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Es kommt nicht selten vor, dass Sportler aufgrund von Haltungsfehlern oder Ungleichgewichten restriktive Verhaltensmuster entwickeln, die die Hüftstreckung behindern. Die Folge davon können Schmerzen oder einfach nur eine Leistungsminderung sein. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie schnell feststellen können, ob Sie diese Probleme haben, und wie Sie sie auf sichere, effiziente und methodische Weise lösen können. Dazu verwenden wir mehrere Videos aus unserer privaten Video-Bewegungsbibliothek. Auf dieser Website sind außerdem Hunderte weiterer Videos und Übungen sowie geführte Tutorials aufgelistet. Dieser Artikel zeigt auch, was wir mit unserem multidisziplinären Ansatz erreichen können. Unser Ziel ist es nicht, uns auf eine bestimmte Methode festzulegen, sondern Sie wieder mit den bestmöglichen Bewegungen trainieren zu lassen, um Ihre Leistung zu steigern und Ihr Verletzungsrisiko zu senken.

Unser erster Schritt ist die Durchführung eines Hruska-Lift-Tests, einem Werkzeug aus der PRI-Disziplin. Bei der Durchführung dieses Tests ist es wichtig, vor dem Anspannen des Rumpfes eine Beckenkippung nach hinten (ein leichtes Knirschen, das das Becken nach hinten zieht) zu signalisieren. Ebenso wichtig ist es, dass Sie während der Durchführung des Tests diese Position nicht verlassen, während Sie die Hüftstreckung durchführen.

Wenn Sie die Streckung nicht vollständig erreichen können oder Krämpfe, Verspannungen, Schmerzen oder Hemmungen bei der Streckung verspüren, liegt wahrscheinlich ein sogenanntes PEC-Muster (Posterior Exterior Chain) vor. Sie müssen weitere Tests mit den PRI-Methoden durchführen, um festzustellen, welches zugrunde liegende Muster das Problem ist.

Wenn Sie den Hruska-Lift-Test „nicht bestanden“ haben, werden wir jetzt vom PRI-Ansatz abweichen und einige andere Methoden ausprobieren. Weitere Tests könnten durchgeführt werden, um festzustellen, ob das Problem in der linken oder rechten Hüfte liegt oder welches das zugrunde liegende dysfunktionale Muster ist. Aber letztendlich wollen wir das Problem so effizient wie möglich beheben. Wir haben festgestellt, dass dies ohne weitere Untersuchungen auf eine Weise erreicht werden kann, die auch keine hemmenden Auswirkungen hat. Wir möchten nicht, dass Ihre Kraft in den Tagen nach der Korrektur gehemmt ist, da unser Hauptziel darin besteht, Sie so schnell wie möglich wieder ins Training zu bringen.

Der Beginn des Prozesses besteht aus einer Hängeübung mit Ablenkung und Bewegung der Hüften, wie sie Donnie Thompson entwickelt hat. Sobald dies abgeschlossen ist und Sie noch in den Bändern sind, werden Sie eine zusätzliche Übung durchführen. Diese letzte Bewegung ähnelt dem Hruska-Lift-Test, nur in der abgelenkten und hängenden Position. Sie können die Schaumstoffrolle oder die Hände Ihres Partners verwenden, um die Adduktoren zu aktivieren, genau wie beim ersten Test, oder einfach gegen die Bänder drücken, die bereits vorhanden sind, während Sie die Hüften strecken.

Sobald dies erledigt ist, müssen wir den ursprünglichen Hruska-Lift-Test erneut durchführen, damit wir einem Test-Retest-Modell folgen und die Änderungen in der Ausgabe sehen können.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil des Kabuki Bei der Power- Methode folgt darauf die Belastung. Genau: Belastung, Belastung, Belastung! Wir möchten, dass diese Musteränderungen erhalten bleiben und der Körper lernt und sich mit einer Stressreaktion auf diese Änderungen anpasst. Gehen Sie also nach dieser Übung zu Ihrer Kniebeugen- und Kreuzheben-Sitzung über, und wenn Sie einen freien Tag haben, machen Sie leichte Kniebeugen mit dem Gürtel oder Farmers Walks.

Hier noch einmal die Schritte:

  1. Test mit Hruska-Lift-Test
  2. Donnie Thompson Hüftdistraktionsübungen
  3. KS Abgelenkte Extensions mit aktivierten Adduktoren
  4. Erneuter Test mit Hruska-Lift-Test
  5. Laden Sie das Muster mit Training per KS Fundamentals

Mit diesem Ansatz können Sie Folgendes erreichen:

  • Verbesserte Körperhaltung
  • Erhöhen Sie das Volumen bei Kniebeugen (oder anderen Bewegungen, bei denen die Hüfte gestreckt wird)
  • Verbesserte Lockouts beim Kreuzheben
  • Reduzierte Verspannungen im unteren Rücken

Gehen Sie zurück und lesen Sie die Liste noch einmal. Ja, Sie können Ihren Kniebeugen oder jedem Training, das auf Hüftstreckung basiert, zusätzliches Volumen verleihen und sich besser erholen. Das bedeutet, dass Sie schneller Fortschritte machen, weniger Schmerzen und Verspannungen haben und die Leistung Ihrer Lendenübungen verbessern. Die Liste ist riesig!

Wenn Ihr Test ein Problem identifiziert, sehen Sie sofort Ergebnisse nach einer Sitzung, die weniger als 5 Minuten dauern sollte. Machen Sie diese Übungen 3 Wochen lang 2-3 Mal pro Woche, um eine nachhaltige tägliche Verbesserung zu sehen. Ab diesem Zeitpunkt können Sie die Häufigkeit reduzieren, wenn Sie möchten.

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