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Artikel von: Andrew Lock

Willkommen zu einer weiteren Weltneuheit.

In diesem wegweisenden Artikel erkläre ich die Kontroverse um gebeugte und neutrale Wirbelsäule, wie man sie versteht und warum Bewegungsmuster der Schlüssel zu einer erfolgreichen Rehabilitation sind. Fangen wir an – Es gibt keinen natürlichen Gelenkbereich des Körpers, der schlecht für Sie ist. Ja, und die Lendenwirbelsäule beugt sich, und das aus gutem Grund. Jetzt ist es an der Zeit, es wie Charlton Heston zu machen und sich für eine Zeitreise anzuschnallen (nur dass wir in der Zeit zurückreisen).

Es ist Evolution, Baby. Wir sind Homo Sapiens. Ungefähr 300.000 Jahre in unserer heutigen Form und im multiregionalen Ursprungsmodell beginnt die Evolution der Menschheit vor etwa 2,5 Millionen Jahren im Pleistozän und dauert bis heute innerhalb einer einzigen, kontinuierlichen Art an, die sich weltweit zu modernen Homo sapiens sapiens.

Hierin liegt der Schlüssel zur gebeugten Wirbelsäule.

Betrachten wir einen wichtigen Schlüssel zum Überleben – die Minimierung des Kalorienverbrauchs (CEM). Um als Spezies zu überleben, müssen Sie über Mechanismen verfügen, um den Kalorienverbrauch zu minimieren. In der Natur sind Kalorien schwer zu bekommen. Wenn Sie zu viele verbrauchen und sie nicht ersetzen können, werden Sie sterben. Daher ist in Jäger- und Sammlergruppen die Gruppengröße durch die Fähigkeit des Landes und der Gruppe begrenzt, diese Kalorien zu erhalten. Die menschliche Physiologie hat sich über 2,5 Millionen Jahre entwickelt, um unser Überleben zu maximieren. Einer der Mechanismen der CEM ist der elastische Mechanismus der Wirbelsäulenflexion!

Die Wirbelsäulenbeugung beim Jäger und Sammler minimiert den Kalorienverbrauch.

Kalorieneffizienzmechanismus bei Wirbelsäulenflexion

In Laborstudien wurde beobachtet, dass die Lendenmuskeln beim Anspannen zum Boden und in den frühen Phasen der Rückkehr vom Boden still sind (Gracovetsky/McGill). Der Körper tut dies, indem er die PASSIVEN ELASTISCHEN Strukturen der Wirbelsäule (Bänder und Faszien) nutzt, um sich wie Gummibänder zu dehnen und zurückzuziehen. Dabei werden effektiv keine Kalorien verbraucht. In der Natur beugen wir also unsere Wirbelsäule, um den Boden zu erreichen, und schalten dabei die Lendenmuskulatur aus, um Energie zu sparen. Wir tun dies seit über 2,5 Millionen Jahren. Es hat unseren Vorfahren geholfen zu überleben. Muskeln verbrennen Energie, Bänder und Faszien nicht.

Die Evolution und das Überleben des Homo Sapiens waren von CEM abhängig. Die Wirbelsäulenbeugung, sowohl passives Sitzen als auch dynamische Beugung, maximiert die ELASTISCHEN Strukturen zur Unterstützung, wo immer dies möglich ist. Wir sitzen in der hinteren Beckenkippung, um unsere Bänder zu schonen. Wir verwenden keine aktiven „angespannten“ Muskeln, um in der vorderen Beckenkippung zu sitzen. Diese Theorie ist aus evolutionärer Sicht sofort falsch.

Dies ist ein klarer Grund dafür, dass die SEHR DUMME Theorie, die von untergebildeten Personen vertreten wird, dass die meisten Menschen in einer nach vorn geneigten Beckenposition sitzen, falsch ist. Seit Robin McKenzie in den 1960er Jahren das Verständnis von Bandscheiben revolutionierte, ist jeder Beweis für die Haltung des unteren Rückens und ihre Beziehung zu Bandscheibenschäden auf eine nach hinten geneigte Beckenposition zurückzuführen. Erwähnen Sie nie wieder, dass normale Menschen in einer nach vorn geneigten Beckenposition sitzen. Das ist jetzt offiziell einfach nur dumm.

