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Artikel von: Ben Pollack

Ben Pollack ist einer der größten Gewichtheber und Genies dieser Generation, ein Experte für Körperkultur, Weltrekordhalter und US Open Powerlifting-Champion. Ben, der in den sozialen Medien als „PhDeadlift“ bekannt ist, schließt gerade seine Promotion ab und ist einer der gebildetsten und aufschlussreichsten Teilnehmer, die die Plattform zieren. Besuchen Sie seine Website unter phdeadlift.com.

Ich hatte kürzlich das Glück, mit Chris Duffin über Training sprechen zu können. Es war ein großartiges Gespräch, da wir beide eine ähnliche Einstellung zum Training haben: Wenn es sich für uns lohnen soll, müssen wir mit einem sehr konkreten Ziel vor Augen ins Fitnessstudio gehen. Und je häufiger wir das tun, desto besser. Während leichte Tage ihren Platz in jedem vernünftigen Trainingsprogramm haben, sind sie einfach nicht Spaß .

Aber wie Chris betonte, muss Training nicht immer Spaß machen. Er drückte es ganz einfach aus: Training ist dein Job. Mir gefällt dieser Vergleich, weil er meiner Meinung nach die Essenz dessen erfasst, was ein erfolgreiches Programm und einen erfolgreichen Gewichtheber ausmacht. Im Rest dieses Artikels und im Video unten werde ich detaillierter darauf eingehen, was das bedeutet und wie du es auf deinen eigenen Plan anwenden kannst.

Konsequent bleiben

Wenn es um Kraft geht, ist Beständigkeit das A und O. Genauso wie Sie nicht von der Arbeit fernbleiben können, weil Sie „keine Lust haben“, können Sie auch nicht ohne triftigen Grund vom Training fernbleiben. Natürlich gibt es, genau wie Sie sich bei einer Grippe gelegentlich krankschreiben lassen, auch legitime Gründe, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie krank oder verletzt sind oder eine Wirklich Wenn es ein einschneidendes Lebensereignis gibt, das Sie daran hindert, Ihren Plan zu verfolgen, helfen Sie sich selbst nicht, wenn Sie trotzdem versuchen, irgendwie zu trainieren.

Aber größtenteils sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie Tag für Tag ins Fitnessstudio gehen können:

  • Denken Sie zunächst daran, dass Beständigkeit das Vermeiden extremer Höhen und Tiefen erfordert. Ja, ich weiß, wie verlockend es ist, vom Programm abzuweichen, wenn Sie sich gut fühlen, und einen AMRAP mit schweren Kreuzheben statt Ihrer geplanten Doppel mit 85 % zu absolvieren, aber denken Sie daran: Sie möchten auch morgen mit einem guten Gefühl ins Fitnessstudio kommen – und am Tag oder in der Woche danach. Diese Art der langfristigen Betrachtung hilft Ihnen, Folgendes zu vermeiden: übergriffig Dies kann, wenn es nicht geplant wird, leicht zu einem Scheitern der Trainingsroutine führen.
  • Zweitens: Arbeiten Sie genauso hart an Ihrer Erholung wie im Fitnessstudio. Kraft (und Muskeln) auf lange Sicht aufzubauen, ist nicht nur eine Frage des Trainings – es geht darum Ausgleich Ihr Training mit Ihrer Erholung. Je mehr Sie tun können, um Ihre Erholung zu verbessern, desto besser wird Ihr Training und desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.
  • Vermeiden Sie den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien. Dave Tate erklärt hervorragend, warum typische koffeinhaltige Pre-Workout-Produkte Ihr Training beeinträchtigen können . Wenn Sie für Ihr Training einen Energieschub brauchen, beginnen Sie mit einer nicht stimulierenden Option wie VasoBlitz und kombinieren Sie diese mit einer minimalen Menge Koffein (etwa eine oder zwei Tassen Kaffee) – nicht mit jeder Substanz, die die Nebennieren schädigt.

