Whisky und Kreuzheben

Suchen Sie nach einer Ausrede, um sich zu betrinken oder Alkohol zu missbrauchen? Wenn ja, dann lassen Sie es! Dieser Artikel ist definitiv nicht für Sie. Zweifellos sind die negativen langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen von Alkohol sehr gut dokumentiert. Insbesondere als Sportler kann übermäßiger und sogar mäßiger Alkoholkonsum Ihre Leistung beim Powerlifting und Strongman beeinträchtigen. Von negativen hormonellen Faktoren wie einem Rückgang des Testosteronspiegels, einem Rückgang des HGH, einer Verringerung der ADP-Produktion und einem Anstieg des Cortisols bis hin zu den Auswirkungen der Ernährung, die die Proteinsynthese verringern, 7 kcal/g Energie enthalten und die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen – all diese Faktoren machen deutlich, dass Alkohol als Kraftsportler vermieden werden sollte (oder nur in sehr geringen Mengen konsumiert werden sollte). Die kurzfristige dämpfende Wirkung, die sowohl die kognitiven Fähigkeiten als auch die Koordination verlangsamt und die Entscheidungsfähigkeit verringert, macht es schwer zu verstehen, welchen Nutzen Alkohol überhaupt haben soll – insbesondere, wenn es um Kraftsport geht.

Leider sind viele der uns zur Verfügung stehenden Forschungsergebnisse unvollständig. Sie untersuchen die kurzfristigen und langfristigen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper. Es gibt viele positive Forschungsergebnisse über den minimalen bis moderaten langfristigen Alkoholkonsum und die positiven Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Fähigkeit, freie Radikale zu beseitigen – dies könnte etwas sein, das wir zu einem anderen Zeitpunkt untersuchen sollten. Die Ausnahme und interessante Tatsache ist der Mangel an Forschung über die SOFORTIGEN Auswirkungen des Konsums von Alkohol in geringen Dosen auf den Sportler.

Die vorgeschlagene Hypothese ist, dass Alkohol in kleinen und zeitlich gut abgestimmten Dosen einige der unmittelbaren psychoaktiven Effekte nutzt, die sich insgesamt positiv auf die Leistung auswirken können. Bevor ich weiterlese, möchte ich darauf hinweisen, dass der Konsum von Alkohol verboten ist durch WADA (Welt-Anti-Doping-Agentur), also wenn Sie daran denken, es bei geprüften Wettkämpfen zu verwenden – bitte tun Sie es nicht. Interessanterweise ist die sehr erster Athlet, der von den Olympischen Spielen disqualifiziert wurde war wegen Alkoholkonsums bei den Spielen 1968 in Mexiko-Stadt (Hans-Grunner Liljenwall). Dies war nur ein Jahr nach dem Tod von Tom Simpson, ein Tour de France-Athlet, der an übermäßigem Konsum von Brandy und Amphetaminen starb während des Rennens. Dieser Tod im Jahr 1967 veranlasste das IOC (Internationales Olympisches Komitee) dazu, seine Anti-Doping-Bemühungen zu starten. Der Einsatz von Alkohol in der Leichtathletik ist schon seit einiger Zeit bekannt. Wie lange genau, ist ein historisches Rätsel, aber es ist gut dokumentiert, dass der anspruchsvolle olympische Marathon von 1904 von Thomas Hicks gewonnen wurde, der nach 16 Meilen vor Erschöpfung kurz davor war, aufzugeben. Von diesem Zeitpunkt an gaben ihm seine Betreuer bei jedem Stopp Brandy zur Erholung und er beendete das Rennen und gewann es. Die alten Griechen verwendeten bei den ursprünglichen Olympischen Spielen eine Reihe psychoaktiver Drogen, darunter Weinkonsum, um ihre Leistung zu steigern. Noch heute wird gemunkelt, dass viele russische Kraftsportler vor dem Kreuzheben gerne Wodka trinken. Ich glaube, das ist nicht Nur weil sie Wodka mögen, aber die tatsächliche unmittelbare leistungssteigernde Wirkung.