CEM hat unseren Vorfahren geholfen, mindestens 2,5 Millionen Jahre lang zu überleben.

Dann begann die ZIVILISATION!

Zivilisation kann nur entstehen, wenn überschüssige Kalorienreserven verfügbar werden. Vor 10.000 Jahren führte die Entdeckung und Einführung der Landwirtschaft zu einem Nahrungsmittelüberschuss, der zur Bildung der ersten dauerhaften menschlichen Siedlungen führte. Die Landwirtschaft führte zu einer komplexen Gesellschaft. Sie veränderte auch die Haltungsanforderungen an die menschliche Wirbelsäule. Wir gingen von vielfältigen dynamischen Bewegungsmustern der Jäger und Sammler zu repetitiven Mustern der Landwirtschaft und der Nahrungszubereitung über. Die zuvor INTERMITTIERENDE Wirbelsäulenbeugung wurde zu einer HÄUFIGEN Wirbelsäulenbeugung, doch unser Mechanismus der Wirbelsäulenbeugung hat sich nicht geändert.

Das ist eine gebeugte Wirbelsäule im 3. Weltweite Landwirtschaft.

Seit der landwirtschaftlichen Revolution haben wir die wissenschaftliche Revolution, die technologische Revolution und in jüngster Zeit die industrielle Revolution des 19. Jahrhundert. Dies korreliert mit der Kalorienverfügbarkeit, die ein enormes Wachstum der Weltbevölkerung und eine höhere Lebenserwartung ermöglicht. Wir sind jetzt im Informationszeitalter angekommen, was massive Steigerungen der Anforderungen an eine statische Körperhaltung erforderlich gemacht hat. Wir sitzen schon als Kinder vor dem Computer, von der Vorschule bis zur High School und darüber hinaus bis hin zu sitzender Beschäftigung oder Weiterbildung. Auch unser soziales Leben ist oft auf die Bildschirme sozialer Medien fixiert. Nur einige von uns treiben tatsächlich Sport, und die Rate der aktuellen Rückenschmerzen liegt weltweit bei etwa 90 Prozent aller Erwachsenen!

Dies ist ein zusammengesunkener 21 . Century-Arbeitshaltung (hintere Beckenkippung).

Die evolutionären Mechanismen der Wirbelsäule haben sich nicht verändert, aber unsere heutige Lebensweise hat sich sicherlich geändert. Wir nutzen immer noch die gleichen Mechanismen der Kalorieneffizienz bei der Bewegung der Wirbelsäule, die sich vor 2,5 Millionen Jahren entwickelt haben.

Wir beugen unsere Wirbelsäule natürlich, um zu sitzen. Wenn wir uns bewegen, um Dinge vom Boden aufzuheben, verwenden wir dafür nicht so sehr Muskeln, sondern Bänder und Faszien. Da wir keine Jäger und Sammler mehr sind und unsere Haltung nicht mehr so ​​oft variieren wie unsere Vorfahren, überbeanspruchen wir einen Mechanismus, der eigentlich nur zeitweise und nicht konstant sein sollte. In der Natur war die Beugung der Wirbelsäule natürlich, in der modernen (landwirtschaftlichen/postlandwirtschaftlichen) Gesellschaft wird sie überbeansprucht und missbraucht. Die Evolution hat mit unserer Veränderungsgeschwindigkeit nicht Schritt gehalten und hat auch keinen Grund dazu (aber das ist eine andere Geschichte über den Mechanismus der Evolution).

Was ist mit Muskeln?

Muskeln werden dort eingesetzt, wo die Anforderungen höher sind und Kalorien verbraucht werden müssen. In unserer Urgeschichte wurden Muskelsysteme aktiviert, wenn Aufgaben komplexere Bewegungsmuster und schwerere Lasten erforderten. Um ein schweres Gewicht vom Boden zu heben (wie Ihr Wooley-Mammut-Steak), beugten Sie Ihre Wirbelsäule und verwendeten Muskeln, um die Aufgabe zu bewältigen, wieder in die aufrechte Position zurückzukehren. Aus diesem Grund ist bei allen Weltrekorden im konventionellen Kreuzheben eine Wirbelsäulenbeugung zu beobachten. Sie können dieses Phänomen auf YouTube sehen, wo die Lenden- und Brustwirbelsäule gebeugt sind und nicht in neutraler Lordose stehen. Dies ist eine Maximierung sowohl des passiven elastischen Rückstoßmechanismus (Faszie und Bänder) als auch Ihres aktiven Kalorienverbrauchsmechanismus (Muskeln).