Mit der Plackerei fertig werden

Ich bin fest davon überzeugt, dass man Spaß an seiner Arbeit haben sollte. Aber egal, was man tut, es ist immer noch ein Job. Ich habe für Google gearbeitet, bei einer der weltweit führenden Autoritäten in Sachen Kraft studiert und bin jetzt professioneller Powerlifter und Trainer. Jeder dieser Jobs war damals ein Traumjob, und jeder hatte Aspekte, die wirklich ziemlich beschissen waren.

Beim Training ist es nicht anders. Ja, Sie sollten Spaß am Training haben, aber wenn Sie es mit der Verbesserung wirklich ernst meinen, wird es Zeiten geben, in denen Sie Dinge tun müssen, die Sie nicht tun möchten. Und es wird Zeiten geben, in denen Sie auf Dinge verzichten müssen, die Sie tun möchten. Diese Zeiten werden nicht die angenehmsten sein, aber sie werden Ihnen helfen, lohnendere Ergebnisse zu erzielen, als dies möglich wäre, wenn Sie einfach die ganze Zeit das tun würden, worauf Sie gerade Lust haben.

Ich persönlich hasse es, Griffkraft zu trainieren. Ich finde es stinklangweilig. Aber als ich letztes Jahr bei den US Open meine erste Kreuzhebeübung mit Griffkraft verpasste, können Sie mir verdammt noch mal glauben, dass ich mich zusammengerissen und in der Nebensaison stärker auf Griffkraft trainiert hatte.

Ich verstehe, dass es schwierig ist, die Disziplin zu finden, um mit der Plackerei im Fitnessstudio fertig zu werden. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, empfehle ich Ihnen dringend, eine Meditationspraxis zu beginnen, die Ihnen beiden hilft, die Gedanken und Emotionen zu identifizieren, die zu impulsivem oder undiszipliniertem Gewichtheben führen. Abgesehen davon, dass es eine gute Idee für die allgemeine geistige Gesundheit ist, zeigt die Forschung, dass Mentales Training kann die Freude am körperlichen Training und die Beständigkeit deutlich verbessern .

Festlegen Ihrer Prioritäten

Hatten Sie schon einmal einen dieser Bürojobs, bei denen Ihre Aufgaben etwa 45 Minuten pro Tag in Anspruch nahmen und von Ihnen erwartet wurde, dass Sie die restliche Zeit produktiv verbringen – ohne jegliche Anleitung durch Ihren Vorgesetzten? Wenn Sie wie ich sind, bedeutet „produktiv“ am Ende weitere 45 Minuten Arbeit an zufälligen, unnötigen Projekten, die nie fertig werden, eine Stunde Verwaltung Ihres Fantasie-Lineups und fünf Stunden Aufpolieren des Lebenslaufs und Surfen auf Monster.com.

Im Fitnessstudio ist es nicht viel anders. Sie können versuchen, Ziele, Fristen und Trainingsprogramme ganz allein zu entwickeln, aber egal, wie stark oder erfahren Sie sind, es ist leicht, überfordert oder abgelenkt zu werden und am Ende Ihre Zeit zu verschwenden. Stattdessen sollten Sie sich vielleicht besser einen Gut Trainer, der sich um Sie und Ihre Prioritäten kümmert, der aber auch über das nötige Wissen und die Erfahrung verfügt, um Ihr Training für langfristigen Erfolg zu organisieren. Schauen Sie sich an Wenn man sich diese Zusammenfassung der beteiligten Faktoren ansieht , wird leicht verständlich, warum „seinen Alleingang planen“ oft gleichbedeutend mit „auf der Stelle treten“ ist, sei es bei der Arbeit oder im Fitnessstudio.

Brauchen Sie einen Coach? Dann sind Sie bei uns genau richtig.

Einpacken

Verstehen Sie mich nicht falsch: Es ist in Ordnung, Tage im Fitnessstudio auszulassen aus einem guten Grund. Das Training soll dir Spaß machen meistens. Sie können wirklich sehr, sehr gut alleine trainieren – aber Sie müssen vielleicht ein bisschen besser mit einem Trainer. Keiner der oben genannten Punkte ist eine feste Regel.

Aber eines glaube ich wirklich Ist gilt für alle: Wenn Sie das Training lässig angehen, werden Sie keine optimalen Ergebnisse erzielen. Behandeln Sie Ihr Training wie Ihren Job, und Sie werden verdammt viel erreichen.

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