 

Um meine Logik zu erklären, möchte ich Sie bitten, sich zunächst ein Szenario vorzustellen, das vielen bekannt sein dürfte – eine Person in einer Bar. In dieser Bar bemerken Sie jemanden an einem anderen Tisch, den Sie sehr attraktiv finden und mit dem Sie ein Gespräch beginnen möchten, aber die meisten von uns sind in diesem klassischen Szenario nervös. Ihr Freund schlägt Ihnen einen Schuss „flüssigen Mutes“ vor. Ja, wir kennen einige der positiven psychoaktiven Wirkungen von Alkohol aus eigener Erfahrung, ohne dass wir uns irgendwelche gründlichen Untersuchungen ansehen müssen. Dieser schnelle Schuss flüssigen Mutes bewirkt mehrere Dinge – zunächst reduziert er Hemmungen und Ängste, dann kann er auch die vielen Gedanken abschalten, die Ihnen durch den Kopf gehen; Gedanken, an sich selbst zu zweifeln und über die Situation zu grübeln. Er beruhigt den Geist und die Nerven – und reduziert so kurzfristig effektiv die Angst. Eine interessante Anekdote ist, dass Alkohol im Sportschießen aus genau diesen Gründen verboten ist. Alkohol kann die Leistung steigern das kann Zittern reduzieren, das Gleichgewicht verbessern (ja … sofort, aber nicht langfristig) und so letztendlich die Genauigkeit verbessern. Neben der Beruhigung der Nerven, dem Abbau von Hemmungen und der Verringerung von Angst verbessert es auch jede Stimmung, in der Sie sich befinden – einschließlich Aggression oder Geselligkeit.

Obwohl Alkohol als Beruhigungsmittel gilt, ist er insofern eine interessante Droge, als er auch stimulierende Wirkungen haben kann. Ein Teil dieser Wirkung kann mit der schnellen metabolischen Wirkung zusammenhängen, die er als kalorienreiche Substanz hat, muss es aber nicht. Alkohol wird schneller absorbiert als einfache Kohlenhydrate, hat aber fast die gleiche Kaloriendichte wie Fette und wird vom Körper mit höherer Priorität absorbiert und verwendet als die anderen Makronährstoffe. Dies ist unter Umständen nicht der Grund für stimulierende Wirkungen, hat aber sicherlich eine Wirkung als Kalorienquelle während des Trainings, die man bei Bedarf benötigt. Denken Sie an die Erholung dieses Marathonläufers zurück. Wir können anekdotisch vermuten, dass es sich negativ auf seine Leistung ausgewirkt hätte, wenn er vor dem Rennen Alkohol getrunken hätte. Aber in dieser speziellen Anwendung war er unmittelbar und kurzfristig als Energiequelle während des Trainings wirksam.

Darüber hinaus hat Alkohol eine unmittelbare hypertensive Wirkung auf das Herz – er führt effektiv zu einem Anstieg des Blutdrucks. Obwohl dieser Effekt normalerweise nicht als vorteilhaft angesehen wird, können kurzfristige Blutdruckspitzen dazu führen, dass sich schwere Gewichte leichter anfühlen. Erhöhter Blutdruck, weniger Angst, weniger Nervosität/Zittern, mehr Konzentration (Abschalten des überdenkenden Geistes), Stimmungsaufhellung, geringere Schmerzwahrnehmung, schnelle Aufnahme von Kalorienenergie – es ist nun leicht zu erkennen, wie diese beliebte psychoaktive Droge als gezieltes Mittel eingesetzt werden kann, mit dem Sportler ihre Leistung verbessern können. Solange die Mengen auf ein absolutes Minimum beschränkt bleiben – wodurch sowohl die kurzfristigen als auch die langfristigen negativen Auswirkungen gemildert werden – ist es nicht weit hergeholt, Alkohol als leistungssteigerndes Mittel zu betrachten, insbesondere für Kraftsportler.

Aufgrund der negativen kurz- und langfristigen Auswirkungen von Alkohol sollte der Alkoholkonsum beim Training sehr begrenzt sein; vielleicht sollte man ihn für den schweren Kniebeugen- oder Bankdrücken-Rekord aufsparen, wenn man einen zusätzlichen Schub braucht. Denken Sie daran, Sie sind an der Bar und haben ein Gespräch mit dieser Person begonnen. Mit ein oder zwei Gläsern intus sind Sie wahrscheinlich unbeeinflusst, haben Ihren Verstand beisammen und können erfolgreich mit dieser Person sprechen. Wenn Sie jedoch weiter trinken, wird alles schnell bergab gehen, da Sie betrunken werden. Im Fitnessstudio sollte es genauso sein – ein oder zwei Gläser vor dem großen Lift der Woche (oder des Monats) sind alles, was Sie brauchen. Nutzen Sie diesen großen REK-Satz und gehen Sie beim nächsten Mal noch einen Schritt weiter.

