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Techniques de prolongation du sommeil pour améliorer les muscles et la force
La plupart de la littérature sur le sommeil porte sur la restriction et son impact sur la santé et la performance. Cependant, il existe un nombre croissant de recherches sur la prolongation du sommeil et ses implications potentielles sur les performances sportives en particulier.
Optimisez votre récupération pour des gains de force maximaux
La récupération et la performance sportive sont un sujet important qui suscite beaucoup d’attention. Cependant, les informations diffusées sur les modalités de rétablissement privilégient souvent des méthodes lourdes avec un faible retour sur investissement. Comme c’est souvent le cas, les fondamentaux passent au second plan pour élaborer des stratégies visant à améliorer les performances sportives. Alors qu’en réalité l’optimisation doit commencer et toujours prioriser les fondamentaux. L’objectif de cet article est de compiler toutes les informations pertinentes sur le rétablissement et de présenter une analyse complète des différentes stratégies. À partir de là, nous pouvons développer une structure hiérarchique pour proposer des recommandations pragmatiques aux athlètes afin de tirer le meilleur parti de leur entraînement et de leur récupération et éviter de donner la priorité à des variables qui génèrent un effet de faible ampleur.
Techniques de prolongation du sommeil pour améliorer les muscles et la force
La plupart de la littérature sur le sommeil porte sur la restriction et son impact sur la santé et la performance. Cependant, il existe un nombre croissant de recherches sur la prolongation du sommeil et ses implications potentielles sur les performances sportives en particulier. Il est assez bien compris que le sommeil est un facteur essentiel de la récupération et de la performance. Malgré cela, on estime que plus d’un tiers de la population américaine manque de sommeil. (1) . L'American Academy Of Sleep Medicine recommande aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir au moins sept heures par jour. (1) . Le non-respect de cette exigence a été associé à diverses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension artérielle, ainsi que divers autres problèmes de santé et de performance.