Seien wir ehrlich – das ist keine neutrale Lordose der Wirbelsäule. Es ist eine Beugung aus den richtigen Gründen.

ENTLADEN DER FACETTEN UND LADEN DER DISCS

Ein weiterer Beweis für die Notwendigkeit einer gewissen Beugung der Wirbelsäule ergibt sich aus den Beobachtungen von Prof. Adams, dass eine Beugung der Wirbelsäule erforderlich ist, um die Facettengelenke zu ENTLASTEN und die Wirbelkörper VOLLSTÄNDIG zu belasten. Dies ist unser wirksamster Mechanismus zur Gewichtsbelastung der Wirbelsäule. Dies ist eine anatomische Tatsache . Wir beugen unsere Wirbelsäule aus der Lordose, um die Belastung der Wirbelsäule über den Bandscheiben-/Wirbelstabilisierungsmechanismus zu maximieren (dieses Thema allein ist ein weiterer 1500 Wörter langer Artikel).

LÄNGEN-SPANNUNGSVERHÄLTNIS DES MUSKELS UND ELASTISCHER RÜCKSTOSSBEITRAG

Sehen wir uns das nächste anatomische Prinzip an. Das Längen-/Spannungsverhältnis des Muskels. Der Muskel ist in seinem mittleren Bereich am stärksten, nicht in den gestreckten oder am stärksten kontrahierten äußeren Bereichen. Ich habe vorgeschlagen, dass die Beugung der Wirbelsäule die kontraktile Position des Rückenstreckers und seinen passiven Rückstoß gleichzeitig maximiert. Ich habe dies mit Prof. Stuart McGill anhand einiger seiner veröffentlichten Daten diskutiert, und er konnte keinen Fehler in meinem Vorschlag finden, war jedoch vorsichtig, da dies ein Bereich war, den er zu diesem Zeitpunkt noch nicht eingehend untersucht hatte. (Ich werde diese Diskussion in einem zukünftigen Artikel veröffentlichen.)

Die Grafik zeigt die kombinierte Muskelspannung und den passiven elastischen Rückstoßeffekt.

ISOMETRISCHE BEDEUTUNG BEI HYPERTROPHIE DER LUMBALMUSKEL

Ein Prinzip der Muskelhypertrophie ist, dass die isometrische Komponente der Erektormuskelaktivität als der effizienteste Mechanismus zur Erzeugung einer Hypertrophie des Erector spinae vorgeschlagen wurde. Dies korreliert mit Prof. McGills Demonstration, dass Bandscheiben beim Heben nicht verletzt werden, wenn die Wirbelsäule in einer Beugemoment (Physikalisches Prinzip). Im Wesentlichen ein isometrisches Halten der Wirbelsäulenposition. Diese wird gehalten, während die Hüftstrecker das Drehmoment erzeugen, um den Oberkörper anzuheben.

Hier sehen Sie, dass die isometrische Kraft (Halten) größer ist als die konzentrische Kraft (Beugen). Das heißt, heben Sie nichts, was Sie nicht bei isometrischer Kontrolle der Lendenwirbelsäule halten können. Dies ist eine gute Regel zum Erlernen des Kreuzhebens.

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass die Wirbelsäulenflexionsposition notwendig und sicher ist, wenn sie in einer Beugemoment für maximales Heben.

ALLES ZUSAMMENFASSEN

Willkommen beim modernen Rückenschmerzproblem. Da die meisten Menschen übermäßig viele Stunden in Beugung der Wirbelsäule verbringen, wird das Bändersystem überdehnt, bevor eine dynamische Beugung (wie das Aufheben der Autoschlüssel vom Boden oder Kreuzheben in schlechter Form) durchgeführt wird. Das überdehnte Bändersystem versagt und die Bandscheibe wird einer falschen Belastung ausgesetzt. Die Bandscheibenstruktur versagt und die verschiedenen Formen von Bandscheibenverletzungen sind die Folge.

