Ein kontralaterales Muster beinhaltet eine Aktion und/oder Bewegung der gegenüberliegenden Körperseiten, die zusammenarbeiten. Das mag verwirrend erscheinen, ist aber einfacher als es scheint. Eine einfache Möglichkeit, kontralaterale Muster zu verstehen, besteht darin, aufzustehen und 5-10 Schritte zu gehen (Gehen ist ein kontralaterales Muster). Gehen Sie nun weitere 5-10 Schritte, aber bewegen Sie Ihren rechten Arm nach vorne, wenn sich Ihr rechtes Bein nach vorne bewegt (und Ihren linken Arm nach vorne, wenn sich Ihr linkes Bein nach vorne bewegt). Fühlt sich komisch an, nicht wahr? Wenn wir gehen oder laufen, wird das Bein, das uns nach vorne treibt, durch eine entgegengesetzte Bewegung Ihrer Arme (oder eine entgegengesetzte leichte Drehung der Brustwirbelsäule) begleitet.
Zu den weiteren häufigen kontralateralen Bewegungsmustern im Sport zählen Werfen und Schwingen.
Das Erlernen und Verbessern der Rumpfstabilität in kontralateralen Mustern ist von entscheidender Bedeutung für die Maximierung der Energieübertragung und Ihrer Fähigkeit, Kraft auszudrücken.
Nachfolgend finden Sie drei Videos in der Reihenfolge ihres Schwierigkeitsgrades, die Ihnen dabei helfen, Ihre kontralaterale Rumpfstabilität zu verbessern. Um alle diese Übungen richtig auszuführen, vermeiden Sie es, sich auf die Wirbelsäulenstreckung zu verlassen, um Ihre Position zu stützen und maximieren Sie Ihre Ich habe mich für einen IAP entschieden .
Kontralaterale Schulterok
Kontralateraler Deadbug
Kontralaterales Rollen
Auch wenn Sie keinen Sport betreiben, bei dem kontralaterale Bewegungsmuster eine Rolle spielen, ist es dennoch eine gute Idee, diese Übungen regelmäßig in Ihr Programm aufzunehmen. Kraftsportler, die Übungen durchführen, bei denen die Rotation eine Rolle spielt, sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfkraft zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Überlastungsverletzungen zu verringern.
Risiko, Bedrohung, Vorhersage und Verständnis dafür, wie Ihr Körper Verletzungen wahrnimmt
Betonung und Spezifität