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Diese Woche besprechen wir beliebtes Schuhwerk für Personen, die an Krafttraining interessiert sind. Die meisten Menschen wählen Schuhe aufgrund ihrer Funktion und nicht aufgrund ihrer Form. Wenn Sie jedoch jemand sind, der sich häufig für die letztere der beiden Optionen entscheidet, dann haben Sie Ihre Entscheidungen wahrscheinlich auf der Grundlage dessen getroffen, was das Schuhwerk für Sie tut, und nicht unbedingt, was es mit Ihnen macht. Lassen Sie mich das ein wenig näher erläutern:

Schuhe mit Absätzen, wie sie beim Gewichtheben verwendet werden, ermöglichen vielen Gewichthebern, durch Anpassung der Knöchelflexion eine tiefere Kniebeugeposition zu erreichen. Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass diese Schuhe die Knöchelbeweglichkeit erhöhen. Tatsächlich reduzieren sie die Anforderungen an die Dorsalflexion des Knöchels bei einer tiefen Kniebeuge, indem sie den Knöchel in einen größeren Bereich der Plantarflexion voreinstellen. Sie verbessern also nicht wirklich die Knöchelbeweglichkeit, sondern vermeiden Knöchelbewegungen.

„Was macht das schon, solange Sie tiefer in die Hocke gehen können?“

In diesem Beispiel haben die Schuhe es Ihnen ermöglicht, tiefer in die Hocke zu gehen, aber durch die Anpassung der Knöchelflexion haben Sie auch die Notwendigkeit verringert, dass der Fuß stark und stabil sein muss. Ein starker Fuß bildet die Grundlage für die Knöchelbeweglichkeit und trägt direkt zur Hüftstabilität und Kniebewegung bei. Selbst wenn Sie also keine tiefe Dorsalflexion des Knöchels mehr benötigen, um tiefer in die Hocke zu gehen, haben Sie das Problem der mangelnden Fußstärke nicht behoben, das höchstwahrscheinlich der Dreh- und Angelpunkt für Ihre Knöchelbeweglichkeit war.

Gewichtheberschuhe sind jedoch nicht unbedingt schlecht. Es gibt bestimmte Personen mit allometrischen Proportionen, die nicht in die Hocke gehen können, was als „parallel“ gilt, ohne die Lendenwirbelsäule zu beugen. Für diese Personen könnten Gewichtheberschuhe das kleinere von zwei Übeln sein, nämlich eine Krümmung der Wirbelsäule und eine verringerte Fußstärke und -stabilität.

Ein weiteres Beispiel dafür, was Schuhe für Sie und mit Ihnen tun, ist der legendäre Chuck Taylor. Ich glaube, dieser Schuh wurde beliebt, weil er minimalistisch, flach und kostengünstig ist. Das Problem ist die schmale Konstruktionsbreite und die Aufwärtskrümmung der Zehen. Diese Aufwärtskrümmung wird als Zehenfederung bezeichnet. Zehenfedern sind ebenso wie die Fersenerhöhung ein Konstruktionsmerkmal des Schuhs, das den Vorderfuß und die Zehen ruhigstellt. Durch die Ruhigstellung dieses Bereichs muss der Fuß bei normalen Gangaktivitäten weniger arbeiten, was oft den Tragekomfort eines neuen Paars Schuhe direkt nach dem Auspacken verbessert. Für Kraftsportler ist dies unglaublich problematisch, da die Beweglichkeit des Vorderfußes (die Fähigkeit, den Fuß zu spreizen) entscheidend für die Aufrechterhaltung des Drucks auf den Schwerpunkt, die Fähigkeit des Fußes, Knöchel/Schienbein zu stabilisieren und letztendlich die Kraft der Kniestrecker ist.

Sensorisches motorisches Feedback ist auch für Ihr Gehirn entscheidend, um Ihren Körper im Raum zu koordinieren, insbesondere wenn Belastung und hohe Krafteinwirkung im Spiel sind. Schuhe, die den Fuß/Knöchel ruhigstellen, verändern das sensorische Feedback, was wiederum die motorische Reaktion vor- (oder nach-)geschalteter Systeme verändert.

Welche Schuhe empfehle ich also? Ehrlich gesagt gibt es nicht den einen Schuhtyp oder die beste Schuhmarke. Ich empfehle Gewichthebern im Allgemeinen, meistens barfuß zu laufen, aber ich bin mir der praktischen Grenzen dessen bewusst. Trotzdem ermutige ich die meisten Leute, mit denen ich arbeite, ihren Gelenk-ROM, ihre Stabilität und ihr sensorisches Feedback bei belasteten Bewegungen barfuß zu erkunden. Ich glaube auch nicht, dass es schlecht ist, die meiste Zeit mit Schuhen zu trainieren. Wenn Sie jedoch jemand sind, der Stabilitätsprobleme oder Gelenkschmerzen aufgrund schlechter Bewegungsmuster hat, müssen Sie Ihre Sorgfaltspflicht erfüllen und die Fußsärge entfernen, die Sie an Verbesserungen hindern.

Bedenken Sie, dass es bei Schuhen in erster Linie um Komfort und Mode geht, während sie beim Verkauf vor allem wegen ihrer Funktionalität angepriesen werden.

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