Die Lösung für moderne Rückenschmerzen

Wir müssen keine Angst mehr haben, genügend Kalorien zu uns zu nehmen. Die Lösung besteht darin, dass wir uns von der Kalorienminimierung auf die aktive Kalorienverbrennung umstellen.

Hier sind viele „moderne“ Behandlungsmethoden für den unteren Rücken nutzlos. Die Behandlung der Schmerzen und nicht der Ursachen von Rückenverletzungen hat eine sich selbst erhaltende, eigennützige, milliardenschwere Industrie geschaffen.

Ein großer Teil der Lösung besteht darin, das Beugen durch Hüftbeugen zu erlernen, statt die Wirbelsäule passiv zu beugen. Dies ist eine aktive Muskelstrategie, die eine isometrische Kontrolle der Lendenwirbelsäule und den aktiven Einsatz der Hüftmuskulatur beinhaltet.

Bedeutung für bereits verletzte Wirbelsäulenbänder

Lassen Sie uns kurz auf die Arbeit von Panjabi eingehen. Er beschrieb die Theorie der „Neutralen Zone“. Es ist eine Tatsache, dass bei einer Beschädigung eines Bandes (wie z. B. eines Wirbelsäulenbandes) die Fähigkeit abnimmt, das Wirbelsäulensegment wirksam zu halten. Panjabi schlägt daher vor, dass wir Muskelaktivität einsetzen müssen, um das Segment zu halten und die Laxheit des Bandes auszugleichen. Wir haben viele Strategien entwickelt, um diese Muskelstabilität zu erreichen. Der Rehabilitationsansatz, bei dem die neutrale Wirbelsäule mit Muskelkernmechanismen isometrischer gehalten und das exzentrische/konzentrische Hüftgelenk perfektioniert wird, ist eine Schutzstrategie, die erforderlich ist, um dem evolutionären, standardmäßigen passiven Wirbelsäulenflexionsprogramm entgegenzuwirken.

ZUSAMMENFASSUNG

In der Natur haben wir die passive Wirbelsäulenflexion als primäres Bewegungsmuster, um Dinge vom Boden aufzuheben. Im 21. Jahrhundert müssen wir dies angehen, indem wir aktive, muskulär statische Haltungen und dynamische Bewegungsmuster lehren (gute lordotische Sitzhaltung und Hüftbeugen beim Beugen).

Im Hochleistungssport (wie etwa bei den Weltrekorden im Kreuzheben) entsteht durch die belastete Beugung der Wirbelsäule (nicht im Endbereich oder in der neutralen Lordose) der Mechanismus, durch den die Wirbelsäule die größte Belastung aushält. Dies ist eine Fähigkeit, die erlernt werden muss . Ich hatte das Glück, dies mit Ed Coan zu besprechen. Ich schlug vor, dass es mindestens ein Jahr dauert, Kreuzheben zu lernen sicher bevor man eine persönliche Bestleistung versuchen darf. Ed meinte, es dauere 3 Jahre, um eine hervorragende Technik zu erlernen. Wir sprachen beide über mindestens 3x Kreuzheben pro Woche.

ES KOMMT DARAUF AN (Entlehnt von Prof. McGill)!

Bei meinem Ansatz zur Wirbelsäulenrehabilitation bewerte ich all das oben Genannte. Jeder Fall ist anders, aber dieser Artikel untermauert einen Großteil der Erklärung für die moderne Rückenschmerzepidemie. Viele Gesundheitsexperten verstehen nicht, wie man richtige Bewegungsmusterprogressionen bei der Kraftrehabilitation vermittelt, aber es ist die Revolution, die die Unfähigkeit unserer Gesundheitsbranche lösen wird, anhaltende Rückenschmerzepisoden bei Einzelpersonen zu verhindern.

Die Beurteilung und Hypothesenprüfung, die notwendig sind, um jedes Programm individuell zu gestalten und den Erfolg im Hinblick auf das Leben jedes Einzelnen klar zu definieren, sind die Grundsätze, die einem Großteil meiner Lehrinhalte für die Teilnehmer meiner Kurse im Gesundheitswesen zugrunde liegen.

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