbeiten wir langsam mit Geschwindigkeiten, während wir großartige Positionen beibehalten. Das bedeutet Rotationsübungen mit Medizinbällen aller Art, kniend, stehend, liegend usw.

Abschluss

Das Verständnis des Belastungspotenzials der schrägen Schlinge zahlt sich bei Überkopfsportarten aus. Wir als Krafttrainer können die Art und Weise, wie ein Athlet diese Muskellinie nutzt, auf drei Arten verbessern. Erstens arbeiten wir daran, die Fähigkeit eines Athleten zu verbessern, durch Entwicklungspositionen, Mobilitätsarbeit und Gelenkpositionierung eine längere Peitsche zu erzeugen. Zweitens können wir die Fähigkeit eines Athleten verbessern, durch Krafttraining Kraft zu erzeugen. Und schließlich können wir durch Krafttraining und plyometrische Arbeit mit der Schlinge höhere Geschwindigkeiten erzeugen. Dies verbessert die Kraft beim Baseball, Volleyball, Fußball oder bei allem anderen, was Rotation erfordert!

Bobby ist Eigentümer von 1RM Performance, einer erstklassigen Trainingseinrichtung in San Diego. Er ist einer der wenigen Krafttrainer, der die Wissenschaft der dynamischen neuromuskulären Stabilisierung mit den neuesten Sportleistungsmodellen verbindet. Bobby glaubt, dass die Kombination dieser beiden Konzepte seinen Athleten die größten Erfolge ermöglicht, sie am effizientesten bewegt und letztendlich Monster auf dem Feld und im Fitnessstudio hervorbringt. Seine Grundlage als Krafttrainer basiert auf den beiden Ideen „Die kleinen Dinge sind die großen Dinge“ und „niemals aufhören zu wachsen“ im Fitnessstudio und im Leben. Kontaktieren Sie Bobby gerne unter Bobby@1RMPerformance.com

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