Was Sie nicht tun möchten, ist, den Rest Ihres Trainings, das Training am nächsten Tag oder Ihre Erholung in irgendeiner Weise negativ zu beeinflussen. Wie es den Russen nachgesagt wird, scheint es auch ratsam, Alkohol nur als leistungssteigerndes Mittel für Bewegungen zu verwenden, von denen Sie weggehen können – Kreuzheben ist ein perfektes Beispiel. Sie möchten nicht wegen verminderter Koordination unter einer Kniebeuge oder Bankdrücken stecken bleiben, auch wenn dies bei den von uns besprochenen Mengen nicht wahrscheinlich ist. Wenn Sie sich außerdem dafür entscheiden, diese Substanz zur Leistungssteigerung bei einem (nicht getesteten) Powerlifting-Wettkampf zu verwenden, sollten Sie vor Kniebeugen oder Bankdrücken nichts trinken, da dies später am Tag bei den nachfolgenden Übungen negative Auswirkungen haben würde.

Ich habe erst im letzten Monat oder so mit Zeitpunkt und Menge des Alkoholkonsums im Training experimentiert. Wie oben vorgeschlagen, habe ich dies nur an Kreuzheben-Tagen getan. Momentan mache ich zweimal pro Woche Kreuzheben, und das bedeutet, dass ich 2-4 Shots pro Woche trinke. Ich habe festgestellt, dass ein Shot 2-3 Minuten vor meinem letzten Zug am effektivsten ist. Manchmal ist es vor den letzten beiden Zügen. Ich habe auch festgestellt, dass das Heben nach dem Shot dazu führt, dass der Alkohol sehr schnell aus meinem System ausdehnt. Normalerweise spüre ich vor dem Satz keine negativen Auswirkungen des Alkohols, aber wenn ich von der Stange weggehe, spüre ich, wie er schnell einschlägt und dann schnell wieder verschwindet.

Da ich zu Beginn eines Trainings Kreuzheben mache, hatte ich Angst, dass der Alkohol sich negativ auf mich auswirken könnte, wenn ich nach dem Ziehen mein gesamtes Volumentraining schaffe. Ich habe festgestellt, dass dies nicht der Fall ist, da die Wirkung des Alkohols nach einem Satz so schnell nachlässt. Obwohl ich diese Methode häufig wöchentlich oder zweimal wöchentlich anwende, liegt das ausschließlich daran, dass es sich um eine Experimentierphase handelt. Sobald ich die Wirkung, die Menge und das Timing im Griff habe, werde ich dies zu meinem Werkzeugkasten hinzufügen, wenn ich den zusätzlichen Schub brauche. Meiner Meinung nach sollte dieser Ansatz definitiv nicht bei jeder Trainingseinheit oder sogar jede Woche angewendet werden.

**Haftungsausschluss Sie werden feststellen, dass für diesen Artikel keinerlei dokumentierte Forschung verwendet wurde, da er zu Unterhaltungszwecken verfasst wurde und in keiner Weise als Empfehlung gedacht ist. Bitte betrachten Sie ihn als solches und verstehen Sie, dass ich nur meine Gedanken zu einem Thema teilen wollte, zu dem nur sehr wenig Forschung und schriftliches Material (auch Anekdoten oder Erfahrungen) vorhanden sind.

Anmerkung des Verfassers:

Chris Duffin hat bei jedem einzelnen Training, bei dem er diese Methode getestet hat, einen persönlichen Rekord aufgestellt. Diese Trainingseinheiten wurden alle mitten in einem Kaloriendefizit durchgeführt. Anders als die Russen und ihr Wodka … Er bleibt bei einer amerikanischen Alternative, Kentucky Whiskey. Wir empfehlen Knob Creek oder Bulleit, weil sie gut sind. Es gibt natürlich noch viele andere. Viel Spaß bei der Auswahl!

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